作為一名醫(yī)務(wù)人員，身邊朋友及患者經(jīng)常詢問(wèn)睡眠問(wèn)題，正好最近讀了由英超曼聯(lián)御用運(yùn)動(dòng)睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯所著的《睡眠革命》一書，由此萌生寫睡眠專題的想法。

1.  人為什么要睡覺(jué)

睡眠是擁有發(fā)達(dá)大腦的高等脊椎動(dòng)物的特有功能，相關(guān)研究表明，大腦越是發(fā)達(dá)的動(dòng)物，其睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。

人類處于高等動(dòng)物的金字塔尖，睡眠是其最重要的生理功能。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)睡眠是周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為睡眠中機(jī)體對(duì)外界刺激的反應(yīng)性降低和意識(shí)的暫時(shí)中斷。

人的一生大約有30%-40%的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，那么人為什么要睡覺(jué)？目前還沒(méi)有統(tǒng)一的定論。但可以確定的是，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使人們的大腦和身體得到修整和恢復(fù)，適量的睡眠有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)。

2. 晝夜的節(jié)律

我們來(lái)說(shuō)一說(shuō)晝夜節(jié)律的變化，晝夜節(jié)律是生物體的各種生理機(jī)能適應(yīng)外界環(huán)境的晝夜變化而建立起的規(guī)律周期。

人體的生物節(jié)律必須與自然節(jié)律相互適應(yīng)，人類才得以生存下來(lái)。正因?yàn)樽匀唤绲臅円菇惶?，人類也隨之建立了有規(guī)律的晝夜周期。

一天有24小時(shí)，白晝各12小時(shí)，人類習(xí)慣白天工作晚上睡覺(jué)，在晝夜周期中人體的生理機(jī)能是不同的。

人的體溫、血壓凌晨3點(diǎn)到4點(diǎn)是最低的，白天逐漸上升到晚上6點(diǎn)到7點(diǎn)達(dá)到最高值。因此高血壓患者在晚上6點(diǎn)到7點(diǎn)之間最好避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免引起心腦血管突發(fā)疾病。

當(dāng)太陽(yáng)落山，晚飯結(jié)束后，我們身體開始分泌褪黑素。褪黑素是由哺乳動(dòng)物和人類的松果體產(chǎn)生的一種激素?？梢愿纳扑吆退哔|(zhì)量，縮短入睡時(shí)間，使淺睡階段縮短，深睡階段延長(zhǎng)，從而提高睡眠質(zhì)量。其分泌受周圍環(huán)境光線明暗的調(diào)節(jié)，黑暗的環(huán)境中可以促進(jìn)其分泌。

晝夜節(jié)律圖

上圖中清晰明確地列出了各時(shí)間段身體機(jī)能的變化，這里就不一一贅述了，當(dāng)然這首先要我們按時(shí)規(guī)律的早起，才會(huì)符合晝夜節(jié)律。

3.睡眠的模式

人們的睡眠模式有很多種，目前被使用最多的是美國(guó)睡眠專家麥克爾?布魯斯(Michael Breus)博士研究的睡眠模式，書中按照睡眠模式的不同把人分為4種類型，每一種都用一種動(dòng)物來(lái)代表。

第一類是獅子型，此類人大約占人類總數(shù)的15％～20％。特點(diǎn)是喜歡早起，起床后充滿活力，而且一整天都不困。這樣的人辦事負(fù)責(zé)、行動(dòng)力強(qiáng)、樂(lè)觀向上，有做領(lǐng)導(dǎo)人的潛質(zhì)。

第二類是熊型，約占人類總數(shù)的一半。這類人也是早起，但中午或者下午會(huì)經(jīng)常犯困。這

種人辦事穩(wěn)要、心胸開朗、性格和善。他們是“人類粘合劑”，是做朋友的合適人選，人類因?yàn)樗麄兌雍椭C、友愛(ài)。

第三類是狼型，大約占人類總數(shù)的15％～20％。這類人喜歡晚睡晚起，早上愛(ài)睡懶覺(jué)，晚上精神較好。往往性格沖動(dòng)，情波動(dòng)較大，但創(chuàng)造力強(qiáng)，適合從事需要很高創(chuàng)造力的工作。

第四類是海豚型，約占人類總數(shù)的10％。這類人較神經(jīng)質(zhì)，對(duì)周圍事物的感觸較敏感，睡眠質(zhì)量相對(duì)較差，但很容易被驚醒。但他們大都很聰明，屬于完美主義者，比較適合當(dāng)藝術(shù)家。

大家可以對(duì)照著看一看自己屬于哪一種睡眠模式，每一種睡眠模式各有特點(diǎn)，根據(jù)自己的睡眠模式及睡眠周期調(diào)整睡眠時(shí)間，盡量做到在有限的睡眠時(shí)間內(nèi)，讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

4. 睡眠的分期

下面說(shuō)一說(shuō)我們睡眠的分期，一聽到分期，好多人會(huì)說(shuō)睡覺(jué)還有分期，是的，你沒(méi)有看錯(cuò)，我們的睡覺(jué)也是分為不同時(shí)期的。

人的身體狀態(tài)分為清醒、快速眼動(dòng)睡眠（REM）、非快速眼動(dòng)睡眠時(shí)期（N-REM），而后兩種狀態(tài)在整個(gè)睡眠過(guò)程中交替出現(xiàn)。兩者交替一次，構(gòu)成了一個(gè)睡眠周期，一個(gè)睡眠周期大約為90分鐘。

清醒狀態(tài)下的腦電波是一種低幅快波，每秒鐘13次以上，又稱β波。

非快速眼動(dòng)睡眠也被稱為安靜或慢波睡眠，分為四個(gè)階段：入睡期、淺睡期、熟睡期和深睡期。

階段1是入睡期，也是睡眠的開始，清醒時(shí)閉上眼，什么事也不想，這時(shí)的腦電波與睜眼時(shí)相比稍高稍慢，每秒8～12次。當(dāng)腦電波逐漸消失，出現(xiàn)一些不規(guī)則波形時(shí)，我們就會(huì)有昏昏欲睡的感覺(jué)，這就是瞌睡或朦朧期。

在剛?cè)胨瘯r(shí)，你是否會(huì)感覺(jué)自己正在墜落而突然驚醒？這種情景有時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)，這其實(shí)是一種幻覺(jué)。當(dāng)出現(xiàn)這種情況時(shí)意味著我們要重新開始入睡了，這個(gè)時(shí)期易被外界嘈雜環(huán)境驚醒。

再進(jìn)一步就進(jìn)入淺睡眠期，這就是睡眠的第2階段。此時(shí)腦電圖的最大特點(diǎn)是會(huì)出現(xiàn)一種特殊的紡錘波，波幅先由小到大，再由大到小，形似紡錘。

此期我們心率、體溫下降，這個(gè)階段需要大聲呼喊才能被叫醒，在此期花費(fèi)的時(shí)間占比最高，這一階段我們機(jī)體整合信息并提高運(yùn)動(dòng)技能。

階段3和階段4是沉睡階段，腦電波頻率明顯變慢，人們不易被叫醒。沉睡階段是我們一整晚睡眠最深的階段，這一階段機(jī)體進(jìn)行生理修復(fù)，一些人體需要的激素在此時(shí)分泌，以提高人體的耐力及應(yīng)激狀態(tài)。

圖為睡眠各階段的腦電波

快速眼動(dòng)睡眠期即異相睡眠或積極睡眠。在這段時(shí)間里，腦電波像清醒時(shí)的狀態(tài)，身體會(huì)出現(xiàn)心率增加、血壓升高，肌肉緊張度下降，特別有意思的是眼球會(huì)連續(xù)的擺動(dòng)。

往往做夢(mèng)也發(fā)生在這個(gè)階段，據(jù)研究表明：每個(gè)人平均每晚要做5個(gè)夢(mèng)，這一階段占睡眠時(shí)長(zhǎng)的20%以上，也被認(rèn)為有益于開發(fā)創(chuàng)造力。

這一階段我們往往會(huì)醒來(lái)，但通常我們不會(huì)記得自己曾經(jīng)醒來(lái)過(guò)，然后緊接著進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期。如果在快速眼動(dòng)睡眠階段將人喚醒，人便能夠清晰的記得夢(mèng)。

以上是有關(guān)晝夜節(jié)律、睡眠的分期及睡眠模式的相關(guān)知識(shí)，想要睡一個(gè)好覺(jué)，首先了解睡眠。大家如果想繼續(xù)深入了解睡眠的話，敬請(qǐng)期待我的下次更新。