了解重大疫情出現(xiàn)時正常的心理反應(yīng)和軀體反應(yīng)，情緒與軀體癥狀的關(guān)系。積極調(diào)整心態(tài)，一方面會減輕軀體化癥狀，一方面有助于自身免疫力提升。

心理健康離不開身體健康。規(guī)律的生活作息，健康的飲食，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，保證正常的睡眠規(guī)律，均有利于身心健康。

在不能集體訓(xùn)練、外出或隔離時，對生活進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，當(dāng)做一次短暫的假期，開展室內(nèi)活動，如讀書、做健身操、進(jìn)行放松訓(xùn)練等?？梢酝瓿善綍r沒有時間或機(jī)會做的事情，如陪伴家人聊天、下棋，陪孩子做游戲等，全家人在一起，有了更深入的交流，促進(jìn)了家庭和睦。

3、調(diào)整情緒，接納目前的狀態(tài)，強(qiáng)化社會支持系統(tǒng)。

通過多種方式的現(xiàn)代化通信手段，聯(lián)絡(luò)親朋好友、同事等，傾訴感受，保持與社會的溝通，獲得支持鼓勵。對身邊的人給予積極主動的關(guān)心和幫助。生活在親善友愛的社會環(huán)境中，既能疏導(dǎo)負(fù)面情緒，也能通過積極的情緒提高我們的免疫力，增加抵御疾病的能力。

主動避免信息過載，適當(dāng)隔離負(fù)面信息和情緒。由于現(xiàn)代化的通信手段和自媒體的發(fā)展，關(guān)于疫情的信息幾乎是鋪天蓋地而來。然而個人識別信息的能力非常有限，信息可能會自相矛盾，有的甚至是謠言，不僅導(dǎo)致信息過載，而且導(dǎo)致不確定感增加。因此，要學(xué)會限制信息獲取，只關(guān)注權(quán)威科學(xué)信息，來源不明的信息不閱讀，不相信，不傳播。

重大疫情作為一場公共危機(jī)，既是危險，也是機(jī)遇。無論個體、家庭、國家，還是整個人類，每遇到一次危機(jī)，都是一次挑戰(zhàn)，同時也是一次成長的機(jī)會。

“新型冠狀病毒”來襲，固然是一件壞事，但同時也為個人和家庭的成長提供了一個機(jī)會。在“新型冠狀病毒”來襲之前，我們都很忙。由于忙，夫妻之間、孩子與父母之間、幾輩人之間往往都缺少深入交流，甚至存在一些誤解，出現(xiàn)一些問題。疫情使我們的生活產(chǎn)生了變化，許多人只能待在家里，或待在家里的時間比較長。這一變化使得家人能夠在較長時間內(nèi)相聚，從而為個人和家庭的成長提供了很好的機(jī)會?？梢猿浞掷眠@一機(jī)會改善夫妻關(guān)系、親子關(guān)系、代際關(guān)系等，挖掘各種關(guān)系的潛能，激發(fā)對生活的熱愛。通過對生命、生活、人生進(jìn)行新的思考，努力實(shí)現(xiàn)自我超越，增強(qiáng)應(yīng)對困境、危險和不幸的力量。

如果情緒、睡眠、軀體癥狀不能很好緩解，要及時尋求專業(yè)人員的幫助。通過熱線電話或網(wǎng)絡(luò)獲得專業(yè)支持，積極調(diào)整心態(tài)。

越是困難時刻，越需要我們團(tuán)結(jié)一致，積極面對，挑戰(zhàn)自我，實(shí)現(xiàn)成長。全力支持和相信黨和政府，希望就在前方！

文章來源：解放軍報

推薦老師：聶曉卿

本期編審：侯豪杰

責(zé)任編輯：李俊林、林   增