都說(shuō)專(zhuān)注才能成功，專(zhuān)注才能提高效率，專(zhuān)注才能把事情做好，但是隨著時(shí)代的發(fā)展，信息過(guò)載，欲望膨脹，壓力過(guò)大，人心浮躁……我們?cè)絹?lái)越難以做到專(zhuān)注的去做一件事情。我們深陷因無(wú)法專(zhuān)注而損失的痛苦之中。

明明計(jì)劃好接下來(lái)的時(shí)間要學(xué)些一兩個(gè)小時(shí)設(shè)計(jì)，可是打開(kāi)電腦，不知道不覺(jué)被到跳出的淘寶鏈接吸引，于是就去逛了一兩個(gè)小時(shí)的淘寶；明明計(jì)劃好要好好看書(shū)，可是，腦子里卻總是想著要看手機(jī)回復(fù)信息；明明想好好做好工作方案，可是腦子里就是靜不下來(lái)。

所謂“專(zhuān)注力”，就是集中精力、全神貫注、專(zhuān)心致志。可以說(shuō)，人們熟悉這個(gè)詞就像熟悉自己的名字一樣。然而，熟悉并不等于理解。從更深刻的涵義上講，專(zhuān)注乃是一種精神、一種境界。“把每一件事做到最好”，“咬定青山不放松，不達(dá)目的不罷休”，就是這種精神和境界的反映。一個(gè)專(zhuān)注的人，往往能夠把自己的時(shí)間、精力和智慧凝聚到所要干的事情上，從而最大限度地發(fā)揮積極性、主動(dòng)性和創(chuàng)造性，努力實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。特別是在遇到誘惑、遭受挫折的時(shí)候，他們能夠不為所動(dòng)、勇往直前，直到最后成功。與此相反，一個(gè)人如果心浮氣躁、朝三暮四，就不可能集中自己的時(shí)間、精力和智慧，干什么事情都只能是虎頭蛇尾、半途而廢。缺乏專(zhuān)注的精神，即使立下凌云壯志，也決不會(huì)有所收獲，因?yàn)椤坝鄤t心散，心散則志衰，志衰則思不達(dá)也”。

無(wú)法專(zhuān)注讓我們浪費(fèi)了太多的時(shí)間與生命力，時(shí)間過(guò)后留給我們的只有悔恨和自責(zé)。

沒(méi)有人想承受這樣的損失，因此我們必須提高我們的專(zhuān)注力。

提升專(zhuān)注力水平的黃金三件套

作者：格雷厄姆·阿爾科特

摘自《高效忍者》

持續(xù)提高專(zhuān)注力水平的黃金三件套：充足營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉和冥想。

鍛煉大腦就像鍛煉肌肉，和每塊肌肉一樣，大腦與整體的健康息息相關(guān)。身體健康，頭腦才能健康。

下面這些策略在提高注意力、專(zhuān)注能力、警覺(jué)性和整個(gè)大腦功能方面能夠產(chǎn)生神奇的作用。一些建議屬于常識(shí)，還有一些你會(huì)覺(jué)得非常奇怪。你不一定每條都要試，但我還是希望你都看看。

一、為大腦提供充足營(yíng)養(yǎng)的九條準(zhǔn)則

營(yíng)養(yǎng)好不僅有助于提高效率，還能讓你更開(kāi)心，生活得更健康、更長(zhǎng)壽。

喝水—即使你還不渴

脫水是注意力減退的一個(gè)主要原因。你感覺(jué)到口渴的時(shí)候就已經(jīng)太晚了，身體只有在極度缺水的情況下才會(huì)向你發(fā)出口渴信號(hào)。你可以在桌上放一個(gè)大玻璃杯或者水壺。如果你不習(xí)慣喝水， 就找一個(gè)辦法把喝水這個(gè)動(dòng)作融入日常工作中去。

吃五到六次簡(jiǎn)餐比吃三頓大餐要好

身體要制造能量，需要消耗能量。如果每天按時(shí)吃簡(jiǎn)餐， 不讓自己有時(shí)候餓而有時(shí)候過(guò)飽，身體釋放的能量會(huì)更平衡，大腦會(huì)更專(zhuān)注。

吃早飯

讓自己一早就開(kāi)始進(jìn)行新陳代謝，為大腦提供燃料，做好運(yùn)作的準(zhǔn)備。

吃維生素—吃健康食品，扔掉垃圾食品

吃天然、原生態(tài)、有機(jī)食品比吃麥當(dāng)勞更有益于健康，其原因不難理解。我們要注重整體的飲食平衡。

達(dá)到飲食平衡不一定是要折磨自己，但是，你要確保自己各種顏色的蔬菜都吃，還要吃各種各樣低脂的蛋白質(zhì)， 比如瘦肉、魚(yú)和豆類(lèi)。

盡量不喝甜味和能量飲料

和咖啡因差不多，糖分可以增加能量，進(jìn)而是很好的提高短期注意力的辦法，但同樣也不能長(zhǎng)期攝取。

不要喝太多汽水，可以用水或者果汁代替，不過(guò)，果汁的自然含糖量也很高。

據(jù)我所知，有些常喝能量飲料的人在不喝后會(huì)變得煩躁不安，同時(shí)也會(huì)干擾辦公室內(nèi)的其他人。能量飲料成癮者可能不知道這些飲料會(huì)帶來(lái)巨大的能量波動(dòng)，也可能不知道怎么戒掉?？傊M量別喝這種飲料。

保證充足睡眠

失眠有時(shí)是在所難免的，但無(wú)論如何都要盡可能提高睡眠的質(zhì)，增加睡眠的量。

想知道一個(gè)讓我覺(jué)得內(nèi)疚的秘密嗎？如果我整天都在家辦公，午飯后或中午時(shí)就會(huì)補(bǔ)一個(gè)“能量覺(jué)”。即使只是安靜地把眼睛合上 20 分鐘也足以恢復(fù)精力。

二、進(jìn)行體育鍛煉

重申一遍：身體健康確實(shí)能夠促進(jìn)頭腦健康。身體健康除了需要營(yíng)養(yǎng)，還需要定期鍛煉。雖然還是老掉牙的建議，但它的確有用。

你不需要做劇烈運(yùn)動(dòng)，每周鍛煉幾次，一次半個(gè)小時(shí)就足夠了。如果你家離辦公室有兩三公里遠(yuǎn)，那你只需經(jīng)常來(lái)回步行。

定期健身也是保持健康的好辦法，還能增強(qiáng)力量與柔韌性。重要的是，你應(yīng)該摸索出一套簡(jiǎn)單但對(duì)自己有效的健身方法。

三、冥想

喬 納 森· 海 特在《 象 與 騎 象 人 》一書(shū)中提出了一個(gè)強(qiáng)有力的觀點(diǎn)：定期冥想被證明是讓人更幸福的原因之一。

冥想練習(xí)關(guān)乎的是個(gè)人存在，它讓你集中注意力審視自己和自己與周?chē)澜绲穆?lián)系。

①冥想沒(méi)那么難

在從不斷網(wǎng)的世界里，我們有時(shí)會(huì)忘記聆聽(tīng)自己的聲音?；〞r(shí)間聆聽(tīng)內(nèi)心的感受，讓自己沉靜下來(lái)，給自己時(shí)間對(duì)周?chē)氖澜绯錆M(mǎn)感激……所有這些可能性都被我們這種永不斷網(wǎng)的文化掩蓋和驅(qū)逐。

最好的冥想方式有數(shù)百萬(wàn)種，也有數(shù)百萬(wàn)人想要為冥想賦予獨(dú)特的意義，但歸根結(jié)底，冥想不過(guò)就是坐下來(lái)，什么都不做，耳聽(tīng)寂靜。開(kāi)始會(huì)有不安，但你逐漸就能學(xué)會(huì)享受它。

②沒(méi)時(shí)間冥想從來(lái)不是理由

冥想可能會(huì)很難，需要練習(xí)。一旦你完全掌握，幾乎可以在任何地方冥想：從擁擠的地鐵到一個(gè)人在高速公路上駕駛，從走路回家到超市排隊(duì)，都可以。

如果你剛開(kāi)始冥想，或者想盡量簡(jiǎn)單一些，一條比較好的建議就是在手機(jī)上下載一個(gè)應(yīng)用或一系列冥想教學(xué)音頻。音頻更是有針對(duì)性，有旅行、步行、健身房和家中的不同選擇，以滿(mǎn)足你不同時(shí)間的需求。

③停止思考能讓你煥然一新

讓大腦停止工作就好像晚上關(guān)掉電腦。讓大腦完全安靜、獲得充足的空間和充分的休息不僅對(duì)心理健康非常重要，還關(guān)系著我們能否擁有主動(dòng)型注意力，保持最佳狀態(tài)。

允許自己在晚間和周末停止思考—不要向壓力屈服，讓自己總是加班，導(dǎo)致身體過(guò)度勞累。記住，停止思考是為了提高效率。