現(xiàn)代社會中，工作和生活節(jié)奏加快、負(fù)荷加重，導(dǎo)致很多人長期處于疲憊不堪的狀態(tài)，日益威脅著人們的身心健康。

越來越?jīng)]有規(guī)律的生活習(xí)慣如同慢性自殺，一點(diǎn)點(diǎn)吞噬著我們的健康。在無盡的忙碌和巨大的壓力之中，我們也越來越不知道該遵循怎樣的規(guī)律。

其實(shí)，我們的身體一直以來都有它本身的規(guī)律，卻往往被忽視。

先來看看下圖這張時間表，找找身體的規(guī)律。

根據(jù)中醫(yī)的“子午流注”理論，一天中的12個時辰與人體的12條經(jīng)絡(luò)相對應(yīng)。隨著時辰的變化，不同的經(jīng)脈也有興衰變化。

1．卯時（ 5點(diǎn)至7點(diǎn)）大腸經(jīng)旺，有利于排泄；

2．辰時（ 7點(diǎn)至9點(diǎn) ）胃經(jīng)旺，有利于消化；

3．巳時（9點(diǎn)至11點(diǎn) ）脾經(jīng)旺，有利于吸收營養(yǎng)、生血；

4．午時（11點(diǎn)至13點(diǎn)）心經(jīng)旺，有利于周身血液循環(huán)，心火生胃土有利于消化；

5．未時（13點(diǎn)至15點(diǎn)）小腸經(jīng)旺，有利于吸收營養(yǎng)；

6．申時（15點(diǎn)至17點(diǎn)）膀胱經(jīng)旺，有利于瀉掉小腸下注的水液及周身的'火氣'；

7．酉時（17點(diǎn)至19點(diǎn)）腎經(jīng)旺，有利于貯藏一日的臟腑之精華；

8．戌時（19點(diǎn)至21點(diǎn)）心包經(jīng)旺，再一次增強(qiáng)心的力量，心火生胃土有利于消化；

9．亥時（21點(diǎn)至23點(diǎn)）三焦通百脈，人進(jìn)入睡眠，百脈休養(yǎng)生息；

10．子時（23點(diǎn)至1點(diǎn) ）膽經(jīng)旺，膽汁推陳出新；

11．丑時（ 1點(diǎn)至3點(diǎn) ）肝經(jīng)旺，肝血推陳出新；

12．寅時（ 3點(diǎn)至5點(diǎn)）肺經(jīng)旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新的一天到來。

上面說的“子午流注”是中醫(yī)圣賢發(fā)現(xiàn)的一種規(guī)律，掌握子午流注的規(guī)律，對養(yǎng)生和調(diào)理有很大的益處。

根據(jù)身體的時間規(guī)律，我們可以牢記以下幾個重中之重的時段，來督促自己規(guī)律生活。

1、最佳起床時段

早上五點(diǎn)到七點(diǎn)(卯時)是大腸經(jīng)旺盛的時刻，也就是最佳的起床時刻。因?yàn)榇竽c開始“起床工作”，就代表人們該起床上大號，將體內(nèi)的垃圾排出體外了。

2、最佳早餐時段

早上七點(diǎn)到九點(diǎn)(辰時)是胃經(jīng)旺盛的時刻，這時候食物消化和營養(yǎng)吸收的能力最好，抓住這個機(jī)會，吃一份營養(yǎng)的早餐。

3、午間養(yǎng)心時段

中醫(yī)講究睡“子午覺”調(diào)養(yǎng)心經(jīng)?！白訒r大睡，午時小憩”也就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說的：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”。

午時，是中午11點(diǎn)鐘到下午1點(diǎn)，這時候陽氣最盛，陰氣衰弱。但這個時候也開始慢慢升陰了，陰陽轉(zhuǎn)換交替之時，也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽”之時，心經(jīng)當(dāng)令，在這個時刻小憩，養(yǎng)心效果最好。

所以，中午最好能小憩一下，如果沒有條件午睡，也應(yīng)該盡量“入靜”，閉目養(yǎng)神。把心經(jīng)調(diào)養(yǎng)好了，我們才能更加健康、愉快地投入下午的工作中去。

4、重要睡眠時段

從亥時開始（晚上21點(diǎn)）到寅時結(jié)束（早晨5點(diǎn)），是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間，也是人處于地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面。陰主靜，要有充足的休息，才會有良好的身體狀態(tài)，這段時間的主要休息就是睡覺。       

晚上的睡眠就是“子午覺”中的子覺，子時（晚上23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)），是陽氣將盡的時候，這時候膽經(jīng)當(dāng)令，身體正在進(jìn)行膽汁的新陳代謝，也就是身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)的最佳時段。

在睡覺過程中，身體的經(jīng)絡(luò)依舊興衰交替。

凌晨一點(diǎn)到三點(diǎn)(丑時)，肝經(jīng)旺盛，是人體養(yǎng)肝血的時段。

凌晨三點(diǎn)到五點(diǎn)(寅時)，肺經(jīng)旺盛，是身體氣血養(yǎng)護(hù)的時段。通常有肺病或是感冒咳嗽的人，這時間都會咳得特別嚴(yán)重。

如果在23點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)這個時段，沒有讓身體充分休息，那么相對應(yīng)的臟器就無法各司其職，便會出現(xiàn)每況愈下的狀態(tài)。

 如果能夠配合“子午流注”，讓我們的生活習(xí)慣符合身體規(guī)律，養(yǎng)成晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)，最遲11點(diǎn)前睡覺，早晨5、6點(diǎn)左右起床的習(xí)慣，讓身體各個臟器的機(jī)能保持在最好的狀況，那么身體的疲憊感也就會減少許多。

生活節(jié)奏有規(guī)律就能夠有效預(yù)防和消除疲勞，這也是現(xiàn)代社會保證健康的重要手段。最后送給大家一段十字口訣，快快按規(guī)律調(diào)整你的日常作息吧！

子時睡得足，黑眼圈不露；（23點(diǎn)至1點(diǎn)）

丑時不睡晚，臉上不長斑；（1點(diǎn)至3點(diǎn)）

寅時睡得熟，色紅精氣足；（3點(diǎn)至5點(diǎn)）

卯時大腸蠕，排毒渣滓出；（5點(diǎn)到7點(diǎn)）

辰時吃早餐，營養(yǎng)身體安；（7點(diǎn)到9點(diǎn)）

已時脾經(jīng)旺，造血身體狀；（9點(diǎn)至11點(diǎn)）

午時一小憩，安神養(yǎng)精氣；（11點(diǎn)至13點(diǎn)）

未時分清濁，飲水能降火；（13點(diǎn)到15點(diǎn)）

申時津液足，養(yǎng)陰身體舒；（15點(diǎn)至17點(diǎn)）

酉時腎藏精，納華元?dú)馇?；?7點(diǎn)至19點(diǎn)）

戌時護(hù)心臟，減壓心舒暢；（19點(diǎn)至21點(diǎn)）

亥時百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。（21點(diǎn)到23點(diǎn)）