波比跳既是一項耗時短、燃脂快的運動，又是一項自重阻力“訓(xùn)練”的動作，也被人們稱作立臥撐。在20世紀(jì)時就被收進到牛津字典里，足以說明它有著很大的名氣和地位，所以波比跳是世界公認的“脂肪殺手”。只要學(xué)會這個動作，堪比一個健身房，鍛煉的成果完全不在它們之下。

為什么這么說呢？因為波比跳里面結(jié)合了俯臥撐、深蹲、跳躍等復(fù)合徒手動作，訓(xùn)練的過程有75%左右的肌肉群參與進來，共同完成這樣一個動作。它能幫你鍛煉到手臂、背部、腹部、腿部等大多部位，燃脂的效果是跑步的二倍以上，訓(xùn)練結(jié)束后，還能持續(xù)24小時處于高效燃脂的狀態(tài)中。

為什么波比跳有這么強的燃脂效果呢？

其實說出來也很簡單，它能在極短的時間內(nèi)，使訓(xùn)練者的心率（每分鐘心跳的次數(shù)）提升到最高狀態(tài)，從而加快消耗掉體內(nèi)的能量。而沒有足夠能量的供給，身體就需要調(diào)到更多的脂肪來制造能量，以便跟著上消耗的進程。所以它相比于其它運動，消耗的熱量還要更多更快，可以讓你早日實現(xiàn)瘦身的目的。

這個動作對于懶人來說，不需要花費多長的時間，每天只要做幾組波比跳，就能實現(xiàn)瘦身的效果。但是對于沒有經(jīng)驗的初學(xué)者來說，可能幾個就能把你累倒，不信你現(xiàn)在可以嘗試一下，看你能不能一口氣直接做完十個。小編本人就有嘗試過，一次性能做到二十個，每天堅持做100個波比跳，一個月瘦了十斤左右。

新手該如何訓(xùn)練：

雖然新手剛接觸時，操作起來會比較困難，但是你可以將訓(xùn)練分組來完成，這樣操作性強，完成起來就容易些。在前期只要每天完成30個數(shù)量即可，將其分成6組，每組5個，先連續(xù)做一個星期先，等身體適應(yīng)后，再增加數(shù)量。后期數(shù)量的話根據(jù)自身的情況而增加，一個月后數(shù)量要達到每天100個左右。

后期隨著數(shù)量的增多，可以鍛煉二天休息一天，因為高強度的訓(xùn)練會給身體帶來乳酸的堆積和肌肉的酸痛，要給身體一定的時間來休息與修復(fù)。

波比跳標(biāo)準(zhǔn)的動作怎么操作：

1、身體筆直站立，雙手放于兩側(cè)，雙腳打開與肩膀同寬。

2、身子下蹲，形成深蹲姿勢，雙手放于胸前的地面。

3、雙手支撐起上半身，雙腿向后伸直，形成俯臥撐模式。

4、然后進行一個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，完成后雙腿收回。

5、輕輕向上跳躍，雙手向手伸直，這樣就完成了一個標(biāo)準(zhǔn)的波比跳。

在跳的過程有幾點要注意的：

第一點、跳之前要先進行十分鐘熱身操，過程中才不會拉伸肌肉。

第二點、跳躍和落地，盡量使用前腳掌來操作，減少對膝蓋的損傷。

第三點、選一雙適應(yīng)的運動鞋和底下墊一張瑜珈墊，能減少地面反彈回來的震動。

第四點、運動后不要馬上就坐下休息，要先讓心率先降下來，在這過程可進行幾組拉伸動作。

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