健身逐漸成為一種新的時(shí)尚。越來(lái)越多的人在健身房里流汗。瑜伽中心在城市和城鎮(zhèn)如雨后春筍般涌現(xiàn)。街上擠滿了在陽(yáng)光下跑步的晨跑者。

除了這些常規(guī)運(yùn)動(dòng)，還有一種非常適合日常身心調(diào)節(jié)的健身方式，叫做太極云壽。太極拳的“云手”不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，而且不需要很大的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，可以到處練習(xí)。

太極拳的云手是一種很有價(jià)值的健身動(dòng)作。它能促進(jìn)和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)。云手與呼吸相結(jié)合，腹部深層、輕柔、有規(guī)律的翻滾，不僅有助于增加肺活量，而且使膈肌對(duì)內(nèi)臟起到輕微按摩的作用。所有的運(yùn)動(dòng)都是從身體的上部到會(huì)陰的下部，這是自然的和積極的，有利于調(diào)節(jié)血管的暢通；以腰椎為軸的旋轉(zhuǎn)有利于腸、胃、腎和其他內(nèi)臟的保健，以及上下肢的活動(dòng)，以及重心的移動(dòng)，都能增強(qiáng)力量。

云手的全能運(yùn)動(dòng)價(jià)值是太極拳的典型動(dòng)作之一。太極拳各大流派都有以“云手”命名的動(dòng)作。雖然外形略有不同，但它們也遵循太極拳的練習(xí)要領(lǐng)，具有獨(dú)特的健身價(jià)值和戰(zhàn)斗功能。

因此，各校太極拳套路反復(fù)出現(xiàn)云手動(dòng)作。在現(xiàn)有太極拳中，云手操的風(fēng)格多樣，但每一個(gè)Taijiquan都稱云手為“母親式”，在太極拳技術(shù)體系中顯示出其特殊的地位。本文分析了云壽拳的典型問(wèn)題，希望能給拳擊友們一些啟示。

洪俊勝先生認(rèn)為“壽壽”的名字來(lái)源于象形文字，在《Chen Style Taijiquan實(shí)用拳》考證中。在中國(guó)畫中，用螺旋形來(lái)表示云隨風(fēng)旋轉(zhuǎn)，這種風(fēng)格的兩手互動(dòng)旋轉(zhuǎn)與云畫筆觸相似，故取其名。此外，還有一個(gè)非常優(yōu)雅的組合“云手”在古典舞運(yùn)動(dòng)中，也許它鼓舞了拳擊中圓圈運(yùn)動(dòng)的命名。

陳昕曾說(shuō)：武術(shù)中的攻防技法多用在左右兩側(cè)，所以云手模型的原型仍然保留在每一個(gè)套路中。在陳式太極拳中，陳昕把單向、兩組或三組云手稱為“上、中、下”，而且練習(xí)的步驟和技術(shù)都略有變化“單云手”出現(xiàn)在許多地方的第二道大炮打響。顯然，作為Taijiquan的基本技術(shù)形態(tài)，云手已經(jīng)融入到各種拳擊中，但原型仍然獨(dú)立存在。

對(duì)文學(xué)、武術(shù)、神性的要求是第一位的。司鉆的本意是不失去太極拳的意義。有了神靈統(tǒng)領(lǐng)全身，按規(guī)矩辦事，就有了“全身太極”的境界。既然云手是太極拳的“母形”，那么云手的神意就是太極拳練習(xí)的神意。在正常情況下，對(duì)神意的關(guān)注存在著內(nèi)在和外在的差異。內(nèi)在是對(duì)內(nèi)在力量的隨機(jī)調(diào)整，外在是對(duì)眼睛的及時(shí)觀察?！弊裱兓脑瓌t，結(jié)合拳擊和統(tǒng)一身體”是云壽精神的真實(shí)狀態(tài)。

云手雖然是一個(gè)簡(jiǎn)單的圓圈，但沒(méi)有一言一行真的很難理解，每個(gè)家庭都有不同的風(fēng)格和要求。本文以陳式太極拳為例，闡述了云手的動(dòng)作。

一般說(shuō)來(lái)，單云手的練習(xí)是從單云手開始的。因?yàn)殡p云手不過(guò)是雙手的交替。如果你了解單云手，你可以從一個(gè)例子中得出推論，并了解雙云手的動(dòng)作要領(lǐng)。單云手具有固定步和移動(dòng)步的區(qū)別。起步階段自然以固定的步幅為基礎(chǔ)，可以降低難度，便于起步。按照傳統(tǒng)的單云手訓(xùn)練形式，有利弊。

右旋單正云手定步移動(dòng)軌跡

站在右馬的姿勢(shì)上，看右前方，用左手叉腰，左肘微微向前和向下閉合，右手微微向前擠壓和擴(kuò)張，肘部微微下沉，右臂微微彎曲，手掌向右前后傾斜，手指的高度大約在肩膀和眉毛之間，右手和右腳上下。

眼睛固定在右前方，內(nèi)部空氣稍松重，腰部和胯部抬起并塌陷，身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，右肘轉(zhuǎn)到右肋，右手同時(shí)受傷并轉(zhuǎn)動(dòng)。手掌向右和向前傾斜，手指的高度大約在肩膀和肘部之間。不要失去指環(huán)的力量，不要夾住肘部，不要把它吊松。

眼睛繼續(xù)集中在右前方，身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，手肘稍重，右手順時(shí)針繞胸前10厘米的位置。手掌不在身體中線，向左偏，向后偏上，手指的力量不會(huì)喪失。此時(shí)，右肩和肘部應(yīng)擠壓，身體應(yīng)保持在中間。

眼睛保持在右前方，身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，肘部微微下沉，雙手互相扭曲。右手的位置在右肩前方約20至30厘米處。手掌中央前后傾斜，指環(huán)的力量不減。這時(shí)，手肘要松而重，頭發(fā)要擠。手掌的外側(cè)是在右上方，身體應(yīng)該保持在中間。

保持你的眼睛在右前方，把你的身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，并扭轉(zhuǎn)你的右手對(duì)你。掌心向右傾斜，前后傾斜，手指的前屈不失，指尖與右腳趾一致。右前臂和掌骨一起移動(dòng)以保持身體處于中間。

要點(diǎn)：正運(yùn)壽的整個(gè)過(guò)程，始終保持“自上而下”的身法。眼睛盯著右前方。當(dāng)你放開你的手，你可以“牽著胳膊肘”。當(dāng)你閉上你的手，你可以打開和關(guān)閉上下和諧。你可以放松你的內(nèi)心力量而不失去它