在瑜伽體式中，后彎是一種非常常見且大家經(jīng)常會練習(xí)的姿勢，因為許多體式本身就是后彎體式。而且，瑜伽后彎體式的練習(xí)不僅可以柔韌脊柱，提高脊柱的柔韌度，幫助鍛煉者更好地做瑜伽練習(xí)，還可以幫助鍛煉者改善含胸駝背，糾正不良姿勢，挺拔身姿。此外，通過后彎還可以對腹部起到很強的鍛煉作用，有助于消除腹部贅肉，甩掉小肚腩。

這種后彎體式是瑜伽“老司機”從其他姿勢改良而來的一個變體。下肢是牛面坐式的變體，上肢是金剛坐扭手式變體。然而，整個體式更像鳥王跪地后彎的體式。除了可以通過后彎來柔韌脊柱和打開胸腔來增強肺活量之外，練習(xí)這種姿勢還可以加強膝關(guān)節(jié)、改善平衡感、鍛煉腹部和消除腹部贅肉。練習(xí)時，坐在墊子上，從牛面式進入，左手放在上面，右手放在下面，雙手合十。吸氣，臀部向上抬起，半立起上半身，雙膝跪地來支撐身體穩(wěn)定，抬起手臂，然后往后帶動上身后彎，你的頭可以向后仰并垂直于地面，注意力集中在膝蓋、腹部、脊柱和胸部，你可以堅持5-10次呼吸。

說到后彎，當(dāng)然，這種經(jīng)典的駱駝式是必不可少的，也是初學(xué)者練習(xí)后彎的經(jīng)典體式。定期鍛煉可以伸展腹部和肩部，增加脊柱的柔韌性，促進血液循環(huán)，尤其有益于脊髓神經(jīng)，使其獲得額外的血液滋養(yǎng)。它對糾正駝背和肩膀下垂的不良姿勢有很好的效果。它還有益于內(nèi)臟，伸展腹部器官，消除腹部贅肉，緩解便秘。這項練習(xí)從跪在墊子上開始，雙腿分開與髖部相同的寬度，腳背貼地，手在后面分別抓住兩個腳后跟。此時帶動上身后彎。如果你感覺良好，你可以放松頸椎，完全后仰你的頭部，感受脊柱的后彎和腹部的內(nèi)收鍛煉。一般來說，堅持30-60秒即可。

上犬式變體

后彎的姿勢更容易掌握，可以彎曲脊柱和鍛煉腹部，消除腹部贅肉。它還能增強手臂力量，加強腳踝，伸展腿部前部肌肉，美化腿部線條。練習(xí)時，俯臥在墊子上，下顎點地，雙腿伸直，腳背接觸地面，雙腿分開與髖部相同的寬度，雙手伸直放在身體兩側(cè)。吸氣，雙手支撐在胸部兩側(cè)。呼氣，將雙手放在地上，抬起胸部，直到雙臂伸直。請注意，你的腿也應(yīng)該抬離地面，腳背壓地即可。如果你感覺良好，你可以后仰你的頭，抬起你的右腳垂直于你的大腿，并保持你的腳掌繃直向上。這時，你的脊柱應(yīng)該處于后彎的姿勢。保持這個姿勢5-10次呼吸，恢復(fù)俯臥姿勢，放松。你可以多練習(xí)2-3次。

簡易輪式

簡易輪式比正輪式簡單得多，這種姿勢特別適合瑜伽新手尋找練習(xí)的感覺，具有更高的安全系數(shù)。練習(xí)時，雙腿彎曲坐在地上，雙腳放在地上，腳跟盡可能靠近臀部，雙手支撐在身體后面，手指指向后方。吸氣時，向上抬起臀部，拱起腰部，將腳跟抬高到最高點，伸直雙手，胸腔向上拱起，將頭部向后傾斜至垂直于地面。此時，臀部處于下沉姿勢，上身處于后彎姿勢，雙手用五個手指支撐在地面上，保持5-10次呼吸。

弓式

俯臥的后彎體式做起來有些困難，但也是一種安全、效果十分全面的體式。通過這種深度的后彎體式鍛煉，可以有效幫助柔韌脊柱，改善駝背的不良姿勢，促進血液循環(huán)，消除大腿和腹部贅肉，瘦身塑形不是問題。

練習(xí)時，從俯臥姿勢開始，用腿彎曲膝蓋，用手從后面握住腳掌，用手拉起腿，胸部抬高。整個身體呈拱形。用腹部支撐身體，眼睛看前面，感受脊柱的后彎，堅持30-60秒，還原到俯臥姿勢放松身體。

瑜伽的后彎練習(xí)是脊柱的延伸。如果你可以正確地練習(xí)體式，這將能夠幫助你柔韌脊柱，消除腹部贅肉，塑造良好的體形。

瑜伽，是一種生活態(tài)度。堅持下去，你會收獲不一樣的人生！