“樹(shù)老根先竭，人老腳先衰”。久坐或久站后，老年人往往會(huì)感到下肢酸脹腳痛，這是下肢血液回流不暢所致。我國(guó)古代養(yǎng)生者，早就認(rèn)識(shí)到下肢血液循環(huán)的重要性，發(fā)明了相應(yīng)的保健操。源于宋、興于明、盛于清，現(xiàn)在仍為不少人操練的八段錦中，就有“背后七顛百病消”的踮腳運(yùn)動(dòng)。

雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每天連續(xù)做數(shù)十次，能有效而快速地減輕疲勞。也是中老年人保健的一個(gè)簡(jiǎn)單有效的鍛煉方法。因此，當(dāng)你久坐或久站時(shí)，可以有意識(shí)地做踮腳運(yùn)動(dòng)，每次5~10分鐘，對(duì)健康是太有裨益的。也可面對(duì)墻壁站立，雙手扶墻以保持平衡，然后踮起雙腳腳尖，再放下，動(dòng)作要輕柔，慢抬慢放，反復(fù)練習(xí)。

踮腳運(yùn)動(dòng)的作用，一是能夠伸展和強(qiáng)健跟腱。跟腱是連接小腿肌肉和腳跟腱。跟腱是連接小腿肌肉和腳跟骨的長(zhǎng)纖維組織束，也是腳部健康的關(guān)鍵。加強(qiáng)這部分的鍛煉，能讓腳部得到舒解的伸展。二是促進(jìn)下肢血液循環(huán)。人的腿部肌肉發(fā)達(dá)，肌肉中又有大量血管，人在踮腳時(shí)，腿部肌肉就會(huì)一緊一松，從而促進(jìn)血液循環(huán)。據(jù)測(cè)定，踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。且踮腳運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地、時(shí)間和器械限制，是級(jí)解下肢疲勞、治療腳痛的好方法