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為了做好防護(hù)工作，疫情期間，我們基本上都選擇少出門，少聚集，這導(dǎo)致一個(gè)普遍的結(jié)果：我們的絕大部分時(shí)間，都只能待在家里。最近一段時(shí)間，越來(lái)越多的朋友和我傾訴，他們的很多負(fù)性情緒（恐懼、焦慮、抑郁情緒）在不斷蔓延。我的助理，她是臨床心理學(xué)的研究生。即便是心理學(xué)科班出身，前幾天，她告訴我，在家“關(guān)”了幾天后，她現(xiàn)在什么都不想做，感覺(jué)這么下去，真的要抑郁了。我參加了一個(gè)心理援助項(xiàng)目，發(fā)現(xiàn)很多人都面臨著很多困惑。莫名地想哭：雖然身邊并沒(méi)有人確診也沒(méi)有人出現(xiàn)疑似情況，但是，看到新聞，看到疫情的蔓延，仍然非常難過(guò)，一直想哭；非常恐懼：每天晚上都會(huì)回想新型冠狀病毒，想到一些可怕的情況，并且，不停地量體溫；強(qiáng)迫：強(qiáng)迫性回想自己是否接觸過(guò)可能帶有病毒的人或者物品，并強(qiáng)迫性一遍遍排除......我的孩子還小，老人卻不在乎，總是出門，口罩也不好好戴，他們從心里認(rèn)為這件事并沒(méi)有那么嚴(yán)重；我很小心，我老公卻偷偷地把一個(gè)口罩反復(fù)使用，當(dāng)我知道后，我都崩潰了……這種焦慮中，疫情——這個(gè)外部事件，顯然一定會(huì)對(duì)我們有影響。除此之外，引起我們各種負(fù)性情緒的另一個(gè)原因是：當(dāng)我們面對(duì)一些沖突或挫折時(shí)，為了擺脫煩惱、減輕心理不安、減少內(nèi)心痛苦，我們自覺(jué)或者不自覺(jué)采用的一些方式和方法。聚餐、各種娛樂(lè)項(xiàng)目、唱歌、和朋友聊天，甚至包括工作等，這些都是我們的防御方式。比如我們平時(shí)總會(huì)說(shuō)的“一閑下來(lái)就會(huì)胡思亂想，忙起來(lái)就好了”，“忙起來(lái)”就是一種防御。再比如，我們通過(guò)努力工作，從而讓自己減少或者不去思考、面對(duì)和體驗(yàn)?zāi)切┳屛覀兒芙箲]的問(wèn)題。還比如，我們?cè)诠ぷ鳟?dāng)中會(huì)不斷追求更高的職位、掙更多的錢、獲得更高的成就感，這也是一種防御。并且這屬于防御里的升華：把那些負(fù)性的、消耗性的情緒和能量指向了一些更有建設(shè)性的目標(biāo)。而經(jīng)常困擾我們的問(wèn)題——失眠，我們不妨從防御失效的角度去嘗試做一些理解。晚上，暮色四臨，夜深人靜，我們關(guān)上手機(jī)，關(guān)上燈。這個(gè)時(shí)候，我們沒(méi)有更多的防御措施可以去使用，我們不得不和自己的內(nèi)心短兵相接。這個(gè)時(shí)候，原本在白天被防御的很好的潛意識(shí)中的焦慮就會(huì)浮上心頭。當(dāng)我們把“失眠”這種情景放大，是不是和現(xiàn)在的情況非常相似呢？如果說(shuō)，平時(shí)，我們可以正常出門、社交、工作、娛樂(lè)，就像是各種五花八門的防御方式都在發(fā)揮作用的白天。那么，現(xiàn)在，我們?yōu)榱俗龊靡咔榉揽?，不得不只能困在家里，就如同防御失效的黑夜?/section>從上面的內(nèi)容中，我們知道了，當(dāng)防御失效，很多本來(lái)在我們潛意識(shí)中被成功防御的焦慮就會(huì)涌上心頭。所以，現(xiàn)在的焦慮，不僅僅是疫情本身帶給我們的焦慮，其中還有一部分是：疫情觸發(fā)了我們很多潛意識(shí)中本來(lái)就有的焦慮。當(dāng)然每個(gè)人的潛意識(shí)不同，性格不同，心智模式也不同。因此面對(duì)同樣的疫情，每個(gè)人的情緒感受和應(yīng)對(duì)方式都是不同的，有的人緊張之后鎮(zhèn)定地做好防護(hù)，有的則強(qiáng)迫疑病，這個(gè)現(xiàn)象很好理解。但這次疫情后呆在家里，防御失效之后，的確有不少人潛意識(shí)里某些相似的焦慮被觸發(fā)出來(lái)。那么，疫情會(huì)觸發(fā)我們潛意識(shí)中的哪些焦慮呢？存在主義認(rèn)為，死亡焦慮是一切焦慮的根源，我們的一切焦慮都是對(duì)死亡焦慮的防御。因?yàn)樗劳鼋箲]實(shí)在是太可怕，它指向的最終極問(wèn)題，而任何的焦慮，似乎都比死亡焦慮來(lái)得更容易接受。所以，我們?nèi)菀装阉劳鼋箲]轉(zhuǎn)化為其他的焦慮，以此來(lái)防御我們所不能承擔(dān)的死亡焦慮。而這次疫情的發(fā)生，恰好觸發(fā)了很多人的死亡焦慮，所以也觸發(fā)我們發(fā)展出各種方面的焦慮。比如，我的朋友中，有的人總是擔(dān)心自己的手不干凈，明明剛剛洗過(guò)手，仍然強(qiáng)迫性反復(fù)地洗手；雖然專家建議需要開(kāi)窗通風(fēng)，有的人卻不開(kāi)窗，認(rèn)為開(kāi)窗會(huì)讓外面的病菌進(jìn)來(lái)；有的人總是認(rèn)為自己可能已經(jīng)感染了病毒，從而非常焦慮，變得整日憂心忡忡，即便并未出現(xiàn)任何臨床表現(xiàn)、周圍也沒(méi)感染源......第二、無(wú)意義感，無(wú)價(jià)值感。最近幾天，開(kāi)始有朋友跟我打電話傾訴，他們待得非常難受，希望能夠早點(diǎn)回去上班。我的朋友開(kāi)始跟我自嘲：現(xiàn)在才知道，原來(lái)心安理得地做一頭“豬”也不容易。而在疫情發(fā)生的前幾天，情況卻還好，這很可能源自這幾個(gè)復(fù)雜的原因：首先，“工作”本身做為一種防御，可以用上班來(lái)轉(zhuǎn)移掉自己現(xiàn)在的“胡思亂想”帶來(lái)的焦慮。其次，上班，可以給我們帶來(lái)價(jià)值和意義感。在疫情前幾天，我們基本屬于正常的休假階段，一切還顯得沒(méi)有那么突出，當(dāng)原本上班的時(shí)間到來(lái)，而我們卻沒(méi)有上班的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候往往會(huì)擊破很多人心里那道看不見(jiàn)的底線。我們很容易因?yàn)檎鞜o(wú)所事事、不做事情，而嚴(yán)重懷疑自身存在于這個(gè)世界上的價(jià)值。此時(shí)，一個(gè)終極問(wèn)題顯得再也遮掩不住了：我存在于這個(gè)世界上的價(jià)值到底是什么？即便我們的通訊錄里有5000個(gè)人，我們也找不到幾個(gè)可以在無(wú)聊的時(shí)候打電話聊天的人，但這種情況，當(dāng)我們?cè)谏习嗟臅r(shí)候卻顯得并不明顯。我們會(huì)用忙碌的工作，來(lái)替代缺少朋友連接和感情支持帶來(lái)的孤獨(dú)感。但是，當(dāng)我們沒(méi)有公司同事的迎來(lái)送往、寒暄微笑時(shí)，當(dāng)我們被“困”在家里后，“通訊錄里沒(méi)有一個(gè)能打電話的人”這件事，就顯得非常扎心。我曾經(jīng)看到一句話：現(xiàn)在疫情當(dāng)前，大家都宅在家里，如果這個(gè)時(shí)候，都沒(méi)有人和你表白，沒(méi)有人關(guān)心你，可見(jiàn)你有多不招人喜歡。這當(dāng)然是一句笑話，可是，我想，今天讀到這句話，又會(huì)有多少人被扎心。那么我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？這說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)卻非常的困難。因?yàn)楫?dāng)負(fù)性情緒來(lái)襲，我們本能是非?？咕艿?，這是再正常不過(guò)的事情。這個(gè)時(shí)候，強(qiáng)迫自己接納這種負(fù)性情況，是非常不切實(shí)際的。因此，與其要求自己接納負(fù)性情緒，不如先接納自己對(duì)這種情緒的抗拒。在這個(gè)基礎(chǔ)上，用一些有效的方式來(lái)緩解。具體的方式可以是：覺(jué)察后傾訴出來(lái)。當(dāng)我們有負(fù)性情緒的時(shí)候，不要憋著不說(shuō)。我身邊有朋友和我抱怨：他說(shuō)在他們家，每個(gè)人其實(shí)都非常緊張，但是，家里邊卻不允許談?wù)撨@種恐懼。因?yàn)?，父母認(rèn)為，談?wù)摗翱謶帧笔欠浅２患氖虑?，這意味著“壞的事情可能會(huì)發(fā)生”。但這種避而不談，反而會(huì)讓恐懼在每個(gè)人心里都草長(zhǎng)鶯飛。因此，互相傾訴和傾聽(tīng)吧，這意味著互相被看見(jiàn)，除了緩解一時(shí)恐懼之外，還會(huì)帶來(lái)了鏈接感和安全感。提到防御方式，我們往往會(huì)想到其負(fù)面的作用，似乎阻止了我們成長(zhǎng)。但事實(shí)上，防御不僅僅有負(fù)面的作用，同時(shí)還有很多正面的、積極的意義。因?yàn)椋胺烙碑a(chǎn)生的最初的出發(fā)點(diǎn)，就是保護(hù)我們不去體驗(yàn)太多的痛苦。當(dāng)環(huán)境發(fā)生了改變，過(guò)去的防御方式失效時(shí)，我們可以嘗試尋找新的防御方式。比如，我們可以嘗試去尋找一些家里邊合適的活動(dòng)。我在河北鄉(xiāng)下的朋友說(shuō)，在農(nóng)村，一家人在一起，人比較多，反正也不能出門，可以打牌和聊天；我的一位朋友索性買了英語(yǔ)課，然后就開(kāi)始學(xué)習(xí)英語(yǔ)；還有一些朋友開(kāi)始找出從前上班沒(méi)時(shí)間看的書(shū)，還給自己指定了讀書(shū)計(jì)劃，一天下來(lái)，竟然還非常忙碌；有的人開(kāi)始追劇，享受放在平時(shí)奢侈的追劇時(shí)光，有的人開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，做瑜伽……當(dāng)然，重建新的防御方式，是一種聰明的選擇，卻不是智慧的選擇。最智慧，并且，最需要勇氣的選擇是：直面自己潛意識(shí)中的問(wèn)題。能夠有足夠的勇氣去借著這個(gè)機(jī)會(huì)，去讓自己直面自己的終極問(wèn)題，深度思考和探索，這是更好的選擇。如果此時(shí)我必須死亡，那我會(huì)是什么感受和想法，我又該怎么辦呢？我存在的價(jià)值和意義究竟是什么？難道只是工作嗎？我有沒(méi)有其他的人生意義呢？當(dāng)孤獨(dú)的時(shí)候，我的感受是什么？為什么我難以和自己呆在一起，對(duì)我而言最重要的情感又是什么？當(dāng)然我們也知道，終極問(wèn)題的解決，絕非一朝一夕，甚至過(guò)程也挺痛苦的。所以，如果難以做到，你也可以直接重建防御方式，不用太和自己較勁。但也請(qǐng)記得，直面終極問(wèn)題固然不容易，卻可以不斷擴(kuò)展我們的空間，并終有一天，讓我們更加自由。 作者：三木水 心理咨詢師，北京大學(xué)碩士，主攻精神分析、心理動(dòng)力取向，帶你從心理學(xué)看透世間萬(wàn)象。微信公眾號(hào)：三木水心理工作室（hongcen2063）
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