高尿酸，被稱為“第四高”。
數(shù)據(jù)顯示，我國高尿酸者超過1.2億，其中約10%，會發(fā)生痛風(fēng)。

根據(jù)男女性別不同，體內(nèi)血尿酸的正常值，也略有差異。

成人男性為149~416μmol/L ;女性為89~357μmol/L。

一般情況下，血液中尿酸含量超過420μmol/L，就定義為高尿酸血癥。

為何，高尿酸者，越來越多？

近年來，高尿酸的人越來越多，原因難逃三方面：

1、飲食
隨著生活水平的提高，人們的飲食，也越來越好，吃的“太好”，反而讓越來越多的人，患上了“富貴病”，體內(nèi)代謝紊亂，誘發(fā)高尿酸、痛風(fēng)。

2、肥胖

過度肥胖，懶惰，也是導(dǎo)致尿酸高的一個誘因?，F(xiàn)代人，肥胖者越來越多，而肥胖，已經(jīng)成為了眾多慢性疾病的誘因，其中，就包括高尿酸、痛風(fēng)。

3、疾病

一些疾病，也是導(dǎo)致高尿酸的一個原因。

高血壓病、心血管病、糖尿病等，均可使腎臟發(fā)生病變，影響尿酸在腎中的濾過及排泄，使體內(nèi)尿酸水平升高，從而誘發(fā)并發(fā)癥。

這3種食物，是尿酸的“催化劑”，再喜歡也要少吃

1：

動物內(nèi)臟

豬腰子等動物腎臟，要少吃一點(diǎn)。

一般這類食物，含有較多的毒素、重金屬等，不利于健康。

并且，動物內(nèi)臟屬于高嘌呤食物，過量食用易導(dǎo)致高尿酸，引起并發(fā)癥。

臨床上，并沒有"以形補(bǔ)形"一說，所以，千萬不要迷信。

2：貝類海鮮

大部分海鮮，都屬于高嘌呤食物，尤其是貝類海鮮。
嘌呤攝入過多，導(dǎo)致體內(nèi)尿酸升高，是誘發(fā)痛風(fēng)的一大因素。
而貝殼類海鮮，屬于高嘌呤食物，這類食物，要注意少吃點(diǎn)。

3：火鍋
一方面，火鍋湯底中本來就含有嘌呤。
另一方面，火鍋的食材牛肉，羊肉等肉類食品，含嘌呤高的食物。
此外，吃火鍋時，還會攝入更多的油脂，不利于代謝，也會導(dǎo)致尿酸升高。
因此，尿酸高的人，一定要注意，盡量少吃火鍋，切莫貪嘴。

這3種飲品，也會導(dǎo)致尿酸“超標(biāo)”，勸你少喝

1、酒飲

酒精會促進(jìn)嘌呤吸收，與其他含嘌呤類食物一起食用時，會導(dǎo)致尿酸水平升高，加重痛風(fēng)。

不論是啤酒，還是白酒，紅酒等，只要是含有酒精的，就要盡量遠(yuǎn)離。

2、飲料

碳酸飲料，一方面，含有較多的糖分，進(jìn)入體內(nèi)以后，會影響代謝的過程以及嘌呤代謝的增加，會加重尿酸。

另一方面，長期飲用碳酸飲料，容易引起鈣的代謝變化，易引起腎結(jié)石，損害腎臟健康。

而尿酸的排泄，主要依賴腎臟，一旦腎臟受損，也會影響尿酸的排泄，進(jìn)而不利于尿酸的控制。

3、果汁

美國波士頓研究人員，曾在22年的時間，調(diào)查了8萬婦女，得出如下結(jié)論：

每天喝1杯橙汁的婦女，其痛風(fēng)的危險(xiǎn)增加41%。

每天喝2杯橙汁的婦女，其痛風(fēng)的危險(xiǎn)增加2.4倍。

果汁中，含有大量的果糖，果糖在體內(nèi)的分解過程會直接產(chǎn)生尿酸。

同時，果糖又會減少腎尿酸排泄。

在雙重影響下，人體的尿酸水平就會居高不下。

所以，尿酸高，一定要遠(yuǎn)離果汁，切莫貪杯。

想要降尿酸，減少并發(fā)癥，堅(jiān)持這樣做
1、多喝水

白開水，是尿酸高者，首選飲品。

每日飲水量，至少2000ml以上。

并且，最好喝溫?zé)岬陌组_水，少喝冷水。

小口慢慢喝，切莫喝得過猛。

2、常飲茶
用一些利尿小植物，泡水代茶飲，有助于排尿酸，減少痛風(fēng)的發(fā)生。

金蘭菊葉茶，泡水喝，可降低尿酸，減少痛風(fēng)發(fā)作次數(shù)，是不錯選擇。
金蘭菊是從歐洲引入國內(nèi)的一種“藥食兩用”食材，后被《藥典》錄入。
中醫(yī)認(rèn)為，金蘭菊，有清肝利膽，利尿消腫之效，藥用價(jià)值高。
現(xiàn)代藥理研究表明，金蘭菊的有效成分，可抑制尿酸合成過程中酶的作用，減少尿酸的合成，可以顯著降低，高甘油三酯血癥并高尿酸，對尿酸和高甘油三酯血癥，均有降低作用，作用持久穩(wěn)定。
此外，還可改善，由高嘌呤飲食，所引發(fā)的高尿酸血癥及腹型肥胖，并綜合調(diào)節(jié)脂、糖、尿酸交互紊亂的作用，減少痛風(fēng)的發(fā)作次數(shù)。

3、邁開腿

尿酸高，邁開腿，不久坐，也十分重要。

長時間靜坐，會導(dǎo)致血液循環(huán)下降，體內(nèi)嘌呤物質(zhì)易堆積，容易誘發(fā)急性痛風(fēng)。

邁開腿，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，助力健康。

4、有尿及時排

憋尿，會導(dǎo)致尿液滯留，尿酸無法及時排泄，會加重對腎臟的損害。

久而久之，尿酸會以尿酸鹽的形式析出，易沉積在腎臟，誘發(fā)腎臟病變，增大慢性腎衰竭的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，尿酸高的你，一定要記住，不要“憋尿”。

5、不熬夜

熬夜，易導(dǎo)致身體的內(nèi)分泌失調(diào)，從而引起體內(nèi)嘌呤物質(zhì)的新陳代謝出現(xiàn)紊亂，最終造成體內(nèi)的尿酸無法及時排出，對尿酸有一定影響的。
此外，睡眠不足，還會導(dǎo)致腎臟功能受損，不利于尿酸的排泄。
所以，尿酸高的人，一定要注意休息，不可熬夜。

6、不久坐
長期久坐，對身體危害很大，會導(dǎo)致身體水鈉滯留，易引發(fā)水腫而導(dǎo)致血流不暢，影響尿酸的代謝和排出。
還有研究顯示，每天久坐的時間超過8小時者，痛風(fēng)發(fā)作的概率會大大提高。
為此，平時一定要養(yǎng)成學(xué)會運(yùn)動的習(xí)慣，盡量增加減脂的有氧運(yùn)動，少做一些無氧運(yùn)動。

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