練瑜伽，大家都知道，下犬式是瑜伽體式練習(xí)中的過(guò)度體式，通過(guò)下犬式把不同的體式串聯(lián)起來(lái)，不僅可以讓體式的練習(xí)更加順暢，而且還可以提高練習(xí)體驗(yàn)和效果。

尤其是流瑜伽的練習(xí)中，下犬式的運(yùn)用就更多啦，幾乎每一個(gè)流瑜伽的串聯(lián)中，都加入了下犬式。

那么，今天給大家推薦，6個(gè)超級(jí)好用的瑜伽下犬式的過(guò)度小串聯(lián)，常練瑜伽的你，一定要試試！

串聯(lián)1：

• 下犬式開(kāi)始，屈右膝向前邁開(kāi)一大步

• 右腳落在雙手之間，右小腿垂直地面

• 左腿落在地面上，吸氣延展脊柱

• 雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣身體后彎

• 落雙手放在右腳的兩側(cè)

• 進(jìn)入下犬式，練習(xí)另一側(cè)

串聯(lián)2：

• 下犬式開(kāi)始，抬起右腳放在雙手之間

• 屈左膝貼地面，伸直右腿，

• 腳后跟蹬地面，延展脊柱

• 身體向右扭轉(zhuǎn)

• 雙手放在右腳兩側(cè)

• 還原到下犬式，練習(xí)另一側(cè)

串聯(lián)3：

• 下犬式開(kāi)始，將右腳向前邁開(kāi)一大步

• 落腳在雙手之間，右小腿垂直地面

• 吸氣延展脊柱，腹部貼右大腿

• 慢慢的伸直右腿，雙手放在右腿的兩側(cè)

• 后方腳后跟可以抬起也可以向下踩

• 屈右膝，雙手放在右腳兩側(cè)

• 還原下犬式，練習(xí)另一側(cè)

串聯(lián)4：

• 下犬式開(kāi)始，右腳向前邁開(kāi)一小步

• 雙腳踩實(shí)墊面，腹部貼右大腿

• 吸氣延展脊柱，呼氣軀干向下

• 雙手抱住左大腿

• 吸氣延展脊柱，來(lái)到與地面平行的地方

• 呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，左手放在右腳的外側(cè)

• 右手向上舉過(guò)頭頂，轉(zhuǎn)頭眼睛看向右手指尖的方向

• 雙手在右腳兩側(cè)

• 還原到下犬式，練習(xí)另一側(cè)

串聯(lián)5：

• 下犬式開(kāi)始

• 呼氣，身體重心向前移動(dòng)

• 收緊核心，手臂垂直墊面

• 身體一條直線(xiàn)，進(jìn)入斜板式
  

• 吸氣，身體向前穿越

• 滾動(dòng)腳背向前，打開(kāi)胸腔

• 進(jìn)入上犬式

串聯(lián)6：

• 下犬式開(kāi)始

• 吸氣，抬右腿向后向上
  

• 進(jìn)入單腿下犬式

• 呼氣，屈右膝向身體后側(cè)

• 落右腳在身體后側(cè)墊面
  

• 身體向右翻轉(zhuǎn)
  

• 吸氣，打開(kāi)髖部，右手伸展

• 呼氣，還原到下犬式

• 重復(fù)練習(xí)另一側(cè)

注意以上的6個(gè)小串聯(lián)，可以任意選擇添加到日常的體式練習(xí)中，也可以將6個(gè)小串聯(lián)連在一起練習(xí)。