長沙晚報2月9日訊（全媒體記者 楊蔚然）防控新冠肺炎，在飲食上如何“吃”才能增強抵抗疾病的能力？湖南省疾病預(yù)防控制中心應(yīng)急辦主任、省營養(yǎng)學(xué)會理事劉富強主任醫(yī)師表示，防控的非常時期，仍應(yīng)提倡食物多樣、谷類為主的飲食理念。他從6方面進行了推介：

　　食物多樣，谷類為主。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。以谷類為主是平衡膳食模式的重要特征，每天攝入谷薯類食物250～400克，其中全谷物和雜豆類50～150克，薯類50～100克;膳食中碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的50%以上。

　　吃動平衡，健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險，推薦每周應(yīng)至少進行5天中等強度身體活動（暫宜在家鍛煉，如做些家務(wù)），累計150分鐘以上；盡量減少久坐時間，每小時起來動一動。

　　多吃蔬果、奶類、大豆。蔬菜、水果、奶類和大豆及制品是平衡膳食的重要組成部分，堅果是膳食的有益補充。蔬菜和水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物的重要來源，奶類和大豆類富含鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素，對降低慢性病的發(fā)病風(fēng)險具有重要作用。推薦每天攝入300～500克新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2；每天攝入200～350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果；吃各種奶制品，攝入量相當于每天液態(tài)奶300克;常吃豆制品，每天相當于大豆25克以上，適量吃堅果。

　　適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。魚、禽、蛋和瘦肉可提供人體所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素等，有些也含有較高的脂肪和膽固醇。動物性食物優(yōu)選魚和禽類，魚和禽類脂肪含量相對較低，魚類含有較多的不飽和脂肪酸；蛋類各種營養(yǎng)成分齊全；吃畜肉應(yīng)選擇瘦肉，瘦肉脂肪含量較低，少吃煙熏和腌制肉類。推薦每周吃魚280～525克，畜禽肉280～525克，蛋類280～350克，平均每天攝入魚、禽、蛋和瘦肉總量120～200克。

　　少鹽少油，控糖限酒。成人每天食鹽不超過6克，每天烹調(diào)油25～30克。推薦每天攝入糖不超過50克，最好控制在25克以下。應(yīng)足量飲水，建議成年人每天7～8杯（1500～1700毫升），提倡飲用白開水。糖、酒應(yīng)控量。

　　杜絕浪費，興新食尚。按需選購食物、按需備餐，不浪費。選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調(diào)方式，保障飲食衛(wèi)生。學(xué)會閱讀食品標簽，合理選擇食品。