有一定健身基礎(chǔ)的人肯定都知道，男性與女性的身體構(gòu)造有所不同。在進(jìn)行具體的健身訓(xùn)練時(shí)，健身方法也有所不同，男女健身方式不同，專(zhuān)為女性定制的健身計(jì)劃，針對(duì)性解決難題

對(duì)于大多數(shù)男生來(lái)說(shuō)，練出強(qiáng)壯的肌肉是他們健身的終極目標(biāo)，所以在他們?nèi)粘Ｓ?xùn)練中，以力量訓(xùn)練為主，這樣可以有效訓(xùn)練肌肉的爆發(fā)力。而對(duì)于女性訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，她們往往更傾向于練出比較流暢的肌肉線條和馬甲線，幫助提高身體素質(zhì)，所以在這部分人的健身過(guò)程中，更傾向于做一些有氧訓(xùn)練。

在文章開(kāi)始之前，小編也要提醒大家，如果是男生看到了這篇文章，也不要著急退出。因?yàn)橛行﹦?dòng)作可以幫助提高肌肉的靈活性，對(duì)于男生來(lái)說(shuō)也是很有幫助的，你們也可以這些動(dòng)作介紹給身邊的朋友，幫助他們的健身過(guò)程更加順利。

1.深蹲側(cè)平舉

這個(gè)動(dòng)作可以看作是深蹲的變式，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程也是比較簡(jiǎn)單的，而且訓(xùn)練難度不大，非常適合健身新手的練習(xí)。下面向大家介紹具體的動(dòng)作過(guò)程，首先要準(zhǔn)備好兩個(gè)啞鈴，啞鈴的重量可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。然后開(kāi)始做深蹲的動(dòng)作，在動(dòng)作進(jìn)行到最低點(diǎn)時(shí)，將雙臂打開(kāi)，保持這個(gè)狀態(tài)停留幾秒。然后回到起始位置，將雙臂放下，這樣就完成了一組動(dòng)作訓(xùn)練。

2.弓步擺臂

這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練的主要目標(biāo)肌群是腿部肌肉和手臂肌肉。在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，首先要準(zhǔn)備一個(gè)啞鈴，用右手拿啞鈴，左手叉腰。在做弓步蹲的同時(shí)，拿啞鈴的手臂做圓周運(yùn)動(dòng)，在動(dòng)作進(jìn)行到最高點(diǎn)時(shí)，停留幾秒鐘。將身體的重心盡量下移，弓步蹲要做到身體所能承受的最大限度。

3.單腿臀橋

仰臥在地面上，保證呼吸均勻，雙臂平放在身體兩側(cè)。一條腿微微彎曲，將另一條腿盡量抬高，與地面成45度左右的夾角。利用腹部肌肉發(fā)力抬高身體，將腹部收緊，肚臍盡量向內(nèi)收。要保證身體成一條直線，盡量調(diào)動(dòng)全身肌肉參與運(yùn)動(dòng)。