太極拳，不管是站樁還是盤(pán)架子，都要心靜和體松，只有心靜和體松，才能達(dá)到氣順和神空，才能達(dá)到強(qiáng)身健體之目的。這是太極拳習(xí)練的根本要求，也是練拳追求的終極目的。

一、先說(shuō)說(shuō)心靜

 心靜是太極拳習(xí)練基本要求，應(yīng)該初學(xué)時(shí)就要做到。何為心靜，就是精神飽滿，情緒安祥，排除雜念，意念專一，境外一切，視而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞。拳論有說(shuō)：心靜則神明，意注則神往。只有在心靜的情況下，才能練好太極拳，這所謂“心靜用意”。從醫(yī)學(xué)角度說(shuō)，心靜能使大腦皮層處于一種特有的相對(duì)平衡狀態(tài)。練拳時(shí)能發(fā)揮對(duì)練拳動(dòng)態(tài)的“神往”，就能使其他方面神經(jīng)活動(dòng)得到抑制，這樣才能有助于調(diào)諧大腦與肢體間、內(nèi)臟的正常功能，提高全身各組織器官的協(xié)調(diào)能力，這不但能提高太極拳運(yùn)動(dòng)水平，也能使太極拳運(yùn)動(dòng)真正有益于身心健康。

那么如何讓練拳時(shí)達(dá)到心靜呢？以下幾種方法還是有效的。

1、內(nèi)視法：隨著打拳開(kāi)始，目空一切，心想動(dòng)作的某一起點(diǎn)一直至終點(diǎn)。如預(yù)備勢(shì)，要達(dá)到虛領(lǐng)頂勁，必先內(nèi)視頭頂百合穴，讓其上領(lǐng)，要沉肩墜肘，必先內(nèi)視肩肘，讓其下沉等等。

2、外觀法：睜眼輕視遠(yuǎn)方某一物體，也可輪換輕視幾種東西，待雜念消除后，再微閉雙目，與內(nèi)觀法相結(jié)合，周而復(fù)始，始終保持意守丹田。3、存想法：以自然景象為想象對(duì)象，如面臨浩瀚的大海、蔚藍(lán)的天空、靜寂的月色、漫延的小溪等等。這種心靜方法，一定要處于虛浮中，假設(shè)在此境中習(xí)拳，切莫全心情投入，否則效果相反。

4、調(diào)息法：有意調(diào)整呼吸節(jié)奏和方式，如用腹式呼吸或逆腹式呼吸，不斷地體會(huì)并掌握與太極拳動(dòng)作相適應(yīng)的呼吸方法。人體的一切運(yùn)動(dòng)，都離不開(kāi)呼吸的配合。在站樁、緾絲和盤(pán)架子時(shí)，正確地運(yùn)用呼吸方法，既可以協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作，又可以滿足身體能量的消耗，既提高整體功力，又保證了身體的健康水平。如果呼吸調(diào)息與內(nèi)觀法配合，那其效果會(huì)更佳，這與道家內(nèi)觀養(yǎng)生術(shù)基本一致。

二、再談?wù)勼w松

松是一種練功中某些緊張狀態(tài)能得到解除，使身體趨于最好的平衡。太極拳之體松可以分成下列三個(gè)層次來(lái)體會(huì)。

1、骨肉松弛：習(xí)拳時(shí)，那一部位有動(dòng)作，就放開(kāi)這部位所有關(guān)節(jié)和肌肉，感覺(jué)到那一部位的肌肉好像沒(méi)有，關(guān)節(jié)之間沒(méi)連接，骨頭好像也變軟了，讓氣血循環(huán)而上，似乎可以感覺(jué)到在靜靜地流著。如手之動(dòng)作，只有手指被有一絲力量抻著，差一點(diǎn)沒(méi)有掉下來(lái)。

2、肢體安舒：習(xí)拳時(shí)，感到放在頸上的頭，象輕輕虛掛在空氣里，手安在軀體上，軀體放在胯上很安穩(wěn)，動(dòng)作自然，完全沒(méi)有什么拘束，全身沒(méi)有一處感覺(jué)到不舒適。

3、神形空虛：習(xí)拳時(shí)再進(jìn)一步松靜，大腦雜念全無(wú)，每招式純凈無(wú)僵持，神形全有全無(wú)，全身好像溶化了一般，悠悠自在，飄飄然如羽化而登仙。

體松也是習(xí)練太極拳開(kāi)始就要強(qiáng)調(diào)的，但在拳路招式不熟情況下很難做到。有名師說(shuō)過(guò)，打一套拳要把肢體練松，至少三年，我認(rèn)為一點(diǎn)不假，如果說(shuō)要讓全身松透，可能要更長(zhǎng)時(shí)間，甚至是長(zhǎng)年習(xí)練也不得松。何為松，名家頗有爭(zhēng)議。以我之見(jiàn)，練拳時(shí)消除一切拙力，使全身肌體、筋骨、內(nèi)臟等都松而不塌，使身體各部位有意識(shí)地處于一種非常舒適而輕快狀態(tài)。放松是積極的鍛練，決不是消極疲塌。放松肢體練拳，是一件非?？鞓?lè)的事，打拳根本不會(huì)吃力，練時(shí)間長(zhǎng)了，即使出汗也很輕松。放松練拳才能使全身氣血暢通，打通所有關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，減少疲勞，積累精氣，達(dá)到強(qiáng)身健體之目的。

習(xí)拳時(shí)體松，本人認(rèn)為在不同部位有不同的要求。頭之松要百會(huì)上領(lǐng)，下頦內(nèi)收，頸椎節(jié)節(jié)上松，這就是虛領(lǐng)頂勁，做不到這一點(diǎn)，拳之精神全失，如千軍萬(wàn)無(wú)主帥，一盤(pán)散沙。上肢松要從肩關(guān)節(jié)到手指頭，各個(gè)關(guān)節(jié)有意讓其節(jié)節(jié)分開(kāi)；手不松，就如安在身體上一根棍，任人擊打。軀體松要使背外撐、胸內(nèi)含、腰下塌、尾下墜；軀體不松，內(nèi)臟壓抑，氣血不通，力不從心。下肢松要讓胯沉、膝屈、踝活、腳穩(wěn)；下肢不穩(wěn)，全身無(wú)根，不擊自倒。所以打拳體松才能疏通經(jīng)絡(luò)，培養(yǎng)元?dú)?，積蓄精力；才能運(yùn)行內(nèi)勁，提高速度，協(xié)調(diào)平衡。

松與靜是相輔相成的，互為促進(jìn)，松得開(kāi)才能靜得下，靜得下才能松得開(kāi)，所以松靜兩字，經(jīng)常作為習(xí)練太極拳第一要素。心靜體松

是太極拳之基本要素，也是練拳強(qiáng)身的終極目標(biāo)，所以大家把它看作是太極拳之魂。

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