想要快速和脂肪say goodbye。

作為全球公認(rèn)的脂肪殺手波比跳可是最有效率、最好的全身減脂動作，而且不需要多少空間，短時(shí)間內(nèi)就可以全身飆汗，男生女生都可以做的噢。

一、高效燃脂

波比跳的原理，其實(shí)是將訓(xùn)練者的心率在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促進(jìn)能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。

所以，在這個運(yùn)動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練！

二、鍛煉部位

波比跳是為數(shù)不多的能夠鍛煉到全身70%以上肌肉群，能夠有效鍛煉到你的核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，可以說是一個較為全面的動作。

除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。

三、怎么做？

談起波比跳，很多人都對這個動作又愛又恨，愛它可以快速甩脂，恨它的強(qiáng)度太大。

其實(shí)波比跳是一連串動作，大家都很熟悉的深蹲，只是第一步。練習(xí)波比跳中用到深蹲的動作，可以刺激下半身肌肉生長、改善平衡感和身體協(xié)調(diào)性！

深蹲和俯臥撐，分開來做還好，加在一起放在波比跳里面，做起來就很艱難。

波比跳的動作要領(lǐng)：

1）雙腳后跳，軀干與腿部在同一直線

2）保持動作穩(wěn)定與連貫

3）收緊腹部，有短暫騰空

其實(shí)波比跳相當(dāng)于一連串的深蹲+俯臥撐+跳躍。

有些女生上肢力量不足，俯臥撐都撐不起來，把動作分解一下，看看會不會容易些呢？

1）兩腳要與肩同寬，膝蓋自然彎曲，兩手放在腳側(cè)。

2）手撐地板，用臀部發(fā)力向后跳。

3）做一個俯臥撐，身體盡量接近地面。

4）腳向前跳，重心落在兩腳之前，回到第一個動作。

5）手臂伸直，利用核心向上跳，落下。

再重復(fù)第一個動作。這樣就完成了一個完成的波比跳。

當(dāng)然，拋開鍛煉量談運(yùn)動，都是耍流氓！要想實(shí)現(xiàn)有效燃脂，數(shù)量也得跟上。

想不想來點(diǎn)有挑戰(zhàn)的(￣▽￣)／，奉上30天波比跳挑戰(zhàn)，只要堅(jiān)持下來99%的人都會瘦。