嗨，伽人們早上好~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。

想要練好瑜伽并不是一兩天的功夫就可以練成的！對于很多初級練習者來講因為沒有專業(yè)的教練指導(dǎo)，往往都是瞎練，自己哪兒做錯了也不知道，以至于練了很久的瑜伽也沒有效果！練習每個體式并不是依瓢畫壺，要在最開始練習的時候都糾正自己錯誤練習方法，這樣我們才會進步得更快！今天小編就給大家?guī)砹嗽诔蹼A練習時最容易犯的幾大錯誤！趕快看一下你有沒有犯了相同的錯誤，有則改之，無則加冕哦！

1.嬰兒式

快樂嬰兒式在于模仿嬰兒在仰躺的時候，將雙腿抬起并拉住的體式，在于放松身體帶來的疲勞，腰部酸痛和臀部、腿部酸痛；能夠拉伸背部、腰部，是比較簡單的體式之一，但練錯的人也很多，主要是在背部和肩部出錯。

練習注意事項：

??手指抓住腳掌外側(cè)的邊緣，或者抓住腳腕，如果初學者無法抓著腳腕，就選擇拉伸帶輔助練習；

??腳掌伸平，膝蓋靠近腋窩，胸腔打開，胯部打開；

??頸部后側(cè)展平在墊面上，尾椎靠近墊面，頭部擺正，后腦勺著墊面；

??切忌頭頂著地，肩部抬起，含胸練習。

2.側(cè)板伸展

側(cè)板伸展變體相信很多練習者都已經(jīng)練習過，但是練習的方法、姿勢是否正確相信只有你自己知道了！經(jīng)常練習這個體式會鍛煉你的背部肌肉，增強手臂的力量，輕松消除手臂脂肪，同時還能促進全身血液循環(huán)，拉伸腿部，讓你的身體更加通暢！

練習注意事項：

??左手五指張開緊貼地面以支撐身體，手臂保持挺直狀態(tài)，上臂與下臂保持在一條直線上；

??整個身體撐直，收緊腹部，張開肩部，臀部向上抬；

??兩腿重疊放置，右腿放置在上方，腳掌稍微向上伸展，腿部保持在一條直線上；

3.平板支撐

平板支撐無論是在健身界還是瑜伽界都是一個非?；鸬淖藙荩m然看著簡單，但是很多人都練不好，姿勢非常不標準，對于初階練習者來講在胸部或者腿部下方放置一塊瑜伽磚來幫助自己輔助練習，長期堅持下去不僅身體力量增加了，你也會發(fā)現(xiàn)自己的馬甲線在若隱若現(xiàn)了！

練習注意事項：

??身體不要過于抬高，臀部不要翹起，整個身體保持一條直線；

??收緊腹部，放松身心，目光注視地面，均勻呼吸；

??肩部和手臂伸展好開來，手肘略微彎曲90度左右；

4.弓式變體

弓式變體相信很多人都已經(jīng)非常熟悉了，在自己體能素質(zhì)不夠的時候，這個體式非常容易出錯，雖然表面著好像還行，但是長期練下去不僅會養(yǎng)成不好的習慣，還會對身體特別是腰部有一定傷害哦！

練習注意事項：

??身體放松，保持愉悅的心情，去享受瑜伽而不是練習瑜伽；

??肩部往外翻，雙手向后伸展去緊握腳掌，手臂保持平行的狀態(tài)；

??兩腿向上伸展，腿部不要向外伸展，兩側(cè)小腿略微距離30cm,腹部用力，均勻呼吸；

看完這么多錯誤糾正之后，是不是收獲了許多，心里對平時的練習也有了點底吧！不管怎么樣，繼續(xù)堅持下去吧！