【健康科普】

“聽(tīng)說(shuō)沒(méi)有，隔壁老王骨折住院了”

“不會(huì)吧？怎么骨折的啊”

“好像重感冒咳嗽了兩聲”

有調(diào)查研究表明，全球每3秒鐘就會(huì)發(fā)生一起骨質(zhì)疏松性骨折。

50歲以上的人群中，女性發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的比例更是高達(dá)1/3。比如摔了一跤、咳嗽兩聲就骨折入院的例子不勝枚舉。

而導(dǎo)致這種骨折的罪魁禍?zhǔn)拙褪?strong>骨質(zhì)疏松。

— 01 —

什么是骨質(zhì)疏松？

從出生開(kāi)始，我們的骨骼一天天變得結(jié)實(shí)和強(qiáng)壯起來(lái)，大約到30歲達(dá)到骨量的最高點(diǎn)，之后就開(kāi)始不斷下降。

如果把骨骼代謝比做銀行存儲(chǔ)的話，骨形成就好比存錢，骨吸收就好比花錢。

30歲前，誰(shuí)的銀行儲(chǔ)備越多，以后發(fā)生骨質(zhì)疏松及骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險(xiǎn)就越小。

圖片來(lái)源：shuttershock

看看你的銀行賬戶，存了多少呢？

— 02 —

一分鐘小測(cè)試：你的骨頭夠強(qiáng)壯嗎？

!!! 如果你的回答中有一個(gè)“是”，那你要小心了，你有發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

— 03 —

預(yù)防骨質(zhì)疏松，常見(jiàn)三大誤區(qū)

【骨頭湯補(bǔ)鈣？錯(cuò)】

動(dòng)物骨頭里雖然含有鈣的成分，但它很難溶于水，因此，食用骨頭湯并不能解決骨質(zhì)疏松患者補(bǔ)鈣的需要。

*TIPS：骨頭湯里溶解了大量的脂肪，經(jīng)常食用，還會(huì)產(chǎn)生其他健康問(wèn)題。

圖片來(lái)源：soogif

【骨質(zhì)疏松是自然衰老的過(guò)程，無(wú)法避免？錯(cuò)】

骨質(zhì)流失是正常，但流失太快造成骨質(zhì)疏松，甚至埋下骨折隱患就很不正常了。

*TIPS：疏松的患者骨骼非常脆弱，有些輕微動(dòng)作，如咳嗽、打噴嚏、提重物，甚至用力呼吸，便可以引起骨折。因此，骨質(zhì)疏松是需要治療的。

【最好的預(yù)防是吃鈣片？錯(cuò)】

只答對(duì)了一半，光補(bǔ)鈣是不夠的，鈣是構(gòu)建骨骼非常重要的原材料，卻也需要其他營(yíng)養(yǎng)素的協(xié)同幫忙才好吸收。

圖片來(lái)源：shuttershock

— 04—

正確四招，煉成“硬骨頭”

一旦被確診為骨質(zhì)疏松癥，除了遵循醫(yī)囑或治療外，養(yǎng)成以下幾個(gè)小習(xí)慣也很有必要：

【遠(yuǎn)離吸煙飲酒】

吸煙不僅傷肺，而且會(huì)導(dǎo)致骨密度降低，開(kāi)始駝背就是一種預(yù)警信號(hào);

而過(guò)量飲酒會(huì)使肝功能受損，從而導(dǎo)致維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。

圖片來(lái)源：shuttershock

【曬曬太陽(yáng)吧】

事實(shí)上，大自然中一直有種「免費(fèi)鈣片」：日光。

日光中紫外線照射皮膚會(huì)引起體內(nèi)生成活性維生素D，它能促進(jìn)鈣的吸收。

*TIPS：曬太陽(yáng)時(shí)間以每天半小時(shí)左右為宜，最好選在8~10點(diǎn)或15~16點(diǎn)之間，這個(gè)時(shí)段陽(yáng)光強(qiáng)度合適，不易曬傷。

圖片來(lái)源：soogif

【飲食別太精，常吃雜糧】

怎么才算雜？記住這個(gè)小口訣~

保護(hù)骨骼六大寶，

鈣和VD不能少,

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)促合成，

鎂磷VB強(qiáng)骨骼。

以大豆為首的雜糧含異黃酮、木酚素等植物雌激素，有助人體吸收鈣質(zhì)，增加骨密度。配合乳制品、海產(chǎn)、雞蛋動(dòng)植物性食物和綠葉菜、水果，可確保飲食均衡。

【保持一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣】

一方面，運(yùn)動(dòng)可以改善骨骼的質(zhì)量和密度，減少骨骼鈣的流失；

另一方面，運(yùn)動(dòng)也可以鍛煉人的平衡力，提升肌肉靈活性，從而減少發(fā)生骨折事故的概率。

*TIPS：要注意的是，由于絕經(jīng)期婦女骨質(zhì)流失比較大，不建議做大量運(yùn)動(dòng)，以每周3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量為宜。

圖片來(lái)源：shuttershock

健走、游泳、跳跳舞都是不錯(cuò)的選擇，有沒(méi)有人曾告訴你，你跳舞的姿勢(shì)真的很美~

想要50歲的時(shí)候還像30歲時(shí)那樣生龍活虎，走遍祖國(guó)的大好河山？提前預(yù)防骨質(zhì)疏松是關(guān)鍵。

運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)+陽(yáng)光+補(bǔ)鈣多管齊下，讓你年輕20歲！

參考文獻(xiàn)：

[1]張玲莉?,孫忠廣,鄒軍.運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松的研究進(jìn)展[J]中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志?, 2017 , 32 (3) :368-372.

[2]朱漢民.鈣、維生素D和骨質(zhì)疏松癥防治[J]藥品評(píng)價(jià)?, 2012 , 09 (7) :21-27.

[3]譚世橋?, 唐曉紅.鈣劑在絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥防治中的作用[J]中國(guó)組織工程研究?, 2004 , 8 (3) :541-541.

動(dòng)動(dòng)手指

轉(zhuǎn)發(fā)給你第一個(gè)想到的人~