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大成拳健身交流群2019-12-12 站樁者腹壓增強的實現(xiàn)，不是腹腔微鼓收緊（不是腹肌往里吸）的一成不變，要隨著呼吸的悠長轉(zhuǎn)換，腹壓同步增減，盡量緩慢而不間斷。 吸氣悠長、橫膈肌的下拉、腹內(nèi)感的充實，合起來造成腹壓增強，吸氣和呼氣的節(jié)奏緩緩?fù)?，呼氣盡量把肺里的二氧化碳吐盡，吸則氧氣吸夠，呼吸之間沒有停頓。 腹壓強則帶脈脹，命門處內(nèi)部有力充實，大量的氧液注入。 腸胃系統(tǒng)因此而受到擠壓，但不能收腹，要微鼓，此時較不腹緊時能承受大的外力。 吸氣盡而呼氣，腹壓、帶脈、命門均有回松感。 傳統(tǒng)拳對于下腹部、帶脈、命門這一部分的松緊極其重視，謂之人體總重心。 它是連接人體上下兩部分的關(guān)鍵所在，打拳發(fā)力時，這里有瞬間收縮，一緊即松，松而能蓄。 平常練功，要重視該核心力量的增強，對養(yǎng)生效果至關(guān)重要。 對于腹瀉、便秘、腸胃炎等很有運動療效。 久坐辦公室的、開長途車的，大都腰肌勞損，隨著呼吸深長的帶動，腰肌一脹一縮，很能增加腰肌、腹肌的彈性。 大成拳有“膈肌動力”之說，站樁不鍛煉人體總重心，橫膈肌不隨吸氣下拉、呼氣回升，腹壓的增強便沒有動力支持，就像鼓風(fēng)箱沒地方往里打氣。 人體下腹部，不能著意收縮而挺胸收腹，吸腹折腰為站樁大忌。 站樁是試力、發(fā)力的靜力培養(yǎng)，表現(xiàn)出來是呼吸、腹壓、帶脈勻速的進行，“呼吸長靜細”就是這個道理。 靜細，又稱靜息，聽見的為氣，不聞?wù)邽橄?，站樁不能聽見自己呼吸的氣聲?/div> 很多站樁追求的東西，根本沒有外形，氣息、腹壓、帶脈脹縮怎么表現(xiàn)？根本沒有形，只有自己知道。 膈肌的下拉、下腹部、帶脈的脹縮，會引發(fā)人體前面的肌肉進行向下牽拉，后面如肩后、背肌、腰后肌等同步放松，傳統(tǒng)拳管這叫“陰緊陽松”，很多人視為不傳之秘，其實沒那么神秘。 陰面肌肉向下牽拉，同時背部放松，必然造成脊背發(fā)力時的一直一弓，打出拳來不好看，但實用。 這些說著容易，實現(xiàn)起來卻復(fù)雜，別看簡單了。 站樁的松緊重點，先一步是從下腹部開始，由呼吸深沉啟動，進而擴展至全身，此為心法。 外形也很重要，房子蓋好，得先穩(wěn)固，你才能說怎么求舒適，是么？ 因此，站樁先自樁形正確開始，呼吸、腹壓增減、帶脈脹縮等等一步一步來。
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