5個(gè)壞習(xí)慣正在“拖垮”你的免疫力！用好4大“法寶”，鞏固免疫少生病

江南v 2020-01-26

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過(guò)去的一年里，你有沒(méi)有為自己的健康狀況做個(gè)記錄呢？有的人一年到頭都身體倍棒，有的人卻隔三差五就要打針吃藥，后者這種“倒霉”體質(zhì)，很可能就是一種免疫力低下的狀態(tài)！

他們不僅容易招致病毒、細(xì)菌侵入，從長(zhǎng)期來(lái)看，更可能為各類疾病甚至重病埋下隱患。然而，越來(lái)越多的人正在損害自己的免疫力，卻還沒(méi)有察覺(jué)……

人體免疫力三道防線

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，免疫功能減退是衰老的重要原因之一，也是一切疾病的源頭。都說(shuō)免疫力是最好的醫(yī)生，這話一點(diǎn)都不假，它有三道健康防線。

皮膚、黏膜及其分泌物

人體表面的皮膚和口腔器官表面的黏膜，共同組成了第一道防線。二者通過(guò)分泌黏液，可抵擋大部分外來(lái)的病原體，還有一定的抑菌、潤(rùn)滑、促進(jìn)傷口愈合的作用。

體液中的殺菌物質(zhì)

如果病原體穿過(guò)了皮膚和粘膜到達(dá)組織深處，就會(huì)遇到第二道防線。血液中的吞噬細(xì)胞會(huì)立刻從毛細(xì)血管中逸出，聚集到病原體附近，把它吞噬。吞噬細(xì)胞里含有多種殺菌物質(zhì)，比如溶菌酶、乳鐵蛋白、防御素等。

第一和第二道防線都屬于先天免疫系統(tǒng)。

免疫器官和免疫細(xì)胞

人體的第三道防線由免疫器官和免疫細(xì)胞組成，包括淋巴結(jié)和淋巴細(xì)胞，屬于后天免疫系統(tǒng)，是大家在生活中通過(guò)不斷接觸病原體而“鍛煉”出來(lái)的。

它們能針對(duì)傳染類疾病產(chǎn)生抗體，比先天免疫系統(tǒng)更能精準(zhǔn)殺菌，并且具有一定抑制細(xì)胞癌變的作用。

免疫力到底好不好？

2個(gè)方法可自查

怎樣才能判斷自己是不是免疫力低下呢？這里我們可以先初步自查，再考慮到醫(yī)院進(jìn)行指標(biāo)檢測(cè)。

免疫力低下癥狀

以下癥狀滿足3條以上，就要當(dāng)心是不是免疫力降低了。

一年內(nèi)患感冒超過(guò)3次，每次超過(guò)7天才痊愈；
每天睡眠充足但精神困倦，注意力不集中，全身乏力；
傷口愈合慢且容易感染，淤青消失得特別慢；
胃口差、容易積食、怕涼，經(jīng)常上吐下瀉；
經(jīng)常口腔潰瘍；
患有不止一種慢性炎癥；
哮喘、過(guò)敏、鼻炎反復(fù)發(fā)作。

免疫五項(xiàng)檢測(cè)

免疫五項(xiàng)是檢測(cè)免疫力水平的重要指標(biāo)，數(shù)值增高多提示體內(nèi)有急慢性炎癥發(fā)生，數(shù)值過(guò)低則可能是免疫系統(tǒng)受損。

【IgG】是血清的主要抗體成分，成年人一般為6～16g/L；

【IgA】成人正常值一般為760～3900mg/L；

【IgM】血清中檢出IgM提示可能有新近發(fā)生的感染，正常值一般為400～3450mg/L；

【補(bǔ)體C3】在感染初期會(huì)升高，晚期則降低，對(duì)某些癌癥也具有診斷意義。成人一般為800～1550mg/L；

【補(bǔ)體C4】與補(bǔ)體C3的作用相似，成人一般為130～370mg/L。

不良生活習(xí)慣

正在損傷免疫力

生活中，有5種常見(jiàn)的不良習(xí)慣容易造成免疫力低下。

飲食當(dāng)中少了它

人體內(nèi)的各種免疫細(xì)胞，以及具有免疫調(diào)節(jié)能力的激素，都需要蛋白質(zhì)來(lái)參與合成。如果飲食中長(zhǎng)期缺乏某些蛋白質(zhì)和氨基酸，會(huì)減少免疫球蛋白的合成數(shù)量。

家里藏著“毒”

如果家庭不定期清潔，就可能藏匿大量可致病的“毒素”。常年待在多病毒和病菌環(huán)境下，會(huì)刺激免疫系統(tǒng)發(fā)生功能性紊亂。

近期更要做好家庭環(huán)境的清潔工作，如有需要，也可用消毒水清潔。

發(fā)霉的食物、木質(zhì)餐具中可能存在霉菌、黃曲霉毒素；
冰箱里的李斯特菌，容易污染食物引發(fā)腹瀉；
老舊水管中易滋生軍團(tuán)菌，增加肺炎風(fēng)險(xiǎn)；
裝修材料中的甲醛、重金屬元素等。

炎癥拖延久不治

炎癥是免疫細(xì)胞殺滅外來(lái)異物的表現(xiàn)，這個(gè)過(guò)程中不斷有正常的細(xì)胞被病原體攻擊，再進(jìn)行更新。如果任其發(fā)展，不僅免疫系統(tǒng)受累，還可能增加細(xì)胞癌變的幾率。

長(zhǎng)期勞累不休息

疲勞超過(guò)6個(gè)月屬于過(guò)度疲勞，這種狀態(tài)下人體代謝率降低，血液中的有害物質(zhì)不斷累加，容易出現(xiàn)發(fā)熱、感染、腸胃不適等免疫功能低下癥狀。

過(guò)度疲勞者通常還會(huì)克扣睡眠時(shí)間，使得體內(nèi)免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于每天睡7~8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

抗生素、激素濫用

抗生素能夠迅速幫助我們殺滅病原體，而激素可以促進(jìn)免疫系統(tǒng)分泌抗體。但藥物濫用卻可能培養(yǎng)出有耐藥性的病菌，使免疫功能進(jìn)一步失效，導(dǎo)致再次發(fā)病，甚至“無(wú)藥可醫(yī)”。

【提示】此外，長(zhǎng)期壓力大、心情差、抽煙、酗酒、久坐不動(dòng)等都會(huì)影響免疫力，日常也要引起重視。

增強(qiáng)免疫力

太多人有誤區(qū)

其實(shí)很多人都想增強(qiáng)免疫力，卻很可能走入誤區(qū)，反而對(duì)健康不利。

免疫力越強(qiáng)越好嗎？

免疫力過(guò)低確實(shí)容易生病，但也不是越高越好。免疫力過(guò)高時(shí)，容易造成自身免疫性疾病，比如紅斑狼瘡、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、過(guò)敏等。所以，我們要做的是把它保持在一個(gè)相對(duì)健康、平衡的水平。

有增強(qiáng)免疫的特效藥嗎？

目前沒(méi)有直接補(bǔ)充免疫力的特效藥，但有許多藥物或食材當(dāng)中，含有調(diào)節(jié)免疫功能的成分，比如活性乳酸菌、生物活性肽、維生素E、卡介苗等，如有需要，可以適當(dāng)使用。

免疫力，是越補(bǔ)越多？

免疫力不是說(shuō)你吃多少營(yíng)養(yǎng)，就能補(bǔ)多少。人體對(duì)微量元素的吸收能力有限，攝入過(guò)量則可能中毒，對(duì)健康造成很大破壞，所以一定要注意適量和對(duì)癥。

人人都需要提高免疫力？

絕對(duì)不是每個(gè)人都需要提高免疫力，這需要根據(jù)癥狀和身體指標(biāo)來(lái)判斷。但要注意，我國(guó)有相當(dāng)多的人長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，明明已經(jīng)免疫力低下卻還不自覺(jué)。建議大家重視起來(lái)。

兒童，需要無(wú)菌環(huán)境？

無(wú)菌環(huán)境并不適合健康人群，否則免疫系統(tǒng)長(zhǎng)期不工作，細(xì)胞活性降低，對(duì)病原體的殺傷力也會(huì)逐漸減弱。

特別是兒童處于培養(yǎng)后天免疫力的關(guān)鍵時(shí)期，與常見(jiàn)病菌接觸后有助于合成自身抗體，不宜過(guò)分“滅菌”。

改善免疫力低下

會(huì)吃會(huì)動(dòng)有“法寶”

長(zhǎng)期免疫力低下需盡快治療，如果是暫時(shí)的、輕微的免疫力低下，則可以適當(dāng)補(bǔ)充某些元素來(lái)改善。

“三二一”配方奶

一種可以在家自制的乳飲料，高蛋白低脂肪，且各項(xiàng)氨基酸平衡，營(yíng)養(yǎng)成分基本和母乳相似，有助于改善營(yíng)養(yǎng)不良、疲乏無(wú)力、體重下降等問(wèn)題，同時(shí)還增強(qiáng)免疫力。

自制配方奶

【材料】牛乳乳清蛋白、大豆蛋白質(zhì)粉（蛋白質(zhì)含量高于90%）、大豆磷脂粉。

【做法】先按3:2:1的比例調(diào)配，用溫水沖服即可。

【提示】健康人群和免疫力低下人群都適合飲用。食用前可咨詢醫(yī)師。

維生素

以維生素A、維生素C和維生素E為主的各種微量元素，能幫助細(xì)胞對(duì)抗氧化，維持免疫水平的穩(wěn)定。富含這3種維生素的食物包括胡蘿卜、南瓜、番茄、蘋果、鮮棗等多種新鮮果蔬。

適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)免疫學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適度運(yùn)動(dòng)會(huì)增加嗜中性白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞以及NK細(xì)胞等免疫細(xì)胞的數(shù)量。建議每周進(jìn)行2~3次的有氧運(yùn)動(dòng)——即運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘、運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心率為170-年齡，比如快走、瑜伽、跳繩、慢跑等。

中藥?kù)`芝

靈芝一直是中醫(yī)經(jīng)典的藥食材，有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、扶正培本的作用，也可用于健腦、消炎、利尿和益腎。而現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)研究也表明，靈芝及靈芝孢子粉中豐富的蛋白多糖具有一定免疫調(diào)節(jié)作用，可促進(jìn)巨噬細(xì)胞、多形核白細(xì)胞和T細(xì)胞的數(shù)量增加。

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來(lái)自：江南v > 《文件夾3：醫(yī)學(xué)養(yǎng)生》

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