我們經(jīng)常聽到醫(yī)生叮囑病人，多注意休息。然而，一天到晚，啥都不干，整天躺著或者坐著玩手機(jī)，看影視劇，真的是休息嗎？顯然不是?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有提到“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”，中醫(yī)是特別禁忌“久”，強(qiáng)調(diào)任何事情都不能過度，懂得勞逸結(jié)合，適可而止。

      而作息中，強(qiáng)調(diào)最多是晚上的睡眠。人體造血和身體自我修復(fù)都是在熟睡中進(jìn)行的，尤其是晚上23點到凌晨3點，對應(yīng)肝臟有損傷的人來說，保證這段時間的高質(zhì)量睡眠就更加重要。我一直強(qiáng)調(diào)，如果連起碼的作息和基本的睡眠都難以保證，期望乙肝能夠自愈，那真是異想天開。

      一部分人沒有意識到需要早睡，對于30歲以下的年輕人來說，一段時間勞累缺覺，透支身體，并不會感覺有多大不適。然而不良作息對身體造成了影響還是存在，只是沒有立馬顯現(xiàn)，隨著時間的積累，年齡的增長，暴露出來的問題可能讓很多人措手不及。與其悔不當(dāng)初，還不如平時多關(guān)愛自己。只有對自己負(fù)責(zé)，才談得上對家人負(fù)責(zé)。

      另外還有一部分人，意識到需要早睡，但是自身存在的問題，即便早早躺下也無法入睡，睡眠質(zhì)量差。幾年前的我，也屬于這一類人群。每天要躺下很長時間才能入睡，睡著容易驚醒，凌晨兩三點能感覺到肝區(qū)隱隱作痛，醒來口苦，床氣大。睡眠不好，反映出身體某些地方出現(xiàn)狀況了，當(dāng)時的我也理不清頭緒，不知道從哪里下手，一直找不到解決辦法。

      從前邊的文章中提到過，我嘗試把平甩運(yùn)動作為鍛煉方式，堅持一段時間，發(fā)現(xiàn)對改善睡眠有幫助，這也是意外收獲。收到效果了，自然就更加容易堅持。當(dāng)堅持變成習(xí)慣，就感覺是生活的一部分，兩三天沒有鍛煉一下，心里空嘮嘮的。就這樣堅持平甩鍛煉了一段時間，明顯的效果是入睡快，在這里推薦大家去嘗試。

      其他輔助睡眠的方式，我也會比較注意。如早起，起得早，經(jīng)過一天的忙碌，晚上困意也就來的早。如果晚上七八點就犯困，一般我都會出去走走，做點鍛煉。挺到十點左右再上床睡覺。堅持一段時間，生物鐘調(diào)整好了，到了10點左右就感覺有睡意。另外睡覺前，有時候也會用熱水泡泡腳，養(yǎng)生文章中，都有這個建議。

      就這樣，在日常生活中，稍微做出一些改變，讓作息變得有規(guī)律，睡眠改善的效果還是顯著的?，F(xiàn)在我妻子經(jīng)常抱怨，說我睡得像死豬一樣，小孩哭鬧都吵不醒。

      我把這個經(jīng)歷分享出來，希望對大家有所幫助。

     后續(xù)內(nèi)容，我將分享乙肝康復(fù)計劃中對心態(tài)的理解和應(yīng)用,怎樣保持一個好的心態(tài)。

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