昨天的文章《還在用浮板練習自由泳？高手都這樣練習打水和劃水了

》，娜娜在評論區(qū)看到有讀者問“什么是低肘、海錨腳啊？”娜娜在這里也回答下▼

為了讓大家一看就明白，今天我們講送肩之前，先把送肩這個專業(yè)名詞的意思放前面。

送肩：把肩膀送出去，讓手臂盡量伸長，讓身體往前滑。

送上專業(yè)運動員的游泳截圖，會更明白送肩是怎么一回事。下面有請長距離運動員大白楊親自上場演示送肩：

是不是感覺很像是蜘蛛俠，伸出手——釋放能量——全身前進▼

Why：為什么要送肩？

先回答為什么游泳要像失敗的男人（spiderman）那樣使勁往前夠？

1. 為了身體長長又直直

送肩這個動作，可以盡可能地拉長你的身體，身體變得又長又直，水中阻力自然就減小了。

2. 為了讓自己“滾”

一只手做出送肩這個動作的時候，身體會被連帶著有點側(cè)轉(zhuǎn)，另一只手在推水，這個動作更有利于我們自己滾起來。

3.為了更好地利用大肌肉群。

大家對從小學做到中學的課間廣播應(yīng)該都還有印象，這個動作一般都在伸展運動里▼

做完這個動作會感覺背部和腰部的肌肉被拉開不緊繃了，游泳中的送肩也有這個效果。

4.劃臂不容易過中線

有些人在學自由泳初期，可能經(jīng)常被教練提醒：手過線了。意思就是移臂過程中，右手伸到了左肩前，左手伸到了右肩前。

因為游自由泳時，我們面部朝下，靠視線糾正脖子受不了。但如果你把肩送對了，身體過中線的情況完全能避免。

How : 送不出去怎么辦？

授人以魚不如授人以漁，娜娜要說的當然不止送肩的好處這么簡單，送肩動作訓練方法這就來，即使你的基礎(chǔ)不牢，也能輕松練習。

step 1 ：

借助浮板打腿，雙手前伸，肩膀打開，放下其中一條手臂，然后向前伸▼

放下一條手臂，另一邊的肩膀會抬起來，帶動身體轉(zhuǎn)體。放下的那條手臂開始劃水，然后回到浮板上來。▼

step 2 ：

把你的浮板橫過來用▼

劃重點：要保證送肩的時候，手掌可以超過浮板。▼

step 3 ：

完成前2步訓練后，就可以撤掉浮板了。▼

幾個提醒

重在體會

送肩練習中，重點是體會肩膀打開，高肘屈臂、抱水、劃水距離可以先不用在意。

可能會存在一邊動作吃力

在重復練習的過程中，你可能會出現(xiàn)一邊送肩比較吃力，那就要注意多練習去平衡。

屈肘別擋臉

一側(cè)在送肩的時候，另一側(cè)的肘部可能會不自覺地彎一下，只要沒伸到臉前面就不用去管。

關(guān)于送肩先說到這里啦，預祝各位在練習的過程中，比蜘蛛俠還帥呦~

看到文章就想去游泳館練起來的小伙伴，如果沒有浮板，可以點這里一鍵擁有屬于自己的那塊浮板▼

（部分素材來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）