睪丸激素是一種男性性激素，它不僅僅影響性欲。這種激素還負責(zé)骨骼和肌肉的健康、精子的產(chǎn)生和頭發(fā)的生長。睪酮是一種重要的雄性激素。男性在懷孕七周后就開始分泌睪酮。睪丸激素水平在青春期上升，在青少年晚期達到高峰，然后趨于平穩(wěn)。

隨著年齡的增長，以及慢性疾病，你可能會失去睪丸激素。30歲左右之后，男性的睪丸激素水平每年略有下降是正常的。性腺機能減退癥，也被稱為低睪酮或低睪酮，通常通過藥物治療來預(yù)防未來的健康問題。激素的全面平衡對控制睪酮水平很重要。這意味著要吃均衡的、營養(yǎng)豐富的食物。

要注意攝入的食物中含有激素或類似激素的營養(yǎng)成分，如植物雌激素，以達到提高睪酮水平的目的。一些研究表明，這些營養(yǎng)物質(zhì)可能會影響整體荷爾蒙平衡。

除了醫(yī)生的建議外，你還可以考慮服用可能增加睪丸激素的食物，作為低睪酮治療的天然補充。兩種對你的飲食特別重要的營養(yǎng)物質(zhì)是維生素D和鋅，它們都是產(chǎn)生睪丸激素的前體。這篇文章將重點介紹強調(diào)這兩種營養(yǎng)的食物。

1. 金槍魚

金槍魚富含維生素D，這與長壽和睪丸激素的分泌有關(guān)。它也是一種有益心臟健康、富含蛋白質(zhì)、低卡路里的食物。無論你選擇罐裝的還是新鮮的，吃這種魚都是提高睪丸激素的自然且有效的方式。一份金槍魚可以滿足你每日所需的維生素D。

如果你不喜歡金槍魚，你可以考慮其他魚類的維生素D來源，如鮭魚或沙丁魚。記住適度是關(guān)鍵。以每周最多吃兩到三次為目標，將海鮮中汞的攝入量降到最低。

2. 低脂牛奶和維生素D

牛奶是蛋白質(zhì)和鈣的重要來源。兒童和婦女被鼓勵喝牛奶，以更好的骨骼健康，但牛奶也可以保持男性的骨骼強壯。維生素D的含量也可以控制睪丸激素的水平。

一定要選擇富含維生素D的牛奶。選擇低脂或脫脂牛奶。它們的營養(yǎng)成分和全脂牛奶一樣，但不含所有的飽和脂肪。

3.蛋黃

蛋黃是另一種富含維生素D的食物。雖然膽固醇的名聲不好，但蛋黃比蛋清含有更多的營養(yǎng)成分。蛋黃中的膽固醇甚至可能有助于降低睪酮。只要你沒有任何預(yù)先存在的膽固醇問題，你可以安全地每天吃一個雞蛋。事實上我的以前的文章也告訴大家雞蛋是早餐的很好的選擇。

4. 強化谷物

雞蛋并不是唯一可以幫助降低t的早餐食物，如果你必須注意你血液中的膽固醇，這是一個特別好的消息。

某些谷物品牌強化了維生素D，更不用說其他有益心臟健康的營養(yǎng)素?？紤]將強化谷物納入你的早餐計劃，以啟動你的一天和你的睪酮水平。

5. 牡蠣

每百克的牡蠣，鋅元素高達13.2毫克，男性每天食用一個就可以滿足身體對鋅的需求。鋅在青春期是一種重要的營養(yǎng)物質(zhì)，它的作用可以在整個成年期控制男性荷爾蒙。如果男性也有鋅缺乏，那么增加鋅的攝入量會對他們有好處。牡蠣是這種礦物質(zhì)的良好來源。

6. 貝類

偶爾吃點螃蟹或龍蝦可能對你的睪丸激素水平有好處。這在一定程度上要歸功于這些海鮮中所含的鋅。

根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院(National Institutes of Health)的數(shù)據(jù)，一份3盎司的阿拉斯加帝王蟹就含有人體每日所需鋅量的43%。

7. 牛肉

過度食用紅肉確實存在健康隱患。不僅某些部位的脂肪比家禽多，而且吃得太多也與某些癌癥有關(guān)，如結(jié)腸癌。

盡管如此，一些切下來的牛肉含有可以提高睪丸激素的營養(yǎng)成分。牛肝是維生素D的極佳來源，而絞碎的牛肉和烤牛肉則含有鋅。

為了控制動物脂肪，只選擇瘦牛肉，而且避免每天都吃。

8. 豆子

說到男性荷爾蒙健康，豆類可能比你想象的更有益。白豆、腎豆和黑豆都被認為是維生素D和鋅的來源?？径挂蔡峁┻@些營養(yǎng)，但你需要在日常飲食中補充這些營養(yǎng)。作為大自然的饋贈，這些食物富含植物蛋白，可以保護你的心臟健康。

更多值得思考的東西

健康的飲食改變可能有助于降低睪酮，但不能治愈性腺功能減退。醫(yī)生必須通過身體檢查和血液測試來確認你的睪丸激素水平較低。如果你被診斷為低睪酮，醫(yī)生可能會給你開一些睪丸激素替代藥，比如:藥片或藥丸，皮膚貼，局部凝膠，注射睪酮。這些藥物也有產(chǎn)生嚴重副作用的風(fēng)險，所以一定要提前和醫(yī)生討論。

此外，考慮調(diào)整飲食以促進整體健康，而不僅僅是治療低睪酮。