1. 心

練習(xí)太極需要高度的專注進(jìn)入冥想的意圖，這必須是專注的，意念必須傾注到身體的各個(gè)部位，甚至是腹部的穴位。拳擊時(shí)小指合攏嗎?搭扣能到中指嗎?這些都是需要注意的。一套拳擊15分鐘左右，83個(gè)套路，數(shù)百個(gè)動(dòng)作，布局緊湊，一致性強(qiáng)，絕對(duì)不能思考。

太極拳強(qiáng)調(diào)意圖，每一個(gè)動(dòng)作都要體現(xiàn)出來(lái)。如果我們想一下，我們會(huì)在拳擊的風(fēng)格上犯錯(cuò)誤，我們將不能打它。有人說(shuō)散步是最好的鍛煉方式，其實(shí)，散步時(shí)還可以想著事情，難以進(jìn)入安靜。練習(xí)太極拳是最好的方法來(lái)冷靜下來(lái)，因?yàn)樗菍で箪o態(tài)運(yùn)動(dòng)。

2. 寬松的和軟

太極拳最重要的特點(diǎn)是拳擊與化學(xué)拳擊的結(jié)合。另一邊的力，我做了量化。能容納能改變，使對(duì)方失去平衡為主，不把敵人控制到死。特別是陳式太極拳下架，因?yàn)橄录苋萘枯^大。

陳發(fā)可公強(qiáng)調(diào)“順鎖”。陳朝旭說(shuō):四大都要放松，即兩肩兩胯都要放松。全身可以放松，容易適應(yīng)，容易改變。

3.光重

拳擊戰(zhàn)斗必須輕和重,都特別的手送力量,腰臀部必須松沉,即滿足必須下降,如金公雞獨(dú)立,右手,左臀部必須下沉,如樹高長(zhǎng),必須深根。

然后轉(zhuǎn)動(dòng)重心，一定要胯下成弧形，五個(gè)腳趾牢牢地抓住地面。順纏結(jié)變逆纏結(jié)，逆纏結(jié)變順纏結(jié)，一般過(guò)渡時(shí)，須塌陷棕根。當(dāng)你的手掌塌陷時(shí)，你的肘部應(yīng)該下垂，肩膀應(yīng)該下沉，臀部應(yīng)該放松。呼氣時(shí)一定要螺旋下沉。

4. 培根

“拳術(shù)培根”，這是陳家溝拳擊的名言。方位是錯(cuò)誤的,五個(gè)腳趾不抓住地面,下面沒(méi)有站穩(wěn),上面也是錯(cuò)誤的;現(xiàn)代體育原則注意人體穩(wěn)定角度,即兩只腳稍微向外平行,沖孔縱向的腳不能站在一條直線,之前和之后應(yīng)該騎在一條線,當(dāng)腳不離開地面盡可能。弓馬步要區(qū)別，陳式太極弓步最明顯。

什么是拱蹬步，即拱的腿小腿要垂直，膝蓋不能跪，前腿是支撐點(diǎn)，后腿是施力點(diǎn)。例如，右弓步，力量從左腳跟內(nèi)側(cè)通過(guò)下背部進(jìn)入右手。最重要的是后腿，既不能跪膝，膝蓋還要向內(nèi)卷，大腿向上支撐，胯部要松，腳向內(nèi)扣，不要扣在馬鐙上。應(yīng)力只松軟不硬，軟援助不太極拳。

當(dāng)你后退時(shí)，你應(yīng)該溫和，當(dāng)你后退時(shí)，你應(yīng)該溫和，當(dāng)你后退時(shí)，你應(yīng)該迅速。退一步短，進(jìn)一步軟，也就是說(shuō)“像貓一樣走”。陳兆奎老師說(shuō):拳擊不是走路，腳的動(dòng)作才是有用的。

5. 規(guī)則

要尊重拳頭的譜，仔細(xì)地挖出拳頭的譜，使拳頭的大小變形必須在合適的位置。手、眼、身的腳步，一點(diǎn)也不馬虎。如手掌的形狀，小指和拇指一定要說(shuō)，老虎的嘴要圓;當(dāng)佩帶手掌的力量在指尖，舉起手掌的力量在手背，不同的手掌形狀不同的使用，這些都是拳擊時(shí)要注意的。

6. 整個(gè)力量

太極拳的第一個(gè)特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)拳法之于“全身”，力量之于全身。動(dòng)作的大小是這樣的，應(yīng)體現(xiàn)在大腦的指令轉(zhuǎn)到丹田來(lái)帶動(dòng)全身;用腳蹬地吸收地球的反彈，使人體的內(nèi)力和外力相結(jié)合。雙手,手和腳一起,腰,腿和背部上說(shuō)的話,整個(gè)身體很協(xié)調(diào),整個(gè)身體,強(qiáng)調(diào)內(nèi)部不離開不頭發(fā),腰不動(dòng),手沒(méi)有頭發(fā),從內(nèi)部和外部一個(gè)完整,防止單擺浮。

7. 丹

太極拳所有動(dòng)作的關(guān)鍵是丹田的關(guān)鍵功能。丹田運(yùn)動(dòng)又稱盆腔運(yùn)動(dòng)。所謂“練精華氣”的鼎爐，就是強(qiáng)調(diào)肚臍下腹部的運(yùn)動(dòng)。丹田的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體生命的健康有著重要的影響，所以運(yùn)動(dòng)速度都很慢。我們知道人體的臟器中骨盆最多，內(nèi)分泌、消化、排泄、生殖系統(tǒng)主要在丹田地區(qū)，丹田的旋轉(zhuǎn)不僅有助于內(nèi)分泌消化系統(tǒng)的良性改善，性功能、生殖功能也能得到很好的鍛煉。

8. 蔣介石

始終保持上半身居中。在同樣的姿勢(shì)中，你應(yīng)該收下巴，保持眼睛水平，頭部伸直。陳兆奎老師胸腰部分比做棋盤上的老人，不能隨便移動(dòng)。陳長(zhǎng)興公是陳氏太極拳的宗師，被稱為“牌坊先生”。他的拳擊規(guī)則要求胸部、腰部和軀干部分保持筆直，不允許向左或向右、向前、向后、向左或向右傾斜。白會(huì)、會(huì)陰兩個(gè)穴位無(wú)論何時(shí)、上下什么狀態(tài)都要有上下拉長(zhǎng)的感覺(jué)。所以你的脊椎、頸椎、胸椎、腰椎可以少生病。同時(shí)，通過(guò)三維螺桿的強(qiáng)度、柔性、屈伸自由、轉(zhuǎn)動(dòng)自如。

11. 實(shí)際情況

陳兆奎老師說(shuō)，拳擊是隨時(shí)鍛煉保持自身平衡，推手是試圖破壞對(duì)方的平衡。要做到這一點(diǎn)，就必須掌握這兩種虛擬現(xiàn)實(shí)運(yùn)動(dòng)。一個(gè)是身體的重心，另一個(gè)是真假的主要力量。

陳式太極拳重心不左也不右，再加上形似分虛實(shí)，重心一定是胯下弧線。當(dāng)左手下沉?xí)r，左腳是空的，右腳是實(shí)的。右手若因力量而放下，右手必空著。搖腳發(fā)力，蹬腳發(fā)力，從身體重心為腳發(fā)力為空。然而，就發(fā)展實(shí)力而言，虛擬與現(xiàn)實(shí)，可以稱為現(xiàn)實(shí)。分辨兩種虛實(shí)，才能達(dá)到U輕重兼?zhèn)洌拍鼙３稚眢w的平衡。

開始和結(jié)束12。

打開再關(guān)閉，關(guān)閉再打開，關(guān)閉再打開。還要注意這三個(gè)部分的開與閉，拳頭開與肘部開，肘部開與肘部開。當(dāng)關(guān)閉提示部分,中間部分應(yīng)該擺脫,根部分應(yīng)該是寬松的,注意胸部和腰部的打開和關(guān)閉沖孔時(shí),后面回來(lái)時(shí)應(yīng)該關(guān)閉打開,胸部時(shí)應(yīng)關(guān)閉后面是開放的,圓應(yīng)該開放當(dāng)開幕式,和螺旋的開啟和關(guān)閉。太極拳的形式是開合無(wú)處不在，一個(gè)肱骨錘蓋手時(shí)，最后一拳在胸部的打開和關(guān)閉打開三個(gè)力量。

13. 褶皺

收胸收腰是陳氏太極拳運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)之一，它強(qiáng)調(diào)以丹田為支點(diǎn)的靈活有力的“正、負(fù)”運(yùn)動(dòng)功能，即簡(jiǎn)單的開胸收腰，四肢屈伸?！兑捉?jīng)》上說(shuō)“沒(méi)有盡頭”。陳家溝有句名言，叫“不懂重復(fù)是徒勞的”。要左先右，要右先左，要先開后關(guān)，要先關(guān)后開，要先給等。其表現(xiàn)為一開一關(guān)、一彎一伸、一左一右、一卷一放，都需要胸部、腰部和四指尖的折疊來(lái)變換操作。

14. ——圓

——力量是重要的，拳擊要在全身——循環(huán)，還要增加全身——力量，使全身表面各部分都有向外擴(kuò)張的感覺(jué)。俗話說(shuō)，拳擊有三個(gè)圓圈:一個(gè)是大小本身的運(yùn)動(dòng)到處旋轉(zhuǎn)。第二，運(yùn)動(dòng)的大小直線，不是圓弧，也不是直線。三是箱體處處圓。

15. 一個(gè)連貫的

連續(xù)性意味著你不會(huì)在15分鐘左右的時(shí)間里停止或者失去對(duì)拳頭的控制。我們說(shuō)太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)一停止，氧氣的運(yùn)動(dòng)就停止。慢或快。

16的節(jié)奏。

拳擊的速度應(yīng)該在快與慢之間交替。裝箱時(shí)要?jiǎng)側(cè)嵯酀?jì)，開放與結(jié)合，貫穿始終，如流水。不僅是一套拳法有快有慢，有高潮，而且一拳，甚至一個(gè)動(dòng)作，都應(yīng)該有快有慢。例如，走一個(gè)圓圈，后半段的圓圈準(zhǔn)備引至慢速，上半段的圓圈送力會(huì)快，使戰(zhàn)斗會(huì)有起伏，有秩序，不死板，富有節(jié)奏感。但一定要注意做到慢而不間斷不滯，快而不失，快而不亂，快而不失絡(luò)，快而不失從容，快而不忘淡而重而不忘。

17. 呼吸

太極拳需要腹部和胸部呼吸的結(jié)合。所謂腹式呼吸，就是吸氣時(shí)小腹收縮，呼氣時(shí)小腹擴(kuò)張。腹部呼吸的好處可以增加氧氣的吸收和肺部渾濁空氣的排放。增加肺活量，對(duì)人體健康有益。此外，呼吸應(yīng)該與運(yùn)動(dòng)和力量相結(jié)合。

18. 理解

太極拳的術(shù)語(yǔ)是“內(nèi)氣豐滿”。到處都有一個(gè)“——”。太極拳講——擊、擠、壓、挖、劈、肘，由八力別，其實(shí)其余七力都是“——”力的延伸。我們還需要結(jié)合“劈拳談力”來(lái)明確每個(gè)公式的強(qiáng)度點(diǎn)、強(qiáng)度結(jié)構(gòu)和強(qiáng)度變化。

20歲的神韻。

中國(guó)傳統(tǒng)文化，無(wú)論是書法、繪畫、戲曲歌曲還是武術(shù)，都講究獨(dú)特的韻味，太極拳也強(qiáng)調(diào)節(jié)奏、趣味和拳術(shù)的趣味。太極拳是一種生活與運(yùn)動(dòng)、身體與心靈相結(jié)合的拳術(shù)。一個(gè)人通過(guò)打拳可以很好地體現(xiàn)他的風(fēng)度、氣質(zhì)、情操和修養(yǎng)，這意味著你已經(jīng)找到了“太極的味道”和太極的魅力。