身邊很多健身的小伙伴們幾乎每時(shí)每刻都在跟我炫耀他們的胸肌，雖然嘴上說的滿不在乎的樣子，但是心里蠻羨慕別人的，有飽滿胸肌的人他們穿衣服都比我們好看，尤其是在這個(gè)季節(jié)，穿一個(gè)背心，露出自己飽滿的胸肌和完美的身材，讓路人也羨慕不已。

在看這篇的你是不是跟我一樣，羨慕別人飽滿的胸肌然后再低頭看看自己的胸肌，總是不盡人意，那么為什么飽滿的肌肉量和線條分明的輪廓?jiǎng)e的小伙伴們都能同時(shí)擁有，而我們就一直在坑里自己卻不知道，那么這篇文章就是給你的福利，帶你走出胸肌不盡人意的黑暗世界，你準(zhǔn)備好了嗎？

我們的胸部呢，最主要的肌肉是胸大肌，而胸肌的主要功能就是肩水平內(nèi)收，因?yàn)槊恳粔K肌肉生長(zhǎng)的地方不一樣所以對(duì)各種鍛煉的反應(yīng)也是不一樣的，這是非常正常的，比如大家平時(shí)常見的常規(guī)動(dòng)作，像平板臥推這樣的動(dòng)作就重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)胸肌中較大的胸骨頭，還有像上斜臥推等動(dòng)作是重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)胸肌中較小的那一部分大的，所以大家可以針對(duì)自己的情況來選擇適合自己的鍛煉方法，這樣很快就能有成效哦。

但是在鍛煉中，我們無法避免的就會(huì)出現(xiàn)一些錯(cuò)誤，有的小伙伴把重點(diǎn)放在了孤立動(dòng)作上，而其實(shí)這些動(dòng)作不是最重要的，孤立動(dòng)作等都是我們鍛煉中的一些輔助動(dòng)作，它只會(huì)起到輔助作用，所以大家有這個(gè)錯(cuò)誤的一定要及時(shí)改正。

其次就是過多的重量，有的人鍛煉就是沉不住氣，總是想一口吃個(gè)胖子，大家試想怎么可能，所以不要選擇不適合自己體質(zhì)的重量，這樣不僅起不到效果還會(huì)傷害自己的身體。

第一個(gè)推薦的鍛煉方法是繩索夾胸

繩索夾胸對(duì)胸部的刺激很大，繩索夾胸看似很簡(jiǎn)單但是其實(shí)也不容易，打開時(shí)要注意控制你的動(dòng)作，注意合攏時(shí)要盡力的擠壓自己的胸部，自己需要注意的是，不要為了拉起更大的重量而身體太往前傾，否則很難起到自己理想的效果。

第二個(gè)推薦的鍛煉方法是上斜杠鈴臥推

首先仰臥在一個(gè)上斜板上，兩腳放在地上，注意收腹挺胸，然后掌心向上，在杠鈴接觸胸部的地方舉起杠鈴，直到手臂伸直，上推時(shí)要注意呼氣，這個(gè)動(dòng)作也需要自己的堅(jiān)持，所以大家牢記動(dòng)作，進(jìn)行有規(guī)律的練習(xí)喲。

第三個(gè)推薦的鍛煉方法是上斜啞鈴臥推

首先躺在器械上，啞鈴的位置不要過低，兩個(gè)大臂與地面平行就可以，然后向上舉的時(shí)候，手腕可以稍微的內(nèi)屈一點(diǎn)，，但是要注意啞鈴的力量要和自己的體質(zhì)均等，不要超過自己的可承受范圍之內(nèi)。

健身是個(gè)長(zhǎng)期的過程，鍛煉自己的胸肌也是，所以大家要戒驕戒躁，按照以上的方法進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉然后再加上合理的飲食習(xí)慣，但是鍛煉的是也要注意自己的身體健康，不要做一些危險(xiǎn)的動(dòng)作不然這樣也會(huì)得不償失，所以大家在健身這條漫漫長(zhǎng)路上要加油呀。