睡不好總是有原因的，如果知道自己睡眠不好的原因，可以適當(dāng)避免調(diào)節(jié)，讓自己的睡眠狀態(tài)更好?！皢柹厢t(yī)”用美國家庭醫(yī)生的智庫為您介紹睡眠障礙的原因。

1/24 什么是睡眠障礙？

睡眠障礙會影響睡眠時間和質(zhì)量。睡眠障礙的原因有很多，包括不良的生活習(xí)慣或者健康問題。如果早上起來覺得自己沒有睡好，請去醫(yī)院檢查。睡眠不足是很嚴(yán)重的問題，它會威脅健康和安全。

2/24 睡眠不足的危險

睡眠不足幾乎會對生活的所有部分產(chǎn)生影響。研究者發(fā)現(xiàn)睡眠不足與車禍、人際關(guān)系問題、工作表現(xiàn)不佳、工傷、記憶問題和情緒障礙有關(guān)。最近的研究也發(fā)現(xiàn)睡眠障礙可能會增加心臟病、肥胖和糖尿病的風(fēng)險。

3/24 睡眠障礙的癥狀

睡眠障礙的癥狀與睡眠障礙的類型有關(guān)，可能的癥狀包括白天疲倦、難以入睡、打鼾或睡眠呼吸暫停。有些人還會感覺腿不舒服，克制不住想動腿的沖動（不寧腿綜合征）。

4/24 睡眠周期

睡眠主要有兩種形式：快速眼動（REM）和非快速眼動（NREM）?？焖傺蹌訒r期人會做夢，它大概占睡眠時間的25％。剩下的時間是非快速眼動期，從淺度睡眠到深度睡眠分為4個階段。睡眠障礙會擾亂正常的睡眠周期，讓人晚上睡不好。

5/24 睡眠時間

每個人需要的睡眠時間是不同的，但是大概的建議時間為：嬰兒12-15個小時；1-3的孩子12-14個小時；1-5歲的幼兒10-13個小時；6-13歲的孩子9-11個小時；14-17歲的青少年8-10個小時；成年人7-8個小時。

6/24 失眠

偶爾出現(xiàn)睡眠問題是很正常的，但是如果睡眠問題持續(xù)多日，可能是失眠了。失眠是最常見的睡眠障礙，將近1/3的成年人都會受到失眠的影響。

7/24 不良的睡眠習(xí)慣

在某些情況下，失眠和不良的睡眠習(xí)慣有關(guān)。這些不良的習(xí)慣包括傍晚喝咖啡、晚餐吃得過飽或者晚上抽煙。每天睡覺的時間不固定和睡前看電視也會影響睡眠。請點擊此處輸入圖片描述

8/24 精神健康

精神健康問題也會引起失眠，比如抑郁、焦慮和創(chuàng)傷后壓力心理障礙癥。但是，有些用于治療這些問題的藥物也會引發(fā)睡眠問題。如果擔(dān)心服用的藥物引發(fā)了自己的睡眠問題，請咨詢醫(yī)生是否可以調(diào)整治療。

9/24 相關(guān)的醫(yī)學(xué)疾病

睡不好通常還和某些健康問題有關(guān)，比如關(guān)節(jié)炎、胃灼熱、慢性疼痛、哮喘、慢性阻塞性肺病、心力衰竭、甲狀腺問題和神經(jīng)系統(tǒng)疾病有關(guān)（如中風(fēng)、阿爾茲海默癥或帕金森）。

10/24 睡眠問題的其他原因

懷孕也會引起失眠，尤其是妊娠早期和晚期。更年期也會讓人失眠，因為潮熱會讓人感覺不舒服。男性和女性65歲之后往往都會有睡眠問題。倒班工作者或者經(jīng)常要出差的人可能會晝夜節(jié)律紊亂，這意味著他們的內(nèi)部生物鐘已經(jīng)失調(diào)了。

11/24 睡眠呼吸暫停

睡眠呼吸暫停意味著睡覺時呼吸會反復(fù)暫停。這種暫?？赡軙掷m(xù)數(shù)秒，導(dǎo)致深度睡眠變成淺睡眠。睡眠呼吸暫停會讓人白天非常困倦，許多人可能根本不知道自己有睡眠呼吸暫停的現(xiàn)象。

12/24 哪些人會出現(xiàn)睡眠呼吸暫停？

睡眠呼吸暫停在65歲以上的男性中最常見。扁桃體腫大的小孩子也有可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停。

13/24 不寧腿綜合征

如果感覺難以控制自己動腿的沖動，并且感覺腿部悸動或刺痛，可能是因為不寧腿綜合征。許多患者表示這種感覺像針扎一樣，可能還會讓人癢癢的。這些癥狀到了晚上會更嚴(yán)重，甚至很難用肉眼看清。有時，清醒的時候也會抽搐。

14/24 猝睡癥

猝睡癥會讓人突然睡著，其他警示跡象包括：情緒激烈時肌肉不受控制；醒來或睡覺就像幻覺；小憩時做夢。醒來的時候，很多人也可能會感覺自己沒辦法移動。這是因為進入快速眼動期過快，并且跳過了正常的非快速眼動期睡眠。

15/24 夢游

夢游通常發(fā)生在深度睡眠進入淺睡眠的時期，雖然任何人都有可能夢游，但是它在4-8歲的孩子中最常見。

16/24 睡眠日記

如果覺得自己有睡眠障礙，請告知醫(yī)生。醫(yī)生可能會要求你寫下自己1-2周的睡眠日記。睡眠日記的內(nèi)容：睡覺和起床的時間；睡眠的時間和質(zhì)量；清醒的時間；吃了什么東西以及吃東西的時間；情緒和壓力水平；藥物清單。

17/24 睡眠障礙的診斷

醫(yī)生看過睡眠日記之后，可能會建議你進行睡眠檢查。多導(dǎo)睡眠圖可以記錄大腦活動、眼球運動和呼吸。這種檢查可以發(fā)現(xiàn)85種可能的睡眠不足的原因。

18/24 治療

如果是睡眠呼吸障礙，持續(xù)提供呼吸道壓力的儀器可以保持呼吸道擴張，讓人休息地很好。改變生活習(xí)慣和服用處方藥物可以治療猝睡癥和不寧腿綜合征。還有一些藥物可以治療失眠，但是更好的方式是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

19/24 心理治療

焦慮會讓失眠更嚴(yán)重，但是認(rèn)知行為療法可以幫助緩解憂慮。放松訓(xùn)練和生物反饋可以平復(fù)呼吸、心律、肌肉和心情。談話療法也可以讓人放松。

20/24 鍛煉

睡前可以做很多事情，經(jīng)常鍛煉就是不錯的建議。如果身體很累，很容易就會睡著。但是最好在睡前幾個小時做一些適量運動，不然很有可能會讓人更清醒。

21/24 注意飲食

一些食物和飲料會讓人難以入睡，避免在睡前4-6小時吃喝的東西包括：咖啡、茶和蘇打水；辛辣食物；酒。

22/24 改善睡眠的食物

富含碳水化合物且好消化的食物可以改善睡眠，比如一小碗燕麥加牛奶。熱牛奶和甘菊茶可以提高體溫，讓人更困倦。

23/24 遠離電子設(shè)備

手機和電視可以讓人娛樂，但是也會讓人保持清醒。專家建議臥室里不要放電視和電腦等電子設(shè)備。

24/24 睡眠習(xí)慣

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣可以告訴自己的身體，是時候該睡覺了。良好的睡眠習(xí)慣包括洗熱水澡、看書或者深呼吸放松。每天同一時間睡覺，第二天同一時間起床也很重要。如果仍然有睡眠問題，請咨詢醫(yī)生。