綿陰掌又稱水綿掌、移髓掌、井掌功、陰柔掌、陰手、陰掌功。專練陰柔之勁，屬內(nèi)功為軟功內(nèi)壯，是一種以內(nèi)氣導(dǎo)引，以氣發(fā)力的掌功絕技。擊人時(shí)掌不觸人體，但陰柔之氣已觸入而傷。一年功可小成，十年功可大成。功成后能隔空發(fā)力，掌力極大，可百步打牛，隔山打虎。每出掌皆為殺手，離人一丈，掌出人倒，若遇猛獸、歹徒等襲擊，斃之在舉手之間，另外從健身的角度看，修煉此功之人，由于每日對井水練功，既練了掌力，又達(dá)到了修心養(yǎng)性目的，因此凡真正有此功夫的人都?xì)馇逍钠?，不會無端生事，輕易傷人。可見練此掌功能起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)內(nèi)氣、內(nèi)益五臟、外壯筋骨的作用，故能祛病健身，延年益壽。

練習(xí)綿陰掌若能持之以恒，早晚勤修，則進(jìn)境更速。因此掌功異常兇猛，故心狠毒辣者不宜習(xí)練。過份的激動、愁悶時(shí)，也不宜練功，練掌中，不可隨意與人試掌或爭斗。因?yàn)樽蟛倭?xí)中，不知不覺時(shí)掌上已有了功夫，很容易誤傷對方。

練法：身體自然站立，全身放松，重心在身體的中線，兩腳相距約寬于肩。

取一直徑約1米的缸一口，年底鋪沙厚約7厘米，注入清水。立于缸前。馬步緩緩下蹲，十趾抓地，肛門上提，意守丹田。少頃，用意導(dǎo)引丹田之氣注入勞宮穴（手心）。呼氣，將掌快速拍下或推出。然后，按相同的姿勢拍打缸水。練至一掌拍下， 能將缸底的沙擊散，露出缸底，此功即成，約需一年左右，然后取圖畫紙一張，上面穿兩個孔，用棉線系著吊在架上，高與胸齊。（來自“武宗”公眾號）練者馬步站立，距紙一拳左右，然后出二拳向紙輪流擊打，其呼吸法類似于井拳功。開始時(shí)一拳擊去，紙便隨拳風(fēng)飄出，因此難以擊中紙面。每日練習(xí)不綴，直至能一拳將紙擊碎時(shí)，可換上報(bào)紙練，以后可再換宣紙、棉絮紙。若能一拳將半尺見方的棉絮紙擊得粉碎時(shí)，拳力已非常人可比，以拳擊人未有中面不倒者。最后于每日清晨或午夜之后，就井前馬步站立。（來自“武宗”公眾號）以拳向井內(nèi)猛力沖擊，動作不可太快。出掌時(shí)呼氣， 收掌時(shí)吸氣， 氣隨掌出，力達(dá)掌面，每日擊掌三百六十下，初時(shí)無甚效驗(yàn)，一、 二年后，每掌沖擊時(shí)，井中之水漸有微聲，之后其聲漸大。 至成功之時(shí)，則澎湃如巨浪翻騰，甚至水花竟然飛濺井外。若以此掌擊人，雖隔3米5米之外，其陰柔之氣亦能深入人之骨髓，受之者數(shù)日內(nèi)即亡。習(xí)練此功，至少也要十年苦功，才能有所成就，此陰拳除對井練習(xí)之外，也可于清晨向日，夜鬧對月，如法習(xí)之，這是由于憑空練習(xí)，也可導(dǎo)至陰柔之勁的緣故（圖）。