英文有句格言，叫“快樂是一種心境”（Happiness is a state of mind），但現(xiàn)代社會煩惱太多，要保持心情愉快實在太難了。不論事業(yè)、學業(yè)或家庭，生活的壓力總是讓人喘不過氣，陷入焦躁抑郁，這時我們應(yīng)該怎么辦呢？

　　梅莉莎·歐布萊恩（Mellissa O’Brien）是一名專業(yè)講師，經(jīng)常為正念組織及研討會演講，也是全球最盛大的正念研討會“正念峰會”（The Mindfulness Summit）的聯(lián)合創(chuàng)辦人兼主持人。讓我們來看看她在美國知識問答網(wǎng)站 Quora的回答——如何克服抑郁和焦慮？

　　當你回想自己難過的時候，你或許會把它歸咎于某個狀況，例如正困擾著你的某個問題，又或者你沒有得到你想要或需要的東西。你或許將自己的不開心歸咎于這些外在因素。

　　我們經(jīng)常覺得是困難重重的生活和各種問題令我們不開心，只要置身在一個得償所愿的環(huán)境，我們就會更容易開心起來。不過，實際上，令我們開心或不開心的根本不是我們身處的情況。

　　哈佛大學近年的一項研究發(fā)現(xiàn)，不快樂跟雜念與不專心有直接關(guān)系，能夠?qū)Ｗ⒂诋斚碌娜?，比那些常常心不在焉的人更容易感到快樂。這項研究證實了佛教徒、智者與圣人的教誨：雜亂的思緒令人不快樂和功能失調(diào)，而快樂的關(guān)鍵在于調(diào)整自己的心態(tài)，而不是改變生活中的外在因素。

　　這項發(fā)現(xiàn)最令人驚訝的部分在于，我們不快樂，并不只是因為經(jīng)常胡思亂想，想到不開心的事情——該研究指出，就算分心時只想著不含任何情緒、甚至是值得開心的事情，我們也不比那些從不胡思亂想的人快樂。

　　這項研究要求人們?nèi)褙炞⒌剡M行某項活動，并且發(fā)現(xiàn)，就算那活動只是很單調(diào)的日?，嵤拢灰藗冊谧龅臅r候把全部心思放在活動上，完全專注于當下，他們就會更快樂。該研究因此得出結(jié)論——經(jīng)常胡思亂想會令我們更容易感到不幸福。

　　這個結(jié)論證明了冥想和正念的重要性，過去40多年以來，學術(shù)界就做了很多這方面的研究，證明了冥想和正念的種種好處。當你全神貫注時，內(nèi)心會感到無比充實，愉悅和成就感會自然而然地灌滿你的內(nèi)心，這種狀態(tài)被正向心理學家米哈里·契克森米哈稱為“心流”（flow），是他馳名全球的“心流理論”的基礎(chǔ)。

　　契克森米哈被譽為“正向心理學之祖父”。他發(fā)現(xiàn)，只要內(nèi)心處于心流狀態(tài)，我們就會感到無比幸福。他把“心流”描述為把全部心神投注在正在進行的活動上，無論是什么活動都沒關(guān)系，重要的是你必須在進行活動時全神貫注。

　　在這種情形下，我們能夠高度專心，將全部焦點投注于同一個目標，朝同一個方向邁進。這種“活在當下的正念”所形成的專注，便是真正快樂的源泉。

　　當你專注于當下，你的思緒就不會被遺憾或擔憂所占據(jù)；你不會再盤算或渴望其它東西。你并沒有把自己的精神力量分給自己的頭腦，所以它無法支配你的覺知力（awareness）。

　　心流狀態(tài)讓你深切地感受自己的人生，使人生道路在你眼前徐徐展開?；蛟S這就是為什么，最新的科學研究再一次證明，正念讓我們更幸?！ㄓ袑Ｐ闹轮?，我們才能真正地體驗人生，充分利用每個當下。

　　有些人很容易給自己的不快樂找理由，覺得真正的快樂不可能這么簡單，覺得自己太窮了、有太多東西要煩惱，或者生活對自己太苛刻。這些人的頭腦經(jīng)常會用各種理由來搪塞他們的嘴巴，讓他們自己，只有得到這個或那個東西，他們才有資格感到幸福。

　　事實上，和他們以為的正好相反，人的生活環(huán)境與自己幸不幸福其實沒什么關(guān)系。美國心理科學協(xié)會（Association for Psychological Science）指出，調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，社會經(jīng)濟地位更高的人并不比那些地位更低的人快樂。

　　幸福絕不是來自你居住的地方、你買得起的東西、你的事業(yè)或你的人際關(guān)系。所有證據(jù)都表明，幸福來自健康與平衡的心態(tài)，想要培養(yǎng)這份心態(tài)，你可以學習正念，或者像契克森米哈說的那樣：培養(yǎng)自己進入心流狀態(tài)的能力。

　　所以，“快樂是一種心境”，這句諺語千真萬確，而這份心境的名字就叫“正念”。許多證據(jù)告訴我們，學會這寶貴的技能，你就可以獲得真正的滿足。