我習(xí)練陳式、楊式太極拳二十余年，對(duì)身體健康確實(shí)有益，但因膝蓋疼痛不得不于五十歲時(shí)被迫停止。究其原因大概有以下幾點(diǎn)：

第一，太極拳的拳架設(shè)計(jì)、習(xí)練過(guò)程都是以屈膝為主，尤以陳式太極拳為甚，這種情況下膝蓋所承受的人體重量是直立時(shí)的三到四倍，再加上陳式太極拳的“四六馬步”、“過(guò)勁”、“雀地龍”等動(dòng)作，對(duì)膝蓋的傷害確實(shí)非常大?，F(xiàn)在傳授太極拳的老師都說(shuō)，只要做到“松胯圓襠”、“松勁”就不會(huì)傷到膝蓋，這是在誤導(dǎo)人，試想松了胯就能減少地球重力嗎？

第二，太極拳動(dòng)作緩慢，一套拳習(xí)練時(shí)間在二十分鐘左右，而學(xué)拳時(shí)師傅要求越慢越好、時(shí)間越長(zhǎng)越好，以達(dá)到增長(zhǎng)功力的目的，這樣更會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。

第三，年輕時(shí)為了增加腿部力量和動(dòng)作美觀，習(xí)拳時(shí)總采取中架或低架，膝蓋承受的壓力更大。

第四，本人身高一米八零，體重二百斤（年輕時(shí)一百八十斤），這可能是最主要的原因，體重輕的應(yīng)該好一些。

那么在習(xí)練太極拳時(shí)如何避免對(duì)膝蓋的傷害呢？我談?wù)勛约旱捏w會(huì)：

第一，要做到姿勢(shì)準(zhǔn)確，特別是在動(dòng)作轉(zhuǎn)換、“過(guò)勁”時(shí)，一定要讓膝蓋與腳尖在方向上保持一致。

第二，不要片面追求動(dòng)作美觀而采取低架練習(xí)，從一開始就要采取高架，始終如一。

第三，分段練習(xí)，不要一次習(xí)拳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

第四，體態(tài)過(guò)胖、體重過(guò)重的人適合游泳、徒步、健身等其它運(yùn)動(dòng)，不適合習(xí)練太極拳。