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本文授權(quán)轉(zhuǎn)載自“大手牽小手”（id: babyhandinhand），優(yōu)秀教育類(lèi)公眾號(hào)，名師云集，每天分享大量獨(dú)家好資源，助寶貝優(yōu)學(xué)習(xí)、聰明玩！ 這個(gè)寒假，孩子一直宅在家里，看書(shū)畫(huà)畫(huà)做題搭樂(lè)高，外加上網(wǎng)課看片子，戶(hù)外時(shí)間又嚴(yán)重不足，這樣下去會(huì)不會(huì)誘發(fā)近視??！
難怪昨天，連上海市教委都專(zhuān)門(mén)發(fā)文，提醒孩子們注意保護(hù)視力——這個(gè)寒假是一個(gè)特殊的假期，為了控制新型冠狀病毒疫情擴(kuò)散的風(fēng)險(xiǎn)，同學(xué)們應(yīng)減少室外的活動(dòng)時(shí)間。以往寒假是兒童青少年近視高發(fā)季節(jié)，主要是長(zhǎng)時(shí)間、近距離用眼過(guò)度導(dǎo)致，而特殊疫情時(shí)期需要一直“宅”在家里，兒童青少年更容易因用眼過(guò)度導(dǎo)致近視的發(fā)生或加深。但是，很現(xiàn)實(shí)地說(shuō)，宅在家里，孩子還能干什么呢？看書(shū)畫(huà)畫(huà)哪樣不是近距離用眼！更何況沒(méi)有那“戶(hù)外兩小時(shí)”的加持，估計(jì)一個(gè)寒假這么下來(lái)，孩子的眼睛真的要出問(wèn)題！
這幾天咨詢(xún)上海幾位專(zhuān)業(yè)兒童眼科醫(yī)生時(shí)，發(fā)現(xiàn)她們自己都在頭疼這件事——好在，正因?yàn)檫@些眼科醫(yī)生大多數(shù)本身就是老母親，所以更有實(shí)際接地氣的經(jīng)驗(yàn)。她們?yōu)閺V大家長(zhǎng)朋友們提供了幾條切實(shí)可操作的護(hù)眼建議。
今天這篇干貨滿(mǎn)滿(mǎn)的文章，鳴謝上海多位專(zhuān)業(yè)兒童眼科醫(yī)生給出的專(zhuān)業(yè)建議，尤其鳴謝——
眼視光學(xué)碩士、專(zhuān)業(yè)方向?yàn)檠劭萍耙暪鈱W(xué)，擅長(zhǎng)兒童眼科常見(jiàn)病及多發(fā)病治療。曾任復(fù)旦大學(xué)附屬眼耳鼻喉科醫(yī)院醫(yī)生，從防控近視的角度來(lái)說(shuō)，戶(hù)外光照時(shí)間不足，近距離用眼時(shí)間過(guò)多，是兩個(gè)危險(xiǎn)因素。
看書(shū)、寫(xiě)字、畫(huà)畫(huà)……這些近距離用眼的項(xiàng)目，林林總總加起來(lái)，如果每天超過(guò)2小時(shí)，就會(huì)構(gòu)成近視增長(zhǎng)危險(xiǎn)因素。（所以這個(gè)寒假真是……孩子在家的近距離用眼時(shí)間大概都要超過(guò)8小時(shí)了！?。。。?/strong>經(jīng)過(guò)科學(xué)研究證明，目前確實(shí)能防控近視的手段，只有三種——戶(hù)外活動(dòng)、特殊設(shè)計(jì)的隱形眼鏡（以O(shè)K鏡為代表）、阿托品眼藥水。戶(hù)外曬太陽(yáng)對(duì)眼睛的好處是很多的，比如陽(yáng)光能促進(jìn)人體分泌更多的維生素D，近而增加人體鈣的吸收，缺鈣會(huì)使眼球壁的彈性和表面張力減弱，在近距離用眼或低頭時(shí)，使眼軸拉長(zhǎng)而發(fā)生和發(fā)展近視。另外，戶(hù)外曬太陽(yáng)還能促使多分泌多巴胺，有效抑制眼球的增長(zhǎng)，從而可以抑制近視的發(fā)生和發(fā)展；戶(hù)外活動(dòng)可以幫助降低眼壓，減少近視發(fā)展的幾率。知道了這些，我們?cè)賮?lái)明確幾點(diǎn)：
第一：戶(hù)外活動(dòng)對(duì)近視預(yù)防的作用是確定的！只要眼睛直接接觸到陽(yáng)光就算戶(hù)外，比如你站在陽(yáng)臺(tái)上，打開(kāi)窗，讓陽(yáng)光能直接曬過(guò)來(lái)就算！第二：戶(hù)外活動(dòng)只對(duì)預(yù)防有效，如果孩子已經(jīng)近視，再去增加戶(hù)外時(shí)間就已經(jīng)晚了。第三：戶(hù)外有效的原因在于光照強(qiáng)度，有研究證明，只要光照強(qiáng)度提高到1萬(wàn)Lux以上，就能明顯抑制近視的發(fā)生。這個(gè)數(shù)字是什么概念呢？平常室內(nèi)的照明大概是300到500Lux； 孩子學(xué)習(xí)的臺(tái)燈，通常也只有1000Lux左右； 但戶(hù)外哪怕是陰天、傍晚，也能夠達(dá)到1萬(wàn)Lux！ 正午太陽(yáng)照度甚至可以達(dá)到10萬(wàn)Lux?。?/strong>
所以任何日常人工照明的光照強(qiáng)度都完全無(wú)法與戶(hù)外相比！第四：國(guó)際上的研究有共識(shí)，如果要戶(hù)外暴露發(fā)揮作用，建議每天至少暴露2小時(shí)！也就是一周總量要有14小時(shí)左右。好，我們?cè)賮?lái)看，這段時(shí)間在家應(yīng)該讓孩子怎么做。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間不足怎么辦？這段時(shí)間，肯定不適合頻頻帶孩子到戶(hù)外撒歡。雖然這幾天陽(yáng)光明媚，但曬太陽(yáng)不能殺滅新型冠狀病毒，而且戶(hù)外可能會(huì)增加人群接觸感染的風(fēng)險(xiǎn)。我們剛才說(shuō)過(guò)，“戶(hù)外活動(dòng)”的關(guān)鍵在于“戶(hù)外”，而不是一定要“活動(dòng)”。第一，盡量把看書(shū)、學(xué)習(xí)、畫(huà)畫(huà)這種需要長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注用眼的項(xiàng)目，放到白天進(jìn)行。第二，盡量把桌子放到窗戶(hù)邊，讓孩子在自然光線(xiàn)下看書(shū)寫(xiě)字，這樣比在暗的地方開(kāi)護(hù)眼燈好。當(dāng)然，要注意避免太陽(yáng)直射。第三，近距離用眼每隔25分鐘，在窗口遠(yuǎn)眺5分鐘。注意，隔著玻璃遠(yuǎn)眺，能夠幫助眼睛放松，減緩視疲勞。但光線(xiàn)被玻璃阻隔了，對(duì)防控近視用處不大。所以，在安全的情況下，可以適當(dāng)把窗戶(hù)打開(kāi)，或者隔著紗窗也行，讓孩子眼睛直接接觸一會(huì)兒光線(xiàn)。
理想狀態(tài)當(dāng)然是用得越少越好，每天不超過(guò)20分鐘。第一，屏幕越大越好，如果能用電視（或者投屏），或者投影，就盡量用大屏幕，少用手機(jī)。第二，幼兒盡量少用或者不用電子屏，家長(zhǎng)多陪伴做做游戲；學(xué)齡兒童每天電子屏幕時(shí)間（包括手機(jī)+電腦+PAD等），一般最好控制平均每天30分鐘左右。第三，單次每隔15分鐘，遠(yuǎn)眺2-3分鐘；如果直播類(lèi)網(wǎng)課之類(lèi)沒(méi)法控制間隔，那就在學(xué)習(xí)后，休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。第四，晚上使用電子屏的時(shí)候，注意周?chē)h(huán)境不能過(guò)暗，不然兩者明暗反差過(guò)大，容易眼疲勞，進(jìn)而加劇近視的發(fā)生和發(fā)展。
鋼琴的琴譜是雙排鍵琴譜，相比弦樂(lè)琴譜密集很多，再加上黑白琴鍵對(duì)比強(qiáng)烈，長(zhǎng)時(shí)間盯著看對(duì)眼睛是會(huì)有些影響。
1.放大琴譜，這個(gè)可以等疫情過(guò)去后，到數(shù)碼打印店放大打印，看著稍微不累；2.調(diào)整燈光，練琴的房間頂燈要開(kāi)著，然后最好再有一個(gè)護(hù)眼的臺(tái)燈專(zhuān)門(mén)照射琴譜。3.控制時(shí)間，每次學(xué)琴和練琴的時(shí)間應(yīng)控制在半小時(shí)到1小時(shí)之間。一星期2-3次比較合適。
看書(shū)寫(xiě)字時(shí)要注意什么？如果是孩子在自己房間里看書(shū)寫(xiě)字，家長(zhǎng)記得時(shí)不時(shí)去看一眼，防止孩子寫(xiě)著寫(xiě)著頭就低下來(lái)了。適度按摩或者熱敷，能加快局部眼部血液循環(huán)，雖然目前還沒(méi)有臨床試驗(yàn)證明這種做法在防治近視上的療效，但對(duì)緩解眼疲勞是有好處的。首先，可以做一些室內(nèi)體育運(yùn)動(dòng)，也有助于降低眼壓，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展，并且增強(qiáng)自身抵抗力。另外，家長(zhǎng)還可以帶著孩子做一些力所能及的家務(wù)，比如打掃衛(wèi)生、整理房間等等，不僅增加體力活動(dòng)時(shí)間，避免近距離用眼，還能增進(jìn)親子關(guān)系呢！比如，這段時(shí)間可以適量補(bǔ)充維生素D，它有利于鈣吸收，鈣元素一方面是幫助長(zhǎng)高，另一方面在維持眼內(nèi)晶體正常壓力方面也有很大作用，所以對(duì)于預(yù)防近視確實(shí)是有好處的。食用糖或者甜品過(guò)量，會(huì)導(dǎo)致眼睛晶狀體密度增大和角膜曲率變大、厚度增加，改變眼睛屈光度，使得近視程度會(huì)在短時(shí)間內(nèi)加深。這句話(huà)一定要反復(fù)提醒！很多孩子宅在家里的時(shí)候就是不停吃零食，零食基本都是高油高糖的，再看電視，對(duì)眼睛真的傷害很大！還要提醒老人，很多老人一方面說(shuō)要保護(hù)孩子眼睛，一方面又積極給孩子投喂各種甜食，切忌啊切忌??！
每天飲水不要少于1500毫升，食物種類(lèi)、來(lái)源及顏色豐富多樣！
對(duì)眼科問(wèn)題來(lái)說(shuō)，“防”是最重要的，正常視力半年一次，有問(wèn)題的話(huà)要3個(gè)月一次隨訪(fǎng)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及早介入。本來(lái)寒暑假都是眼科隨訪(fǎng)檢查的高峰，今年特殊情況，靠家長(zhǎng)自己注意在家防護(hù)。等疫情過(guò)去，安全了，建議大家還是要找時(shí)間，帶孩子到正規(guī)的醫(yī)院眼科來(lái)做視力檢查隨訪(fǎng)。再次向可愛(ài)的熱心的醫(yī)護(hù)人員致敬！也祝小朋友們都能快樂(lè)健康地度過(guò)這個(gè)寒假！
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