馬上過年了，很多小伙伴都要回家了，7天長假，累成狗的上班族，終于可以好好放松一下了，但平時(shí)閑散的爸爸媽媽爺爺奶奶們卻忙了起來，于是乎，肩頸疼痛，腰椎疼痛，腿腳疼痛等等老毛病就容易找上門來……

這個(gè)時(shí)候，不妨利用這個(gè)假期，教爸爸媽媽爺爺奶奶們幾個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作，只需要一個(gè)椅子，在家也可以練習(xí)，不僅可以緩解爸爸媽媽爺爺奶奶長期疼痛的，還可以活躍家庭氣氛增進(jìn)感情。

1

站立前屈

站立在椅子后方，雙腳打開與肩同寬，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，雙手放在椅背上。

2

樹式

站立在椅子的旁側(cè)，左手扶住椅子，屈左膝，腳放在小腿內(nèi)側(cè)，吸氣延展脊柱，呼氣，將右手向上舉過頭頂，保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

3

坐立手臂上舉

坐立在椅子上，雙腳并攏或者打開與肩同寬，吸氣雙手向上舉過頭頂，十指交叉，反轉(zhuǎn)掌心朝上，再次吸氣延展脊柱，呼氣，手掌向上，雙肩放松下沉，保持3-5個(gè)呼吸。

4

坐立側(cè)彎

坐立在椅子上，坐立在椅子上，雙腳并攏或者打開與肩同寬，雙手向上舉過頭頂，十指交叉放在頭部后側(cè)，雙手肘向后展，吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側(cè)彎，保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

5

針眼式變體

坐立在椅子上，將右腳放在左大腿上，吸氣延展脊柱，將右手向上舉過頭頂，呼氣，身體向左側(cè)彎，保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

6

鳥王式

坐立在椅子上，將右腳向上抬起，繞過左腿膝蓋，纏繞勾住左小腿，將右手在下，左手在上，雙手臂相互纏繞，掌心合十，手臂與地面平行，吸氣脊柱延展，呼氣，雙肩放松下沉，保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

7

戰(zhàn)士2式

坐立在椅子上，右腳在前，小腿與地面垂直，左腿伸直，右腳腳后跟對左腳足弓，吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉，呼氣轉(zhuǎn)頭眼睛看向右手指尖的方向，雙肩放松下沉，保持3-5個(gè)呼吸。

8

舞王式

右側(cè)臀部側(cè)坐，坐立在椅子上，將左腳向后向上，左手向后抓住左腳，吸氣延展脊柱，右手向上舉過頭頂，呼吸小腿繼續(xù)向后向上，保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

注意以上的練習(xí)，對于年齡比較大的爺爺奶奶們，動(dòng)作一定要緩慢。