隨著人們生活節(jié)奏的加快以及電腦手機(jī)等屏幕的普及，眼睛保護(hù)顯得越來(lái)越重要。目前，各年齡層或多或少都有眼睛方面的問(wèn)題，眼睛干澀、流淚、近視、青光眼等眼睛癥狀也越來(lái)越影響著我們的生活。為了更好保護(hù)我們的眼睛，整理了以下保護(hù)和訓(xùn)練眼睛的訣竅。

1

轉(zhuǎn)    轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

忙碌了一天眼睛是最需要休息的，我們平躺之后，眼睛要看向下巴，持續(xù)10秒的時(shí)間，之后轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，各轉(zhuǎn)20圈，全部做完為一組，這樣持續(xù)做5組。這里要注意的是，在轉(zhuǎn)眼的時(shí)候盡量的要轉(zhuǎn)滿，而且一定要慢。這樣做是為了鍛煉眼部的肌肉而緩解近視。

2

身心呼吸法

此方法適合長(zhǎng)期面對(duì)電腦的上班族，長(zhǎng)時(shí)間近距離的視物會(huì)導(dǎo)致瞳孔視物距離的縮短，眼睛出現(xiàn)干澀重影等癥狀，這是我們放松身心，先深呼吸，等自己的呼吸平靜之后，雙眼目視前方，最好找遠(yuǎn)方偏綠色的東西，之后緩慢呼吸，吸氣時(shí)睜大雙眼，呼氣時(shí)緩慢閉上雙眼，一個(gè)環(huán)節(jié)持續(xù)30秒，多做幾組，這樣就能夠緩解視力。

3

遠(yuǎn)眺

4

睫狀肌日常鍛煉

用手固定住臉頰，假想眼前有一只可愛(ài)的小鳥(niǎo)在亂飛，眼珠跟著它轉(zhuǎn)動(dòng)，臉保持不動(dòng)約10秒鐘。

這種方法要每天早晚堅(jiān)持做2次，可以鍛煉睫狀肌，調(diào)節(jié)眼壓，也有助于恢復(fù)眼睛的聚焦能力。

完成上述兩步驟之后，摩擦雙手，手掌溫度升高后，熱敷眼睛2分鐘。

5

記住兩個(gè)數(shù)字30和10

手機(jī)電腦平板等電子產(chǎn)品不過(guò)度使用，長(zhǎng)時(shí)間受藍(lán)光輻射，對(duì)眼睛有害，看30分鐘休息5-10分鐘，一天最好不超過(guò)2小時(shí)。

6

每天1-2小時(shí)的室外運(yùn)動(dòng)

:實(shí)踐證明孩子每天1-2小時(shí)的戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射，分泌合適的多巴胺，有助于眼睛的正常發(fā)育，能有效抑制近視的發(fā)生。最好是公園綠化好的地方，星期日節(jié)假日去登山遠(yuǎn)眺。

7

按下眼球

方法非常簡(jiǎn)單。首先，閉上眼睛，用雙手中指、食指和無(wú)名指尖觸摸眼球的部分。用力應(yīng)輕柔、輕柔、緩慢，不要太用力，每天一次或兩次，每次持續(xù)二十秒，按壓眼球可減輕眼部疼痛，減輕電腦族眼肌肉疲勞。

8

俯視按摩

以前人們的秘方是遠(yuǎn)眺，每天早晨，當(dāng)空氣比較新鮮時(shí)閉上眼睛，然后從右向左轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，然后從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)五次，然后立刻睜開(kāi)眼睛，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地看，平靜地站著，再看左、右、右上角、左下角、左下角，重復(fù)上述步驟五次，然后用干凈的手按摩眼睛，然后再按摩眼睛，眨眼。

9

每天凝視一處10米以外的綠樹(shù)

綠色由于波長(zhǎng)相對(duì)較短一些，成像在視網(wǎng)膜之前，可以令眼部放松，眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞感，有利于近視眼的自然恢復(fù)。每天花一些時(shí)間看看10米以外的綠樹(shù)或草地，不要總眨眼，集中精力，全神貫注地凝視25秒，并且盡量看清樹(shù)葉、樹(shù)枝之類的細(xì)節(jié)。

或者也可以找一個(gè)比較遠(yuǎn)的樹(shù)和一棵近一點(diǎn)的樹(shù)，先看看較近的樹(shù)一會(huì)兒時(shí)間，再觀察遠(yuǎn)處的樹(shù)一會(huì)兒，也有利于調(diào)節(jié)眼睛肌肉，起到放松的效果，同樣需要盡量多看樹(shù)的細(xì)節(jié)。

10

看手掌紋訓(xùn)練

將左手或右手放在略高于眼睛前方的30厘米處，從頭到尾的看清楚手掌紋，大約看5秒左右，看清楚掌紋之后，再凝視遠(yuǎn)處的草地或樹(shù)葉25秒，接著再看掌紋，10分鐘內(nèi)重復(fù)看20次，每天練習(xí)3-5次，視力下降速度比較快的要根據(jù)情況增加練習(xí)的次數(shù)。

11

每天做做日光浴

近視眼的人對(duì)光線會(huì)比正常視力的人更敏感一些，一遇到強(qiáng)光就會(huì)不自然的瞇著眼睛，或是斜眼，每天做做日光浴可以有利提高眼睛對(duì)光線的接受能力。避免紫外線最強(qiáng)烈的時(shí)間，到戶外做做日光浴，閉著眼睛，對(duì)著太陽(yáng)，讓光線透過(guò)眼瞼，有利于刺激并活化眼細(xì)胞。早晚看日出日落，這樣不刺眼。

12

轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛法

坐好，放松全身，心里不要有過(guò)多的雜念，保持頭頸部不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左、上方、右方，最后回到正下方，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6圈，重復(fù)練習(xí)4次，每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球盡量練習(xí)到極限，這種方法可以鍛煉到眼肌，增強(qiáng)眼部營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。可以轉(zhuǎn)小中大三個(gè)不同的圈。

13

眼睛呼吸法

選擇一處空氣清新處，放松身體，坐好，平視前方，慢慢的吸氣，眼睛同時(shí)也慢慢緊繃，稍微停留片刻，再慢慢的呼氣，眼睛也隨之慢慢睜大，重復(fù)練習(xí)10次，改善供應(yīng)，增加營(yíng)養(yǎng)。

14

近視吃什么改善視力

1.胡蘿卜：大量的胡蘿卜素，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成為維生素a，維生素a在視覺(jué)的形成中發(fā)揮著重要作用。

2.蝦皮：體內(nèi)含鈣含充足，可以增強(qiáng)鞏膜的堅(jiān)韌性，平時(shí)可多吃蝦皮、蝦米、牛奶等等高鈣食物。

3.海帶：近視眼的人體內(nèi)明顯缺少鉻和鋅，不妨在平時(shí)多吃些海帶，對(duì)改善視力是有幫助的。

4.枸杞子：含有較多的維生素a、b1、b2等，有利于視力的恢復(fù)。

5.藍(lán)莓：含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分，對(duì)眼睛有比較好的保健作用。

6.獼猴桃：含維生素c特別多，而維生素c可以緩解光線的氧氣對(duì)眼睛的刺激，有效保護(hù)眼睛。

7.柑橘類水果：如橘子、橙等，大量的維生素C，可以提高肝臟的解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等。

多吃綠色食物，在公園看到綠色植物可以吸光，意念看到的所有綠色都吸到眼睛里面。

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靜坐按摩

每日晨起端坐，兩眼輕閉，調(diào)和氣息，放松眼部，雙手食指微曲，大拇指抵住兩側(cè)太陽(yáng)穴，其余三指呈握拳狀，用微曲食指上側(cè)緣從內(nèi)眼角沿上眼眶向外眼角按摩21次，閉眼片刻后，忽大睜，如此反覆3遍。

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按摩眼睛周圍

端坐或站立均可，眼輕閉，兩中指端互相摩擦發(fā)熱后，先在內(nèi)眼角處旋轉(zhuǎn)按摩7次，然后沿眼眶轉(zhuǎn)3圈，再于外眼角處按摩7次，沿眼眶轉(zhuǎn)3圈，各重復(fù)7遍。

END

關(guān)愛(ài)眼部健康，從現(xiàn)在做起！