2月11日,北京林業(yè)大學(xué)公共事件心理健康微課第七期開(kāi)講啦!本期微課主講人是心理系副教授丁新華老師,丁老師講解的主題是《非常時(shí)期的家庭聯(lián)結(jié)》,內(nèi)容包括非常時(shí)期對(duì)家庭的影響、豐富家庭生活、享受居家時(shí)光、健康親密的家庭聯(lián)結(jié)、高質(zhì)量的家庭相伴等。 文后附有微課回聽(tīng)二維碼及微課時(shí)間安排表。 現(xiàn)在讓我們一起來(lái)回顧一下本期微課的精彩內(nèi)容吧~ 主講人:丁新華 北京林業(yè)大學(xué)人文社會(huì)科學(xué)學(xué)院心理學(xué)系副教授、副系主任、應(yīng)用心理學(xué)教研室主任,中國(guó)科學(xué)院心理研究所發(fā)展與教育心理學(xué)博士,中國(guó)心理學(xué)會(huì)注冊(cè)心理師,中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理學(xué)普及工作委員會(huì)委員,兼任北京市教育工會(huì)心理咨詢中心督導(dǎo)、北京師范大學(xué)婚姻家庭研究與咨詢中心咨詢師。 致力于婚姻家庭咨詢、團(tuán)體心理輔導(dǎo)和心理健康教育的教學(xué)、研究和實(shí)踐,擅長(zhǎng)本性治療、情緒取向婚姻家庭咨詢。 一、非常時(shí)期對(duì)家庭的影響 危機(jī)雖然會(huì)給生命和健康帶來(lái)影響,但同時(shí)也是成長(zhǎng)和進(jìn)步的機(jī)會(huì)。 受疫情直接影響的人員 健康和生命受到威脅,對(duì)家庭沖擊很大。 奮斗在防疫一線的工作人員 犧牲家庭生活,守護(hù)千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)家庭的平安、健康。 普通民眾 負(fù)面影響: 很多事情無(wú)法去做,像走親訪友等外出受限。 正面影響: 可以和家人朝夕相處,能夠加深彼此的聯(lián)結(jié)。 二、豐富家庭生活,享受居家時(shí)光 營(yíng)造良好的家庭環(huán)境和氛圍,踐行健康的生活方式,起居有常,飲食有度,吃喝玩樂(lè)動(dòng)學(xué),讓家庭生活豐富多彩。 (一)家庭飲食 提升廚藝,享受做美食的過(guò)程,用心準(zhǔn)備一日三餐;重點(diǎn)在于家人一起參與,分工協(xié)作,全家總動(dòng)員。 例如:大學(xué)生可以借機(jī)學(xué)習(xí)做飯,提升生活自理能力;一家三口可以一人負(fù)責(zé)一餐。 (二)家庭環(huán)境 做一些整理、清潔工作;添置一些花草,美化家庭。 (三)家庭休閑娛樂(lè) 刷手機(jī)、看電視、電影、下棋、打牌、打麻將、品茶、養(yǎng)花、手工、寫(xiě)字、畫(huà)畫(huà)、唱歌、跳舞等、做游戲等,適合家人一起參與的活動(dòng)。 注意:有節(jié)制的使用手機(jī),在固定的時(shí)段內(nèi)使用,做手機(jī)的主人。幸福的時(shí)光除了有快樂(lè)感,還要有意義感,閱讀、學(xué)習(xí)新技能、運(yùn)動(dòng)等提升自我的休閑活動(dòng),能給人帶來(lái)更長(zhǎng)久的意義和充實(shí)感。 例如:家庭游園會(huì),投沙包、跳房子等。 (四)家庭健身運(yùn)動(dòng) 跑步、做操、廣場(chǎng)舞、瑜伽、打太極、跳繩、籃球、空竹等,強(qiáng)身健體。 (五)家庭學(xué)習(xí) 一起看書(shū)、聽(tīng)課、學(xué)習(xí)新技能。 三、健康親密的家庭聯(lián)結(jié) 好的家庭關(guān)系不僅僅是生活上彼此陪伴和照顧,心理上也能有很好的聯(lián)結(jié)。健康親密的家庭關(guān)系, 有很好的情感聯(lián)結(jié),形成安全依戀,具有可親性、回應(yīng)性、投入性的特點(diǎn)。 有一個(gè)有趣的心理學(xué)研究,美國(guó)心理學(xué)家 Arthur Aron讓陌生人兩兩分組坐在一起,要求他們彼此提問(wèn)并回答36個(gè)問(wèn)題,回答之后凝視對(duì)方4分鐘。 結(jié)果30%的人在聊完36個(gè)問(wèn)題后,表示自己與對(duì)視者的關(guān)系,已經(jīng)超過(guò)了他們?nèi)松泻推渌说娜魏我欢侮P(guān)系。有35%的人在問(wèn)答過(guò)36個(gè)問(wèn)題后開(kāi)始了約會(huì),甚至有一對(duì)成為了夫妻。 是什么神奇的問(wèn)題讓陌生人這么容易就形成親密關(guān)系?這些問(wèn)題大都是比較個(gè)人化的,談及個(gè)人情緒、感受或者夢(mèng)想、價(jià)值觀的心理類問(wèn)題。 Arthur Aron實(shí)驗(yàn)中的36個(gè)問(wèn)題, 向上滑動(dòng)閱覽 1、如果可以跟世上任何人共進(jìn)晚餐,你會(huì)選擇誰(shuí)? 2、你會(huì)想出名嗎?以什么樣方式出名呢? 3、在打一通電話之前,你會(huì)先排演要在電話中說(shuō)什么嗎?為什么? 4、你心中最完美的一天是做哪些事呢? 5、你上一次唱歌給自己聽(tīng)是什么時(shí)候?上一次唱給別人聽(tīng)又是何時(shí)? 6、如果你可以活到90歲,并能在30歲過(guò)后讓體態(tài)或大腦一直保持30歲的狀態(tài)到死,你會(huì)選保持體態(tài)還是大腦呢? 7、你有曾經(jīng)預(yù)感過(guò)自己會(huì)怎么死亡嗎? 8、舉出3個(gè)你與你對(duì)面這位的共同點(diǎn)。 9、你人生中你最感激什么? 10、如果你能改變你是怎么被撫育成人的,你會(huì)想改變什么? 11、用四分鐘跟你對(duì)面這位分享你的一生,越詳細(xì)越好。 12、如果你明早一覺(jué)醒來(lái)發(fā)現(xiàn)自己獲得了某種能力,你希望是什么能力? 13、如果一顆魔法水晶球能告訴你有關(guān)你自己,你的人生,你的未來(lái),或任何事情,你會(huì)想知道什么? 14、你有已經(jīng)夢(mèng)想了很久,想做的事情嗎?你為什么還沒(méi)去做? 15、你人生中最大的成就是什么? 16、一段友情中你最珍視的是什么? 17、你最珍貴的一段回憶是什么? 18、你最糟糕的一段回憶是什么? 19、如果你知道你會(huì)在一年后突然死去,你會(huì)想改變?nèi)魏文悻F(xiàn)在的生活方式嗎?為什么? 20、友情對(duì)你來(lái)說(shuō)代表什么? 21、愛(ài)與喜歡在你的人生中有著什么樣的地位? 22、輪流分享你覺(jué)得你的戀人應(yīng)該具有的五項(xiàng)好品質(zhì)? 23、你的家庭親密溫暖嗎?你覺(jué)得你的童年有比別人幸福點(diǎn)嗎? 24、你覺(jué)得你跟你的母親的關(guān)系怎么樣呢? 25、用“我們”做主語(yǔ)造三個(gè)肯定句,比如“我們都在這個(gè)房間里”。 26、完成以下句子“我希望我有一個(gè)人能與ta分享…” 27、如果你會(huì)跟你對(duì)面的人變成親密好友,分享一下你覺(jué)得對(duì)方必需得知道的事情。 28、告訴你對(duì)面的人你喜歡ta什么:老實(shí)回答,說(shuō)一些你通常不會(huì)告訴剛認(rèn)識(shí)的人的答案。 29、與你對(duì)面的人分享人生中很尷尬的一刻。 30、你上一次在別人面前哭是什么時(shí)候?上一次自己哭是什么時(shí)候? 31、告訴你對(duì)面的人你已經(jīng)喜歡上ta的什么? 32、有什么人事物是太嚴(yán)重,不能隨便開(kāi)玩笑的? 33、如果你將在今晚死去,沒(méi)有任何再與他人交流的機(jī)會(huì),你最后悔沒(méi)有把什么事情跟別人說(shuō)? 34、你的家著火了,里面有你所擁有的一切事物、在救出你愛(ài)的人,你的寵物后,你還有時(shí)間最后再?zèng)_回去一趟拯救最后一樣任何東西,你會(huì)救出什么?為什么? 35、你家庭中的所有人里,誰(shuí)的死會(huì)讓你最難受?為什么? 36、分享一個(gè)你私人的問(wèn)題,并想你對(duì)面的人詢問(wèn)他會(huì)怎么處理、之后再請(qǐng)他回答,對(duì)于你選這個(gè)問(wèn)題,他有什么看法? (一)親密關(guān)系的本質(zhì) 情感的聯(lián)結(jié)和交流,這個(gè)互動(dòng)使得個(gè)體愛(ài)與歸屬的需要得到滿足,形成了一種安全的依戀關(guān)系。 (二)滋養(yǎng)性親密關(guān)系的特點(diǎn)(A.R.E.) 1.可親性(accessibility) 當(dāng)我需要你時(shí),你能在我的身邊。 2.回應(yīng)性(respondence) 當(dāng)我需要你的時(shí)候,你能夠給予我一些支持、關(guān)心和安慰。 3.投入性(engagement) 我愿意投入到這個(gè)關(guān)系之中,為之付出,愿意珍惜與陪伴。 例如父母對(duì)嬰兒哭鬧的及時(shí)回應(yīng)和耐心安撫,就是A.R.E反應(yīng),嬰兒會(huì)覺(jué)得父母是安全的,值得信賴的,跟父母會(huì)有很好的聯(lián)結(jié)。 四、高質(zhì)量的家庭相伴 (一)和家庭成員多分享心情和感受 |
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