《最強(qiáng)大腦》節(jié)目火爆之后，就因?yàn)楦鞣N原因頻上熱搜。但是，很多人之所以喜歡看這個(gè)節(jié)目，是因?yàn)閷?duì)選手記憶力的折服。

比如節(jié)目里的王峰，過(guò)目不忘，在20秒內(nèi)遛過(guò)一遍撲克牌，就能記住52張牌的順序，打破了德國(guó)人西蒙保持的世界紀(jì)錄。

于是，很多人一邊佩服得咋舌，一邊覺(jué)得那些人的記憶力是天生的，就好像記性好是一件天賦使然的事。

這不禁讓我想到，人們是怎樣形容馬克思的記憶力的：

馬克思的頭腦是有難以置信的歷史及自然科學(xué)事實(shí)和方法論武裝起來(lái)的，同時(shí)他還善于將腦中的信息提取出來(lái)并加以利用。任何問(wèn)題，無(wú)論何時(shí)，你只要向馬克思提出來(lái)，他都能給你出你想要的回答?！?/span>

在《紐約時(shí)報(bào)》的一次調(diào)查顯示：所謂成功者，96%的記憶力都很好，所謂失敗者，絕大多數(shù)記憶力都較差。

真的是這樣嗎？因?yàn)槲覀兪鞘≌?，所以我們才?huì)經(jīng)常忘記各個(gè)平臺(tái)的登錄密碼，經(jīng)?？催^(guò)一本書(shū)后，卻什么都不記得，經(jīng)常面對(duì)上前招呼我們的人，卻怎么也想不起他的名字？還是說(shuō)，因?yàn)槲覀兊挠洃浟Σ缓?，所以我們是失敗者?/p>

所以，是時(shí)候?qū)τ洃浺惶骄烤沽恕?/p>

01 關(guān)于記憶 我們最應(yīng)該知道的

在認(rèn)知心理學(xué)中，按記憶在大腦中存儲(chǔ)時(shí)間的長(zhǎng)短，將記憶分為了短時(shí)記憶、工作記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶。

短時(shí)記憶

短時(shí)記憶，無(wú)疑就是智能持續(xù)很短時(shí)間的記憶。有多短呢？大概是20秒吧。

比如，你在客廳查看了一個(gè)電話號(hào)碼，然后準(zhǔn)備走到臥室去打電話。那么，你穿過(guò)房間的這個(gè)過(guò)程，就是在使用短時(shí)記憶。

短時(shí)記憶的容量非常有限，也就是說(shuō)，我們?cè)诤芏虝r(shí)間里能記住的信息很少。

對(duì)此，美國(guó)心理學(xué)家喬治·米勒做了大量研究，并對(duì)相關(guān)證據(jù)做了回顧。他指出：7是我們短時(shí)記憶能保持獨(dú)立單元數(shù)的最大值。當(dāng)然，上下浮動(dòng)可以加2或者減2，這根據(jù)一些個(gè)體和具體的情景因素而定。只有信息小于或等于7，我們才會(huì)將它們回憶出來(lái)。

這也就是“金字塔原理”的來(lái)源之一，為了便于記錄，我們會(huì)將信息歸類(lèi)，用信息組塊的形式對(duì)它們進(jìn)行再編碼，從而克服了短時(shí)信息儲(chǔ)存只有7個(gè)單元這個(gè)局限。

我們?cè)谌粘Ｉ钪杏涗浤吧謾C(jī)號(hào)碼的時(shí)候，用的就是這個(gè)方式。我們會(huì)在心里，將一個(gè)手機(jī)號(hào)按3-4-4的方式，或者4-3-4的方式默念，卻不會(huì)將它一連串的念出來(lái)。

所以說(shuō)，短時(shí)記憶是一個(gè)短期的、容量有限的倉(cāng)庫(kù)。也正因?yàn)槿绱?，它非常容易被其他活?dòng)干擾。

翻開(kāi)書(shū)，馬冬梅。合上書(shū)，馬什么梅？翻開(kāi)書(shū)，馬冬梅。合上書(shū)，馬冬什么？翻開(kāi)書(shū)，馬冬梅。合上書(shū)，什么冬梅？

嗯，就是這樣。

工作記憶

研究者Baddeley在后來(lái)的研究過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，被試者們?cè)谟洃?個(gè)數(shù)字的同時(shí)，還可以進(jìn)行其他的推理活動(dòng)，雖然時(shí)間會(huì)拉長(zhǎng)，但并不妨礙他們記住這些數(shù)字。

于是，Baddeley提出，在我們的大腦中有一個(gè)公共系統(tǒng)，對(duì)我們暫時(shí)儲(chǔ)存信息、推理或者理解語(yǔ)言有所幫助。

這就是所謂的“工作記憶”。換句話說(shuō)，工作記憶，就是能夠?yàn)槲覀兯伎继峁┲С值?、容量有限的暫時(shí)性儲(chǔ)存系統(tǒng)。

工作記憶其實(shí)更像是一個(gè)注意系統(tǒng)，也就是說(shuō)，它其實(shí)不負(fù)責(zé)處理信息的提取，而只是負(fù)責(zé)人物所需資源的分配方式。

那么，我們是如何利用工作記憶的呢？答案是語(yǔ)音回路。當(dāng)我們最初遇到信息的時(shí)候，特別是語(yǔ)言方面的信息時(shí)，大腦就會(huì)自動(dòng)將它們轉(zhuǎn)化成聽(tīng)覺(jué)編碼，然后進(jìn)行加工。

如果你仔細(xì)回想一下，自己記錄一個(gè)電話號(hào)碼，或者記錄某本書(shū)上的一句話的時(shí)候，一定是現(xiàn)在心里默念一遍的，這就是我們?cè)诶谜Z(yǔ)音回路進(jìn)行編碼的過(guò)程。

可以說(shuō)，工作記憶是對(duì)短時(shí)記憶的一種深化，而不是與它對(duì)立的另一種記憶。

長(zhǎng)時(shí)記憶

長(zhǎng)時(shí)記憶就可愛(ài)多了，它是我們通常情況下所說(shuō)的記憶，也是提高記憶力的主要方向。長(zhǎng)時(shí)記憶相對(duì)永久的，而且容量幾乎無(wú)上限，且不容易被干擾。

如果你不相信，可以回想下我們大腦中那些長(zhǎng)時(shí)記憶的信息：所有的數(shù)學(xué)公式、語(yǔ)文課文、地理名稱(chēng)、小學(xué)同學(xué)的名字、重要人的生日……

那么，我們大腦的容量到底有多大呢？因?yàn)槲覀円粋€(gè)神經(jīng)突觸是兩個(gè)神經(jīng)元之間的空隙，神經(jīng)遞質(zhì)呢，會(huì)通過(guò)這個(gè)間隙傳遞化學(xué)信息。我們的大腦皮層越有10的13次方個(gè)神經(jīng)突出。所以，我們?nèi)祟?lèi)記憶基本可以儲(chǔ)存10的13個(gè)比特的不同信息。

不得不感嘆一句：海量啊，兄弟！

可以這樣說(shuō)，信息一旦以長(zhǎng)時(shí)記憶的形式存儲(chǔ)在我們的大腦中，就幾乎是永久存在了。我們只是想不起，但并不意味著它們不存在。

我們接收的信息，是通過(guò)短時(shí)記憶以某種方式編碼轉(zhuǎn)存到長(zhǎng)時(shí)記憶的。

想象一下我們整理電腦桌面就很好理解了，我們的電腦桌面占據(jù)的是容量有限的C盤(pán)，在想存更多文件之前，我們首先要先將它清空。于是，在整理的過(guò)程中，我們把有些文件通過(guò)歸類(lèi)存進(jìn)了D盤(pán)，把有些文件直接刪掉了。存進(jìn)D盤(pán)的文件，就成為了我們的長(zhǎng)時(shí)記憶。

02 為什么很多時(shí)候我們總是記不起

我們的記憶是由三個(gè)階段組成的，這三個(gè)階段也被稱(chēng)為“記憶3R”：讀?。╮ecording）、存儲(chǔ)（retaining）、提?。╮etrieval）。

這三個(gè)階段是如何體現(xiàn)的呢？如果我用操作電腦來(lái)“演示”，就很容易理解了：

當(dāng)我們?cè)谑褂秒娔X的時(shí)候，大概就會(huì)經(jīng)歷這幾個(gè)過(guò)程。如果我們根本沒(méi)有輸入信息，電腦就無(wú)法讀取。如果我們寫(xiě)了大半天的文檔，結(jié)果咔的斷電了，那么我們就沒(méi)有完成存儲(chǔ)這個(gè)過(guò)程。如果我們明明輸入了信息，并且做了保存，可是在用到某個(gè)文檔的時(shí)候卻偏偏搜索不到，那么就可能是因?yàn)槲覀儗?duì)文件的命名方式出了問(wèn)題，導(dǎo)致電腦無(wú)法提取。

搶答開(kāi)始！你們認(rèn)為我們記憶所出的問(wèn)題大多是在哪個(gè)階段？答對(duì)了，是提取。

和把信息一股腦的扔進(jìn)大腦相比，提取是更困難的。大多時(shí)候，我們之所以記不清某些事，想不起某個(gè)人的名字，不是因?yàn)槲覀冋娴牟挥浀茫俏覀儾荒軐⑺鼈兲崛〕鰜?lái)。

比較悲催的消息是，我們不能直接在提取這件事上做出直接的努力，我們能夠做的是通過(guò)正確的讀取和有效的存儲(chǔ)方式，間接地讓大腦可以完成信息提取和提取。

好消息是，幾乎所有信息的記憶都建立在記憶的基本原則上，我們掌握了這些原則，就能更快更好的記住信息。

《如何高效記憶》的作者肯尼斯·西格比曾提到過(guò)關(guān)于記憶的五大原則：

• 意義

我們所學(xué)的內(nèi)容對(duì)我們?cè)接幸饬x，我們就會(huì)越容易記住。我們可以利用熟悉感、有韻律的表述、找到規(guī)律等原則，讓所學(xué)的內(nèi)容有意義。

• 組織

我們?cè)接幸庾R(shí)的組織內(nèi)容，提取就變的越容易。比如金字塔原理所運(yùn)用的以上統(tǒng)下、歸類(lèi)分組。

• 聯(lián)想

是指將我們想學(xué)的東西和已經(jīng)知道的東西聯(lián)系起來(lái)，這可以幫我們提取我們存儲(chǔ)在記憶里，但又不能準(zhǔn)確說(shuō)出來(lái)的信息。

• 圖象化

因?yàn)閳D象比文字更難忘，同時(shí)圖象包括語(yǔ)言和視覺(jué)記憶兩部分，所以能被提取就多了一倍的可能。

• 專(zhuān)注

如果缺少了專(zhuān)注，那么就意味著在接收信息的最初，我們的大腦根本沒(méi)有啟用讀取過(guò)程。換句話說(shuō)，我們的大腦不是忘了，而是壓根就不知道。

只有我們對(duì)自己的記憶有了清晰的了解和認(rèn)知后，才能夠在“道”的層面，提升自己的記憶力。

03 如何才能有效地提升記憶力

事實(shí)上，提高記憶力的方法和技巧，都是建立在記憶力的特點(diǎn)和原則上：

方法一：351-351記憶法

艾賓浩斯通過(guò)多年的實(shí)驗(yàn)和研究，得到了人類(lèi)的記憶力曲線。他的研究對(duì)象特別神奇，就是他自己。他日復(fù)一日地標(biāo)識(shí)，自我測(cè)試，記錄結(jié)果，隨時(shí)準(zhǔn)備接受新的刺激……向這位偉大的心理學(xué)家致敬。

艾賓浩斯總共用了830個(gè)小時(shí)，記錄了85000個(gè)音節(jié)。他通過(guò)對(duì)復(fù)習(xí)次數(shù)、以往程度等方面的研究，證明了我們記憶的遺忘速度是不規(guī)則的，在最開(kāi)始的階段遺忘得最快，隨著時(shí)間的推移，遺忘的速度逐漸放慢。最后，遺忘停止，沒(méi)有被遺忘的記憶就成為了長(zhǎng)時(shí)記憶。

所以，如果我們?cè)趯W(xué)習(xí)之后，可以在遺忘之前對(duì)知識(shí)進(jìn)行復(fù)習(xí)，就能避免遺忘的出現(xiàn)，把知識(shí)變成更多的長(zhǎng)時(shí)記憶，從而終身保留。

舉個(gè)例子，當(dāng)你看完一篇文章后，要盡量在3個(gè)小時(shí)之內(nèi)回憶一遍。然后在5小時(shí)內(nèi)、10小時(shí)內(nèi)、3天內(nèi)、5天內(nèi)、10天內(nèi)分別復(fù)習(xí)一遍。這樣，你對(duì)這篇文章的長(zhǎng)期記憶就會(huì)形成，而且相當(dāng)深刻。

在這個(gè)過(guò)程中，如果你想不起某個(gè)段落，不要立即查看，而是要繼續(xù)往下回憶。全部回想過(guò)后，再重新回想剛才遺忘的那一部分，這樣記憶才會(huì)更牢固。

方法二：首字母或關(guān)鍵字記憶法

首字母記憶法可以通過(guò)提供線索生成原始信息，這就使我們的記憶內(nèi)容縮小，記憶提取變得更容易。

我們接觸到的各種思維模型和工具，就經(jīng)常用到首字母記憶。比如SMART原則，5W1H，GROW模型，PDCA流程……

關(guān)鍵字記憶法和首字母記憶法相同，是記住一個(gè)詞和一句話的關(guān)鍵字，比如我們每天走出家門(mén)時(shí)的“伸手要錢(qián)”，就是在提醒自己要帶好身份證、手機(jī)、鑰匙、錢(qián)包。

方法三、鏈接記憶法

鏈接記憶法，就是找到我們需要記憶的內(nèi)容和內(nèi)容之間的鏈接，通過(guò)視覺(jué)化想象，形成一個(gè)記憶鏈條，從而更快地記住大量的內(nèi)容。

比如我們現(xiàn)在去記憶木頭、醫(yī)生、地毯、玫瑰、錘子這5個(gè)詞，就可以想象成一個(gè)戴著木桶帽子的醫(yī)生兩手分別拿著玫瑰和錘子，坐在飛起來(lái)的地毯上。通過(guò)這樣生動(dòng)夸張的畫(huà)面，我們就記住了全部的詞。

如果需要記憶的詞是按序的，我們就可以用動(dòng)態(tài)視覺(jué)鏈條去記憶。一塊木頭滾到了一個(gè)醫(yī)生腳下，于是他被撞到地毯上，撿起了一朵玫瑰，然后用錘子把它砸爛了。

要注意的是，這些意象彼此之間一定是要有關(guān)聯(lián)的，最好是夸張的，這樣才會(huì)容易記住。比如，用錘子把玫瑰花砸爛，就比把玫瑰花放在錘子旁邊，更容易記住。

方法四、定位記憶法

這種方法起源于西塞羅，大約在公園500年前，希臘詩(shī)人西蒙尼蒂斯非常幸運(yùn)，因?yàn)楫?dāng)宴會(huì)大廳屋頂塌陷之前的幾分鐘，他被人從宴會(huì)餐廳叫了出來(lái)，幸免于難。但是，其他賓客都被嚴(yán)重地砸傷了，甚至連家人都無(wú)法辨認(rèn)。

于是，西蒙尼蒂斯就通過(guò)回憶每個(gè)賓客所坐的位置，成功地幫其他人找到了幸存的家人。由此，他創(chuàng)造了最早的記憶術(shù)技巧——定位法。

《神探夏洛克》里無(wú)所不能的“記憶宮殿”，其實(shí)就是一種定位記憶法。

《神探夏洛克》

記得在《最強(qiáng)大腦》中德之戰(zhàn)的時(shí)候，王峰和西蒙對(duì)決后，西蒙也曾說(shuō)，自己輸就輸在他的“記憶宮殿”里。

古希臘和羅馬演說(shuō)家在進(jìn)行冗長(zhǎng)演講時(shí)，經(jīng)常會(huì)使用這個(gè)方法。他們將要講的內(nèi)容用視覺(jué)形象代表，然后在頭腦中給視覺(jué)圖像安排不同的位置。

定位系統(tǒng)是指，先在頭腦中有邏輯的記住熟悉的位置，然后把每一個(gè)視覺(jué)圖像和位置圖像進(jìn)行關(guān)聯(lián)。需要三步：

第一步，要相處一個(gè)自己熟悉的地方，大小都可以。當(dāng)然，能存放的信息越多越好，如果是初學(xué)者，那就可以選擇自己的家，因?yàn)槲覀儗?duì)自己的家是最熟悉的。

第二步，我們需要像一條路，比如從客廳到臥室，從廚房到廁所。這時(shí)候，我們負(fù)責(zé)空間運(yùn)算的強(qiáng)大的海馬體就開(kāi)始工作了。

第二步是非常重要的，因?yàn)橐氤晒τ洃?，就必須將具體化場(chǎng)景記得清楚。我們可以閉上眼睛多想幾遍，在這個(gè)“宮殿”里走幾遍。只有確定地看見(jiàn)了每件東西在哪里，才能進(jìn)行下一步。

第三步，就是建立關(guān)聯(lián)，也就是把我們要記住的物品，依次放進(jìn)這個(gè)場(chǎng)景。

舉個(gè)例子，你可以先記住家里的位置圖，比如單元門(mén)，屋門(mén)，鞋柜，沙發(fā)，茶幾，然后在頭腦中清晰的按這個(gè)路線走一遍。

ok，還是記憶剛才的那幾個(gè)詞，木頭，醫(yī)生，地毯，玫瑰，錘子。那么，你就可以想象在單元門(mén)門(mén)口有一塊大木頭，有個(gè)醫(yī)生正在敲你家屋門(mén)，你走進(jìn)去，看見(jiàn)鞋柜被一塊紅色地毯蓋住了，再往前走，你看到沙發(fā)上放著一束玫瑰花，然后你走到茶幾，看到上面放著一個(gè)錘子。

如果你要記憶的信息特別多，那么，在第二步記住場(chǎng)景后，還可以增加放置物品這一步。也就是說(shuō)在每個(gè)房間里分別放上物品，比如垃圾桶、煙缸、杯子等等，這些就相當(dāng)于在每個(gè)房間放了多個(gè)“文件夾”。

之后，就可以將要記住的信息，放進(jìn)這些記憶“文件夾”中。

怎么樣，是不是超級(jí)記憶術(shù)也沒(méi)有多么深?yuàn)W？提高記憶力，是有方法可尋的，在這個(gè)世界上沒(méi)有幾個(gè)在記憶力方面天賦異稟的人，多的是通過(guò)正確的方法不斷練習(xí)的人。

說(shuō)到底，記憶力是一種能力。能力是什么？能力就是通過(guò)不斷的刻意練習(xí)可以習(xí)得的。那些可以1分鐘記憶一副打亂的撲克，4天記憶一整本大學(xué)英語(yǔ)單詞書(shū)，3個(gè)月通過(guò)司法考試認(rèn)證的人，只比我們多做了三件事：學(xué)習(xí)正確的方法，并不斷練習(xí)，然后頻繁運(yùn)用。

現(xiàn)在，讓我們回到開(kāi)篇的那個(gè)問(wèn)題，其實(shí)答案已經(jīng)不言而喻。人之所以會(huì)成功，不是因?yàn)橛洃浟Φ母叩?，而是成功的人都是懂得用正確的方法學(xué)習(xí)，并通過(guò)自律不斷地刻意練習(xí)的人。同理可證，這樣的人不會(huì)僅僅是記憶力好，而是各方面都很優(yōu)秀。

所以，讓我們開(kāi)始真正的行動(dòng)吧。不然，干貨看得再多，又有什么用呢？