陳式太極拳初學者的幾點學拳體會

林瀚

一年多前，我開始試著學習陳氏太極拳。此前的若干年內(nèi)，我打過籃球乒乓球、去過健身房、爬過山、騎過山地車、徒步城鄉(xiāng)道路……沒有一樣覺得非常適合自己且能持之以恒隨時隨地都可以進行的健身運動，看過朋友常年堅持在體育館打太極拳后，出于好奇和原有對武術的一點興趣，試著去學了幾天陳式太極拳，一直堅持到現(xiàn)在已經(jīng)過去了一年半左右的時間。切身體會到，太極拳有著其他健身運動所不可比擬的絕對優(yōu)勢于一身：一是有氧運動；二是只要身體無大礙就能活到老練到老；三是隨時隨地可以活動，不受外在的輔助條件所限制。

在這期間我深刻體驗到，學習掌握正確的基本功的練習方法，對于陳氏太極拳的初學者尤為重要！否則，要么膝蓋容易受傷，要么半途而廢，要么動作不標準、套路不規(guī)范。幾點體會如下：

一、要選對老師：

在這方面，深有體會。本人有幸跟隨陳正雷大師的兩位高徒李盾老師和趙國仁老師學習陳氏太極拳，在兩位老師的指導下逐漸改正了以前練拳時的不良習慣，特別是大大減輕了對左膝蓋的損傷，維持了一年多的膝蓋傷痛終于在半個多月前基本消失了，徹底打消了我學習陳氏太極拳的顧慮和擔心，大大增強了學好陳氏太極拳的自信心。這個冬季，我按照趙老師的要求，側(cè)重基本功纏絲勁的練習，手、腕、肘、肩、背、腰、胯、膝等關節(jié)部位的僵勁比以前減輕了不少，大腿的肌肉條塊比較明顯，力量支撐感覺好多了，逐漸找到“屈膝松垮”的感覺。盡管有些套路動作還不是很標準，但是能慢慢體驗到“虛領頂勁，松肩沉肘，”等練拳要素。

二、要“靜心沉身”：

我接觸到的中老年拳友，特別是年輕一點的拳友，不習慣反復練習基本功，一般都是簡單的熱完身之后，就開始練習套路或是急著學習新動作。我們常說“基礎不牢，地動山搖”。這，對于學練陳式太極拳就顯得格外重要和明顯，而做好這一點的首要條件之一就是每天堅持站樁，只有把心真的“靜”下心，把整個身體“沉”下來，你才能真正體會到什么是氣沉丹田、上下貫通，慢慢地感受到外化于形、內(nèi)化于心。站樁這一關如果過不了的話，要想學好陳氏太極拳，恐將難矣。當然，我還差之遠矣，需要繼續(xù)努力學習和練習，活到老、學到老、練到老。

三、切不可急于求成：

太極拳，是中華民族難得的文化瑰寶，傳承太極拳功在當代，利在千秋。當下，一些太極拳愛好者多學快走，急于學習套路、擺弄拳架，我個人覺得這樣做，有悖于太極拳的傳統(tǒng)理念，也忽略了我們學習太極拳的初衷和太極拳的真諦。太極拳源于自然，成于自然，歸于自然。我們每個人，不過是大自然中的滄海一粟。學好太極拳，更要遵循自然規(guī)律、得其要領、循序漸進、瓜熟蒂落、功到自然成，反之，拔苗助長、急于求成很容易適得其反，欲速則不達。

四、貴在堅持：

去年秋天，我有機會很榮幸拜訪了天津市武術協(xié)會副秘書長趙國仁老師，參觀了位于天津體育館內(nèi)的國仁太極拳館。在拳館內(nèi)，無論各級學員，上到各級各界領導、下到普通百姓，每天來到拳館做的第一件事就是，在教練的帶領下集體做40分鐘的熱身和基本功練習，然后老師再分門別類有針對性的按照計劃進行系統(tǒng)教學。這對我啟發(fā)很大，也是我作為一名陳式太極拳初級學員的迫切需求。從天津回來后，我做了時間調(diào)整，沒有極特殊情況下，忙完一天的工作后我都是先去熱身，然后按照趙老師的指導練習基本功，再練習老架一路，經(jīng)過這幾個月的練習，自我感覺還不錯。時常想起趙國仁老師引用先師們說過的話：“功夫憑苦練 奧妙懶深思”“人人各具一太極，但看用功不用功，只要日久能無懈，妙理循環(huán)自然通......”