肌肉拉傷是指在運動中肌肉劇烈收縮或過度牽引所造成的損傷，這是很容易發(fā)生在力量拉升和仰臥起坐等的練習中。肌肉拉傷后，拉傷部位劇烈疼痛，肌肉拉傷部位可由手觸摸到索條狀硬塊，疼痛很明顯，局部腫脹或皮下出血明顯，運動明顯受限。

肌肉受傷后，應立即進行冷療-可用毛巾裹冰以進行冷敷，然后用繃帶包裹受損區(qū)域，以防止腫脹。同時，你也可以服用止痛藥和止血藥，同時放松受傷部位的肌肉，抬高受傷的肢體?？噹г?4小時至48小時后被拆除。根據受傷情況，可貼上促進血液循環(huán)和消腫的軟膏，可適當熱敷或用較輕的方法按摩受傷部位。

拉傷主要癥狀：

主要癥狀是，當肌肉受傷時，肌肉會疼痛。手放肌肉上面會有壓痛感，直到撕裂的纖維愈合。如果肌肉拉裂，它將完全失去功能作用，逐漸變得僵硬、疼痛，這就說明已經被拉傷。

發(fā)生肌肉拉傷的主要原因有：

1、運動前準備不足，肌肉的生理功能沒有達到劇烈活動所需的狀態(tài)之前參與劇烈活動。

2、個人體質虛弱，訓練水平不高，肌肉彈性、伸長性和力量差，疲勞或負荷過大。

3、不懂運動技術，姿勢不正確、動作不協(xié)調、力量過強、超出肌肉活動范圍等。

4、溫度太低，濕度太高，場地太硬，等等。

如何治療：

自助方法--用冰塊或冰袋把冰涂在受傷區(qū)域，以防止進一步腫脹和減輕疼痛。受傷的幾天內或疼痛消失前不要使用受傷的肢體。用繃帶或布條包住受傷區(qū)域以支撐它，但要小心不要綁得太緊，否則影響血液循環(huán)。

尋求醫(yī)生的治療--治療的方式取決于傷勢的嚴重程度。你的醫(yī)生可能會給你藥劑治療。如果腿部肌肉受傷，醫(yī)生可能會建議你使用拐杖；如果手臂受傷，他會要求你用吊帶，同時推薦你臥休息幾天天。當劇烈疼痛和腫脹消退時，醫(yī)生會制定一步一步的鍛煉計劃，讓你開始恢復活動和力量。

特別提示：如果肌肉斷裂，最好的治療方法是用手術直接修復斷裂肌肉的治療。

如何防止拉傷：

1、在運動前要做充足的熱身活動，這能提高肌膚溫度從而保證其柔韌性。

2、要根據自己的情況，合理的搭配運動量，同時要在平時注意做好肌肉力量以及柔韌性的練習。

3、運動時勁量做到姿勢標準，掌握各種動作的技巧。這是避免身體傷害和保證運動效果的重要條件。