健身在現(xiàn)在已經(jīng)成了一個很流行的事情，不管我們每天有多忙，我們都會抽出時間去健身房進行鍛煉，畢竟健身的好處實在是太多了，其中鍛煉手臂就是一個很常見的健身項目，男生想變強壯，手臂肌肉要大，4個肱二頭肌訓(xùn)練動作，趕快來看一下吧，增大你的手臂，展現(xiàn)男性荷爾蒙。

1.上斜杠鈴彎舉

這是一個很不錯的鍛煉我們手臂的動作，可以很好的鍛煉我們的肱二頭肌，能夠很好的發(fā)揮出肱二頭肌的力量，更好的刺激肌肉，讓我們的鍛煉更加的有效，最后，我們在進行這個動作的時候需要注意：注意節(jié)奏感，舉起時吸氣，還原至最初狀態(tài)是呼氣這樣效果會更好，對于鍛煉手臂更有幫助。

2. 站姿杠鈴彎舉

這樣是一個很不錯的鍛煉我們手臂的動作，深受廣大健身愛好者的歡迎，它的效果很不錯，我們在平時就可以鍛煉一下，由于這個動作站著進行，因此，相對來說比較累一點，但是只要我們適應(yīng)了就會很輕松，最后，我們在做這個動作的時候需要注意：初始時雙手握著杠鈴自然下垂，大臂用力，小臂彎曲，感受肱二頭肌發(fā)力。

3.上斜凳啞鈴彎舉

這也是健身房比較常見的鍛煉我們手臂肌肉的一個動作，能夠很好的刺激肱二頭肌，讓我們的手臂更加的強壯，有力量，這個動作比較考驗我們的基礎(chǔ)，如果有基礎(chǔ)我們訓(xùn)練起來會比較輕松，最后，我們在做這個動作的時候需要注意：核心收緊，雙手同時做彎舉，將啞鈴舉起，同時呼氣，稍停一秒后緩慢還原下落，同時吸氣。

4.啞鈴交替彎舉

大家對于這個動作可能有點陌生，比較少見，但是這的確是一個很不錯的鍛煉我們的手臂的動作，這個動作針對性很強，對于刺激肱二頭肌和與別的肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展很有效果，最后，我們在做這個動作的時候需要注意：發(fā)力時，以肘關(guān)節(jié)為主，彎曲手臂抬起啞鈴；在最低點的時候不要放松手臂。