羔羊愛(ài)健康

2天前

序言

一直都記得大名鼎鼎的河北衡水中學(xué)。這所學(xué)校以“多人考入清華北大”而名聲響徹祖國(guó)大江南北，因此有很多電視臺(tái)，記者前往這所學(xué)校去探究“為什么他們能把教育辦得這么好？”。

在衡水中學(xué)火起來(lái)之后，各種各樣的報(bào)道隨處可見(jiàn)。我對(duì)這其中衡水中學(xué)學(xué)生的作息時(shí)間特別感興趣。他們一天的睡眠總時(shí)間竟然可以達(dá)到傳說(shuō)中的“八個(gè)小時(shí)”！

要知道，中國(guó)的學(xué)生，尤其是高中的學(xué)生，是睡眠最缺少的一個(gè)年齡段。他們很多人都只有五到六個(gè)小時(shí)的平均睡眠時(shí)間，遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于傳說(shuō)中的“八個(gè)小時(shí)”。而衡水中學(xué)卻能保證學(xué)生的這一點(diǎn)，我覺(jué)得特別不容易。

但是我同時(shí)也發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問(wèn)題：為什么都是“八個(gè)小時(shí)”。細(xì)心的小伙伴可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，我在上文就提及“傳說(shuō)中的八個(gè)小時(shí)”。

為何我要說(shuō)“八個(gè)小時(shí)”是“傳說(shuō)中的”？這篇文章我們就來(lái)一起聊聊“睡眠周期”。

上期內(nèi)容回顧

在上一期文章當(dāng)中，我們一起幫助一位籃球隊(duì)教練分析出了隊(duì)伍在最后決賽階段失敗的原因：按照平時(shí)訓(xùn)練時(shí)候的刻板印象來(lái)挑選最后三分鐘上場(chǎng)的人員，從而導(dǎo)致了最后的失敗。

在這個(gè)案例當(dāng)中，我們親身體會(huì)出不同睡眠類型的人，不同的時(shí)間活躍點(diǎn)。

本期我們的主題是：睡眠周期。

本篇文章綱要

3 我們究竟要睡多久

3.1 八小時(shí)給你的壓力大嗎？

3.2 睡眠也是周期化的

3.1 八小時(shí)給你的壓力大嗎？

在開(kāi)始我們的話題之前，我想先問(wèn)一下各位：你們有夜里突然醒來(lái)的時(shí)候嗎？醒來(lái)之后呢？繼續(xù)睡覺(jué)還是就算想睡覺(jué)也睡不著了？

我猜很多人的答案都是：有過(guò)夜里醒來(lái)的時(shí)候，然后夜里就睡不著了。

那么我再接著問(wèn)大家：你為什么會(huì)睡不著呢？你當(dāng)時(shí)的心理狀態(tài)是什么樣子的？

好，看到這里，可能很多人開(kāi)始回憶最近一次的失眠了。等大家思考完之后，我來(lái)和大家分享一下我的真實(shí)情況。

某一天夜里，我睜開(kāi)眼，看了看時(shí)鐘，四點(diǎn)半左右。由于第二天早上九點(diǎn)，我還有一個(gè)很重要的會(huì)要開(kāi)，所以為了保證開(kāi)會(huì)的時(shí)候精力很充沛，我前一天晚上十點(diǎn)半就睡覺(jué)了，鬧鐘定在了七點(diǎn)，一共給自己留下來(lái)八個(gè)半小時(shí)，我打算給自己八個(gè)小時(shí)的睡眠以保證第二天的精力狀況。

夜里醒來(lái)，腦子里想著盡快睡覺(jué)吧，明天還要開(kāi)會(huì)呢，也想著：不著急，還有兩個(gè)半小時(shí)才醒呢。

但是之后問(wèn)題來(lái)了。我閉上眼，卻發(fā)現(xiàn)自己不管怎么樣都睡不著，不停在床上翻身。又一次睜開(kāi)眼，不好，五點(diǎn)了，必須趕緊睡覺(jué)。但是我的身體怎么可能這么聽(tīng)話，還是睡不著。又過(guò)了一段時(shí)間，我再一次睜開(kāi)眼。就這樣在“閉眼，睡不著，睜眼，看時(shí)間”當(dāng)中不斷循環(huán)。

終于，七點(diǎn)的鬧鐘響起，我拖著沉重的腦袋按下鬧鐘，離開(kāi)了床。

我的故事就分享到這里，我相信很多人都和我有一樣的問(wèn)題存在。

所有問(wèn)題的關(guān)鍵就在于：“八小時(shí)睡眠論”已經(jīng)基本上深深烙在我們的心中，我們每天睡覺(jué)的時(shí)候，為了第二天保證精力的充沛，我們給自己定下了“今晚一定要睡夠八小時(shí)”的規(guī)矩。而一旦事情形成規(guī)矩，就會(huì)或多或少給我們一定的壓力，這樣的話，如果我們?cè)谝估镄褋?lái)，我們會(huì)要求自己盡快睡著，這樣就容易給自己壓力，從而讓自己陷入“無(wú)法再次入眠”的境地。

在這里我們就得出一個(gè)結(jié)論：一味的追求“八小時(shí)睡眠”，很多時(shí)候會(huì)讓我們自己對(duì)于睡眠有壓力。那么，什么樣的睡眠模式更加好呢？下面我們就開(kāi)始進(jìn)一步討論這個(gè)問(wèn)題。

3.2 睡眠也是周期化的

在解決這個(gè)問(wèn)題之前，我們必須了解睡眠的核心機(jī)制是什么，探索其核心機(jī)制才能讓我們明白到底什么樣的睡眠才會(huì)達(dá)到我們要的效果。這里就涉及睡眠的本質(zhì)，接下來(lái)的內(nèi)容可能有一點(diǎn)枯燥，但是我會(huì)用盡可能形象的語(yǔ)言來(lái)給大家講述。這個(gè)部分我參考了很多的科學(xué)研究報(bào)告。

我們就將整個(gè)睡眠周期比作備戰(zhàn)高考或者一些其他類型的大型考試好了，這樣便于大家理解。

第一階段：非眼動(dòng)睡眠（俗稱“打瞌睡”）

首先我想請(qǐng)大家思考一個(gè)問(wèn)題：備戰(zhàn)一場(chǎng)大型考試的第一步是什么？

是腦海當(dāng)中產(chǎn)生這個(gè)思想并且開(kāi)始為之做出準(zhǔn)備，對(duì)吧？

那么和這個(gè)很相似，我們睡眠的第一個(gè)階段就是產(chǎn)生困意到不由自主地閉上我們沉重的雙眼，也就是我們平時(shí)俗稱的打瞌睡階段。

在這一個(gè)階段，我們的大腦還是比較清醒的，你能聽(tīng)見(jiàn)和感覺(jué)到周圍人在說(shuō)話，換句話說(shuō)，你根本就是假裝睡覺(jué)而已。

所以我們?cè)谶@個(gè)階段是特別容易被打擾的?？赡芤粋€(gè)比較細(xì)微的聲音就能讓你回到醒著的狀態(tài)。正如備戰(zhàn)考試前期，你很容易因?yàn)橛腥苏f(shuō)這個(gè)考試沒(méi)有什么用或者你沒(méi)有資格去參加考試而放棄這一場(chǎng)考試。

第二階段：淺睡眠（仍然是“非眼動(dòng)睡眠”）

好，我們克服了準(zhǔn)備一場(chǎng)考試初期所遇到的種種困難，并且發(fā)現(xiàn)自己如果能通過(guò)這一場(chǎng)考試那么對(duì)自己將來(lái)的各個(gè)方面都有很多幫助，因此，我們決定了，一定要好好準(zhǔn)備這一場(chǎng)考試。于是，你買了該買的書(shū)，準(zhǔn)備好了每一天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，你即將開(kāi)始新的學(xué)習(xí)旅途。

那么在準(zhǔn)備好之后，我們的備考進(jìn)入什么階段呢？當(dāng)然就是認(rèn)真學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)階段。在這個(gè)階段，參加過(guò)這樣的大型考試的人都知道，在這個(gè)階段人是非常痛苦的，因?yàn)槲覀兠刻於家凑找?guī)劃好的時(shí)間完成規(guī)劃好的事情。人總有懶惰的時(shí)候，但是一旦我們懶惰，心里頭又會(huì)有很重的負(fù)罪感，因此我會(huì)說(shuō)在這個(gè)階段很痛苦。在沒(méi)有外力逼迫的前提之下，我們也很容易自己半途而廢，打退堂鼓。

這個(gè)在睡眠里面也是一樣的道理。我們?cè)谶@個(gè)階段，身體各項(xiàng)機(jī)能開(kāi)始進(jìn)入“睡眠模式”，我們的心率和體溫出現(xiàn)下降趨勢(shì)。但是這個(gè)時(shí)候一旦有一些比較大的聲音，我們?nèi)匀粫?huì)醒過(guò)來(lái)，重新開(kāi)始一個(gè)睡眠周期。

大型考試當(dāng)中，備考階段時(shí)間最長(zhǎng)，如果我們一切順利，那么我們最后會(huì)有很好的結(jié)果。

和考試一樣，第二階段的睡眠持續(xù)的時(shí)間是非常長(zhǎng)的，但是對(duì)于一整個(gè)睡眠周期來(lái)說(shuō)，如果我們能順利進(jìn)行這一個(gè)階段，那么我們就能很順利進(jìn)入深度睡眠，我們的睡眠效果也會(huì)非常好。

第三階段：深睡眠（眼動(dòng)睡眠）

我們還是從考試開(kāi)始講起，深度睡眠對(duì)應(yīng)的考試階段就是最后的一場(chǎng)正式考試了。

我們要認(rèn)識(shí)到最后一場(chǎng)考試有什么特點(diǎn)：

第一點(diǎn)，前面不管你進(jìn)行了多少次的訓(xùn)練，?？迹@些全部都不算數(shù)的。只有最后一次的正式考試才有效。

第二點(diǎn)，你在參與最后一場(chǎng)考試的時(shí)候是非常認(rèn)真的。我甚至可以說(shuō)，你參加最后一場(chǎng)考試時(shí)候的認(rèn)真程度要高于以往你所有的模擬測(cè)試。

而在我們的深度睡眠里面也是這樣。只有當(dāng)你進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候，你的睡眠才真正開(kāi)始有效。而你在深度睡眠的投入程度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于前面兩個(gè)階段的投入程度的。

正因?yàn)榇?，?dāng)你進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候，身體的生長(zhǎng)激素開(kāi)始大量分泌，睡眠的程度開(kāi)始大大加深，夢(mèng)游正是這個(gè)時(shí)候開(kāi)始的。而且在這個(gè)階段如果突然把你叫醒，你會(huì)和喝醉了一樣難受，頭特別疼，我相信很多人都有這樣的感受。

第四階段：快速眼動(dòng)睡眠

經(jīng)歷了這么多的考試，我們終于結(jié)束了這一切，走出考場(chǎng)的那一刻，你會(huì)對(duì)自己充滿了信心。我們也慢慢回歸到原來(lái)的生活，變成原來(lái)的那個(gè)自己。

在睡眠的第四個(gè)階段，我們稱之為快速眼動(dòng)睡眠。在這個(gè)階段，我們的身體各項(xiàng)機(jī)能開(kāi)始慢慢恢復(fù)，過(guò)不了多久我們就會(huì)醒來(lái)。但是我們往往不會(huì)記得自己曾經(jīng)醒來(lái)，因此我們的記憶中，睡眠是整體的。實(shí)際情況是這樣的，我們?cè)诘谒碾A段之后會(huì)醒來(lái)片刻，然后順利過(guò)渡到一個(gè)新的睡眠周期當(dāng)中。

以上就是我們睡眠的全部周期，每一個(gè)周期維持的時(shí)間大概是90分鐘。俗稱“R90”，R90睡眠模式是現(xiàn)代科學(xué)最推崇的睡眠模式。這個(gè)模式有什么優(yōu)點(diǎn)？我們?nèi)绾卫眠@個(gè)模式？我們下一期再具體分析。

總結(jié)

本期文章我們首先提出一個(gè)觀點(diǎn)：“八個(gè)小時(shí)不一定是最完美的睡眠周期?！睘榱苏业阶钔昝赖乃吣Ｊ?，我們一起探討了睡眠的各個(gè)階段，只有找到睡眠的本質(zhì)，我們才能利用它。、

最后，我們探索出R90模式，這是現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為的最好的睡眠模式。