|
如今的經(jīng)濟(jì)發(fā)展越來越快，現(xiàn)在年輕人特別是90后成員，一天到晚手機(jī)電腦不離身，所以就間接的導(dǎo)致了睡眠不好、睡眠不足等問題。下面就讓我們來看看關(guān)于90后睡眠的問題吧！ 3月21日是第十八個(gè)世界睡眠日，今年的主題為“規(guī)律作息，健康睡眠”。3月16日，中山醫(yī)科大學(xué)博濟(jì)醫(yī)院啟動(dòng)“2018繼續(xù)尋找失眠人公益援助活動(dòng)”，中山醫(yī)科大學(xué)博濟(jì)醫(yī)院特邀全國失眠學(xué)科帶頭人聯(lián)合會(huì)診，活動(dòng)時(shí)間截止3月31日。 昨日，中國醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)向媒體發(fā)布了相關(guān)調(diào)研報(bào)告。其中，一項(xiàng)針對全國20多個(gè)省(區(qū)市)的《2018年中國的90后年輕人睡眠指數(shù)研究》顯示，31.1%的人屬于“晚睡晚起”作息習(xí)慣，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，接近1/3的人上午9點(diǎn)后起床。 該研究顯示，90后的睡眠均值為 66.26(滿分為100分)，普遍睡眠不佳，呈現(xiàn)出“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，才能安然入睡”的狀態(tài)?！翱酀摺闭?9.6%，“煩躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒適睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠處于“甜美睡眠”。 中山醫(yī)博濟(jì)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師周智指出，作為年輕人，90后應(yīng)該每天有8~9個(gè)小時(shí)的睡眠，然而被調(diào)查的90后睡眠時(shí)間平均低于健康睡眠時(shí)間，六成以上被調(diào)查者覺得睡眠時(shí)間不足，這些都是屬于亞健康睡眠狀態(tài)。另外，該研究還顯示，30.9%的人入睡需要30分鐘以上，0.9%需要藥物助眠才能入睡。 針對很多年輕人習(xí)慣性晚睡，周智指出，被動(dòng)打破睡眠節(jié)律的習(xí)慣會(huì)對身體造成不好的影響，即使現(xiàn)在沒有感受到身體不適，還是會(huì)有潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)，年輕人需要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。   1、睡覺前，可以喝一杯熱牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，可以促進(jìn)入睡。同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)的。 2、 睡前的幾個(gè)小時(shí)，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因?yàn)槌缘奶?，容易增加胃的工作?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，也會(huì)影響入睡。 3、睡眠不好的，可以睡覺前半小時(shí)，進(jìn)行浸泡浴缸，充分洗1個(gè)熱水澡，同時(shí)可以打開手機(jī)或者收音機(jī)，聽一些輕柔，愉悅的音樂，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。 正常人睡眠時(shí)間6--8、有的10小時(shí)…… 美容覺的時(shí)間10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。 長時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因?yàn)殚L身體嘛…… 青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺…… 至于愛美的人，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認(rèn)為應(yīng)該在午夜12:00之前睡覺最好啦。 老人嘛，應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。 還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個(gè)人的體內(nèi)都有生理時(shí)鐘，在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦!
|
|
|
