有氧運動和骨骼肌力量性訓練是心臟健康運動處方的良好組合。有氧運動如散步、游泳、騎單車、跳廣場舞等，是運動處方的關鍵，是心臟健康的重要基礎。骨骼肌力量訓練，以下幾種簡便實用。

    平板支撐  保證頭、上背、臀呈一條直線，臀部不能高于肩部，每天3-4組。初試者可一組做15-30秒，每組間隔不超過20秒。有鍛煉基礎的人，每組可做1-2分鐘，每組間隔30秒。

    椅子蹲起  離開椅子一小步距離，用手扶住固定物件，兩腳分開，與肩同寬，慢慢下蹲，但又保證不坐到椅子上。每天3-4組，每組8-10次。

    踮腳  兩手扶在椅子上，兩腳與肩同寬，腳后跟抬起，用腳尖支撐身體，保持10秒。連續(xù)鍛煉一分鐘。

    腿部拉伸  手扶凳子，雙腳與肩同寬，右手扶住右腳，腳盡量靠近臀部，手握住腳，用力拉伸。兩腿交替各重復6組。

    靠墻蹲  背靠墻，兩腳與肩同寬，軀干靠墻，小腿垂直于地面，慢慢下蹲。每天3-4組，每組30秒。（中山大學附屬第一醫(yī)院心內科副主任  黃慧玲）