對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，除了向往做一個(gè)漂亮的手倒立，完美的輪式也是眾多伽人的夢(mèng)想。但是，身體素質(zhì)還未建立的情況下做不到怎么辦?這9個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作每天做，瑜伽輪式其實(shí)很簡(jiǎn)單：

1、戰(zhàn)士1式

山式站立，雙腳打開略大于一腿長(zhǎng)

轉(zhuǎn)右腳向外90度，轉(zhuǎn)左腳向后60度

山式站立，雙腳打開略大于一腿長(zhǎng)

轉(zhuǎn)右腳向外90度，轉(zhuǎn)左腳向后60度

右腳內(nèi)側(cè)與左腳腳后跟在一條直線上

髖部轉(zhuǎn)向正右方，右腳膝蓋腳尖一條直線

吸氣延展脊柱，雙手向上舉過(guò)頭頂

2、新月式

保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

小腿腳背貼地，右小腿垂直地面

吸氣延展脊柱雙手向上舉過(guò)頭頂

呼氣后彎，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

3、虎式

小腿腳背貼地，右小腿垂直地面

吸氣延展脊柱雙手向上舉過(guò)頭頂

呼氣后彎，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

延展胸腔，保持5-8個(gè)呼吸

4、蝗蟲式

四角跪姿在墊面上

抬左腿向后向上，抬右手向前向上

右手握住左腳腳背

延展胸腔，保持5-8個(gè)呼吸

5、弓式

俯臥，屈雙膝靠近臀部

雙手向后抓住腳踝

俯臥在墊面上，雙手體后交握

呼氣，抬頭挺胸雙腿向后向上

6、英雄坐

雙腿并攏收緊，保持5-8個(gè)呼吸

臀部向后坐在雙腳之間

向上延展脊柱，雙手放在大腿上

保持5-8個(gè)呼吸

7、仰臥英雄

雙手向后抓住腳踝

呼氣雙小腿向后向上帶動(dòng)身體延展向上

保持5-8個(gè)呼吸

放在身體的后側(cè)輔助

保持5-8個(gè)呼吸

8、小橋式

跪立，雙腿并攏雙腳打開略大于髖部

臀部向后坐在雙腳之間

向上延展脊柱，雙手放在大腿上

保持5-8個(gè)呼吸

重復(fù)練習(xí)2-3組

9、駱駝式

在英雄坐的前提下

如果可以身體向后仰臥在墊面上

也可以借助瑜伽抱枕或者瑜伽磚

放在身體的后側(cè)輔助

保持5-8個(gè)呼吸