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全蓮花坐姿會傷膝蓋嗎？ 凡一瑜伽 大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。全蓮花坐姿又叫跏跌坐。全蓮花對身體的好處和養(yǎng)生效果日漸被大眾所接受，但是很多人在盤全蓮花的時候，會覺得膝蓋疼，腳背腳踝疼，擔(dān)心雙盤全蓮花會傷害到膝蓋或者腳踝，而不敢去嘗試。那么盤全蓮花，到底對膝蓋有沒有傷害呢？ 盤全蓮花最主要的是考驗髖關(guān)節(jié)的外旋能力。。如果你的髖關(guān)節(jié)外旋能力還不能夠達(dá)到盤全蓮花的程度。你就硬拉的，急著去盤全蓮花。這時候，膝關(guān)節(jié)就會超過他的活動范圍去代償彌補(bǔ)髖關(guān)節(jié)的外旋能力。從而造成對膝關(guān)節(jié)的傷害。 至于你在題目中提出的腳背疼，也是一樣的道理，還有腳踝疼的也是一樣。 請對照前后兩幅圖。認(rèn)真看上方腳的腳踝處。第一幅圖，腳踝腳背完全是放松的狀態(tài)。第二幅圖上方腳的腳踝處，出現(xiàn)了皺紋。表示腳裸還是有一定的壓力沒有完全伸展開。建議，在髖關(guān)節(jié)的外旋能力，沒有達(dá)到盤雙盤的時候，盡量不要去急著盤雙盤。到達(dá)什么程度，做什么事情。循序漸進(jìn)。這也是修心養(yǎng)身的一種態(tài)度。那么如何判斷自己髖關(guān)節(jié)的外旋能力有沒有達(dá)到盤雙盤的程度呢？見下圖。 圖中的這個姿勢，在瑜伽里面叫做蜻蜓坐。雙腿向外打開。如果你的雙腿向外打開的角度能夠達(dá)到135度。那么就表示髖關(guān)節(jié)已經(jīng)做好了練習(xí)全蓮花的準(zhǔn)備。就可以放心大膽的去練習(xí)全蓮花了。 最后，在盤全蓮花之前，要對髖關(guān)節(jié)，膝蓋和腳踝進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?。全蓮花結(jié)束以后。適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘梢幌逻@幾處的關(guān)節(jié)。我們大多數(shù)人盤全蓮花，主要是為了達(dá)到養(yǎng)生的效果。但是不能以損害身體為代價。所以一定要在身體做好準(zhǔn)備以后，才去做這些動作。如果你的身子還沒有準(zhǔn)備好，完全可以先選擇平常坐簡易坐或者金剛坐。 希望我的回答對你有所幫助。有不同見解的，也希望留下你的寶貴意見。感恩遇見感恩瑜伽。 你說雙盤腿好處千千萬，他說雙盤腿傷膝蓋，聽誰的呢？真相來了 凡一瑜伽 隨著大家對養(yǎng)生的關(guān)注。雙盤腿這個古老又簡單的養(yǎng)生方法被越來越多人關(guān)注。練的人多，想練的人多，關(guān)于雙盤腿的傳說更多。在眾多傳說中最讓大家困擾的可能就是雙盤腿傷膝蓋了。那么雙盤腿到底會不會傷到膝蓋呢？ 首先跟大家安利一下雙盤腿的好處。 對內(nèi)，上半身。因為雙盤時雙腳壓住了腿部動脈。為了打通動脈，心臟會加大泵血力度。又因為腿盤住了，動脈被壓，心臟努力工作的血液會更多的集中到上半身，最先受益的是五臟六腑。因為受到更多血液的供應(yīng)。內(nèi)臟的機(jī)能會得到加強(qiáng)，有點(diǎn)小問題的也會啟動自我修復(fù)程序。其次受益的是大腦，同樣頭部得到更多血液的供養(yǎng)?？梢越鉀Q一些神經(jīng)性頭痛，習(xí)慣性失眠。還可以增強(qiáng)記憶能力。讓思維更敏捷清晰。 對內(nèi)，下半身。當(dāng)雙盤解開的那一刻。像決堤的大壩，大量的會血液沖向下半身。會沖開結(jié)節(jié)，沖開平時不太通暢的經(jīng)絡(luò)。從而達(dá)到開經(jīng)疏絡(luò)的效果，讓身體，讓雙腿變得柔軟。 對外。血液循環(huán)的加強(qiáng)，臟腑功能的提升，可以更快更徹底的凈化身體代謝產(chǎn)生的各種垃圾。讓皮膚溫潤干凈，白皙有光澤。同時五臟六腑功能的提升，腎氣的充盈，又會讓人英姿挺拔，容光煥發(fā)。 看了好處，有沒有心動，可是你又糾結(jié)盤腿會傷膝蓋是不是？不用糾結(jié)。正確的盤腿是不會傷到膝蓋的，他對膝蓋疼、關(guān)節(jié)炎還有一定的療愈效果。盤錯了才會傷膝蓋。來看一看什么情況下會傷到膝蓋，什么情況下不會傷到膝蓋。 首先我們說膝關(guān)節(jié)的活動范圍很小。 腿的活動范圍，大多數(shù)受髖關(guān)節(jié)的限制。髖關(guān)節(jié)的靈活程度決定整條腿的活動范圍。所以說你在雙盤時會不會傷膝蓋，其實(shí)不是由膝蓋決定的，而是由髖關(guān)節(jié)決定的。為了讓大家能夠更直觀的明白這個問題。我在我的學(xué)習(xí)資料上截圖了兩張，。先看下圖。 當(dāng)髖關(guān)節(jié)沒有向外打開時，膝關(guān)節(jié)的狀態(tài)。圖片很直觀，明顯可以看到，膝蓋內(nèi)側(cè)的半月板處有擠壓磨損，大家可以回憶一下，當(dāng)你硬搬上去的時候膝蓋疼痛的有擠壓感的點(diǎn)是不是在內(nèi)測。而且膝蓋內(nèi)側(cè)的半月板比外側(cè)半月板更薄，更容易磨損。 再看，當(dāng)髖關(guān)節(jié)外旋時膝蓋的狀態(tài)，看下圖。 可以看到關(guān)節(jié)之間有空間，很自然，很放松，自然也就很健康。跟我們平時坐在板凳上時膝蓋狀態(tài)很像。沒有人說正常坐那時間長了膝蓋疼吧。 所以能不能盤得上，會不會對膝蓋造成傷害，最主要的原因是你的髖關(guān)節(jié)有沒有打開，有沒有向外旋的能力。 為了加深印象，把兩張圖拼在一起，大家看一下。 特別提醒： 當(dāng)你在雙盤時，如果腿不是很輕松的放上去的，而是手用力搬上去的；或者盤上以后膝蓋疼，腰也伸不直，咬牙才能堅持。請立刻散開，改用單盤或者散盤。 俗話說“胳膊扭不過大腿”到了髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)這兒就是“膝關(guān)節(jié)扭不過髖關(guān)節(jié)”。原因是髖關(guān)節(jié)卡得比較緊很穩(wěn)定，而膝關(guān)節(jié)相對來說很靈活，不穩(wěn)定。 當(dāng)有外力強(qiáng)加到他們時，髖關(guān)節(jié)可以紋絲不動，膝關(guān)節(jié)因為她弱小所以她不得不做出讓步和犧牲以磨損半月板來創(chuàng)造空間，滿足你硬拉硬搬的作用。然后你還還想著我今天堅持兩秒鐘，明天堅持十秒鐘，總有一天我能堅持下來。是的，總有一天你堅持下來了。 但是你在這兒的堅持，是以膝關(guān)節(jié)的自我犧牲自我磨損來成全的。有些堅持，除了感動自己以外，毫無意義。 那么膝蓋疼，是不是雙盤就放棄了呢。當(dāng)然不是。髖關(guān)節(jié)再狠我們才是主人，可以單獨(dú)的專門針對他來訓(xùn)練。在這兒順便提一下髖關(guān)節(jié)的打開，不分年齡和人群。只要方法對，只要堅持，年紀(jì)大的身體僵硬的人也可以安全的打開，最終做到雙盤，只是時間問題。 那么如何通過循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，讓自己盤上雙排呢？給出我自己的練習(xí)序列。 1,蝴蝶式。見下圖。 這個體式呢可以很好的幫助我們打開髖關(guān)節(jié)。增加髖關(guān)節(jié)的外旋幅度。同時這個體式對男女生殖系統(tǒng)都非常有好處?？梢郧宄卦诟构蓽蟽?nèi)的垃圾。坐立，雙腳心相對，雙手相扣，抓住雙腳掌。雙膝像蝴蝶翅膀一樣上下扇動。 2,靠墻拉伸大腿前側(cè)。見下圖 做這個體式時，最好是在膝蓋下方和腳背的位置都墊一個毛巾。一開始練的時候你可能是上圖樣子，看著很簡單，真的很疼。要堅持，在拉伸中的堅持是有意義的積極的。這個體式可以幫你拉開大腿前側(cè)。 3、單腿背部伸展。見下圖。 拉伸腿后側(cè)，繼續(xù)幫助開髖效果。坐立，彎曲一條腿，把腳掌放在另一條腿大腿根部，然后手臂帶動上身向前折疊。 4、金剛坐。見下圖。 靈活踝關(guān)節(jié)。這個可以用注重細(xì)節(jié)來解釋。不要等髖關(guān)節(jié)打開了，輕松盤上膝蓋也不疼了。踝關(guān)節(jié)卻疼的受不了。所以每次練習(xí)時保持幾組呼吸，為雙排掃清障礙。跪立，雙腳大腳趾相疊。臀部坐于雙腳內(nèi)側(cè)緣之間。 5、方塊式，見下圖。經(jīng)過了上面一系列的準(zhǔn)備，甩出一個王炸。
加強(qiáng)鞏固前面的開髖效果。溫馨啟示。如果上面的膝蓋過高?？梢栽谙ドw下方墊抱枕或者瑜伽磚， 這是我自己的練習(xí)序列，供大家借鑒。但是不一定要完全按照這個方法和順序，只要可以鍛煉到髖關(guān)節(jié)外旋的能力，都可以幫助你盤上雙盤。這就是知道原理的好處。最主要的點(diǎn)抓住了思路對了，方法可以按照自己的喜好來。 經(jīng)過循序漸進(jìn)的，有效科學(xué)的前期準(zhǔn)備。慢慢的你的髖關(guān)節(jié)越來越靈活。你就可以安心雙盤，享受雙盤帶來的種種好處了。 |
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