可能很多人都有痛苦的生活經(jīng)歷。有的人記憶深刻，難以忘懷，每當(dāng)場(chǎng)景浮現(xiàn)，還是會(huì)勾起傷心的過(guò)往。我們說(shuō)，時(shí)間是最好的醫(yī)生，隨著歲月流逝，生活的繼續(xù)，這些內(nèi)心的傷痛會(huì)慢慢消磨殆盡，內(nèi)心重歸寧?kù)o。

但有的人，可能并沒(méi)有痛苦過(guò)，但是出于本能地，從別人的傷痛經(jīng)歷中，產(chǎn)生了強(qiáng)烈的擔(dān)憂和不安。而且這種不安如荒原野草，燒之不盡，割之不完。

我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)這種強(qiáng)烈而持續(xù)的擔(dān)憂和恐懼情緒呢？

案例故事：

老師好。我覺(jué)得很長(zhǎng)一段時(shí)間以來(lái)我都很擔(dān)心自己的處境，特別是害怕自己有一些精神方面的心理問(wèn)題。例如，如果我看到一個(gè)精神分裂癥患者老是和自己說(shuō)話，然后我就會(huì)想到自己有時(shí)也這樣自言自語(yǔ)，就會(huì)非常害怕。

后來(lái)，我看到一些社會(huì)新聞和一些傷害的事件，我突然想，既然人性是如此復(fù)雜，我怎么知道誰(shuí)不會(huì)傷害我，誰(shuí)不會(huì)變壞？然后我覺(jué)得自己的思想很不正常，甚至覺(jué)得自己有“被害妄想”。當(dāng)我想到這一點(diǎn)時(shí)，我覺(jué)得“可能會(huì)受傷”的想法更多地出現(xiàn)了，這讓我更加慌亂和懷疑。我比較害怕自己真的會(huì)發(fā)展到無(wú)法控制的地步。

舵主導(dǎo)航:分析及建議。

非常理解你的內(nèi)心感受和心中的擔(dān)憂。每一個(gè)人，其實(shí)在面對(duì)有害身心的事件、場(chǎng)景、思維念頭和感覺(jué)體驗(yàn)時(shí)，都會(huì)有許多擔(dān)憂、害怕和負(fù)面擴(kuò)大似的的聯(lián)想。從一般水平來(lái)說(shuō)，這些負(fù)面的思維聯(lián)想和相應(yīng)的內(nèi)心的擔(dān)憂和恐懼，有利于生命個(gè)體的自我保護(hù)。其實(shí)它本質(zhì)上是一種生存本能。本沒(méi)有什么好壞對(duì)錯(cuò)之分的。

如果是生存環(huán)境本來(lái)都是兇險(xiǎn)萬(wàn)分的，比如戰(zhàn)爭(zhēng)年代，可能隨時(shí)都有生命危險(xiǎn)，那么這種擔(dān)憂害怕和負(fù)面思維，是符合現(xiàn)實(shí)條件，是正常的。關(guān)鍵在于，我們身邊絕大多數(shù)人都生活得安安穩(wěn)穩(wěn)，也沒(méi)有什么兇險(xiǎn)惡劣的環(huán)境，需要時(shí)時(shí)警惕。那么，這種擔(dān)心有點(diǎn)杯弓蛇影，顯然會(huì)影響我們正常的生活過(guò)程，影響我們正常的心理狀態(tài)。

所以，你擔(dān)心自己無(wú)法自控，是非常理智的一種反應(yīng)。畢竟里已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了負(fù)面思維不受控制的跡象，需要進(jìn)行自我控制。

希望我們接下來(lái)的分析和建議，能夠幫助到你。

按照傳統(tǒng)的心理規(guī)律，由于現(xiàn)實(shí)生活中他人的一些“非正?！薄ⅰ皞Α笔录?lián)想到自己，擔(dān)心自己也會(huì)變成異?；虮粋Γ浅Ｄ芾斫饽愕倪@種擔(dān)心這是完全可以理解的一種心理反應(yīng)。適當(dāng)?shù)膿?dān)心可提醒我們注意心理衛(wèi)生和人身安全等，但過(guò)分的擔(dān)心則可能對(duì)身心造成不良影響。

人的大腦確實(shí)有“負(fù)面偏好”，即大腦對(duì)于負(fù)性事件的印象更深刻。一般來(lái)說(shuō)，1件“負(fù)性事件”需要3件與之對(duì)應(yīng)“正性事件”刺激才能平衡其影響。針對(duì)你現(xiàn)在的過(guò)于關(guān)注、沉浸在生活中的“負(fù)性”刺激的現(xiàn)狀，建議你從以下幾方面去改善：

1、改變關(guān)注習(xí)慣，多關(guān)注生活中的美好事物。重復(fù)地回憶、想象生活中發(fā)生的美好事物，刺激大腦，一段時(shí)間后你就能經(jīng)常想到好的事物。你可做感恩練習(xí)，每天記錄5件以上值得你感恩的事情，可以是人，可以是事，可以是物。如：感恩大自然賜予我們這么好的天氣、景色，感恩我們生活在一個(gè)和平的國(guó)家等等。

2、多動(dòng)少想。多和朋友參加現(xiàn)實(shí)中的活動(dòng)，可以是運(yùn)動(dòng)、唱歌等活動(dòng)，在活動(dòng)過(guò)程中你感覺(jué)到對(duì)生活的可控感，不要總是一個(gè)人呆著瞎想。

3、培養(yǎng)愛(ài)好，轉(zhuǎn)移注意。培養(yǎng)一兩項(xiàng)自己能堅(jiān)持的興趣愛(ài)好，把自己的注意力轉(zhuǎn)移到興趣活動(dòng)上來(lái)。當(dāng)你足夠忙時(shí)，足夠投入到工作、學(xué)習(xí)、興趣中時(shí)，就沒(méi)時(shí)間緊張、懷疑了。

專(zhuān)業(yè)性建議。人的本能是趨吉避兇。而在同等的吉兇之間，人們更重視規(guī)避兇險(xiǎn)。這是長(zhǎng)期生命生存得來(lái)的生存智慧。所以，處于保護(hù)本能，我們的大腦會(huì)有一種自然的關(guān)注負(fù)面信息、狀態(tài)、人事物的偏好。

但是，我們不僅僅有大腦在思考、在關(guān)注，我們還有自己的主觀意志。我們可以決定想或不想，或者想什么。這就是自我調(diào)整和控制關(guān)鍵所在。我的大腦我做主，而不是袋腦想什么，我們就跟隨著聯(lián)想什么，甚至于還更加放任地行動(dòng)什么。

自我控制，是關(guān)鍵所在。

結(jié)論：

我是彼岸舵主。人的大腦，具有思維創(chuàng)造性，會(huì)不受控制的依從本能地展開(kāi)聯(lián)想。而且身體也會(huì)本能地配合大腦的本能性思維，做出本能的行動(dòng)。

人具有強(qiáng)烈的主觀意志，可以有條件地使用大腦的思維本能，而不是完全地跟隨大腦的思維浮想聯(lián)翩。

過(guò)分負(fù)面的思維聯(lián)想與不太受控的思維活動(dòng)，只不過(guò)從反面提醒我們，增強(qiáng)自我主宰的時(shí)候到了。

表面的身心險(xiǎn)惡，背后是生命真意的叮嚀。

“情緒主題”延伸學(xué)習(xí)建議：

如果想徹底成為情緒的主人，享受自在的人，建議多深入關(guān)注和學(xué)習(xí)有關(guān)“情緒的高緯度本質(zhì)及自我情緒控制技術(shù)”，相關(guān)的概念、理論和實(shí)際操作技術(shù)。

#關(guān)注精神健康#

#心靈雞湯#

#心理健康#