為什么其他女孩身材比你好？那是因?yàn)樗齻兏冻鼋K有回報(bào)

想甩掉身上的贅肉嗎？想成為別人心目中的女神嗎？那么這七個(gè)體式就是你成功的捷徑，瑜伽它的作用不止在于幫你甩掉贅肉，更能幫助你強(qiáng)身健體，讓你在愛情職場(chǎng)各個(gè)方面游刃有余。

瑜伽會(huì)讓你愛上自己的模樣，趕快學(xué)習(xí)一下吧！

一.起飛式

練習(xí)瑜伽體式時(shí)，閉上眼睛平靜下內(nèi)心與瑜伽心靈合一，你會(huì)好受到瑜伽的美好。身體匍匐在瑜伽墊上，兩手掌按住地面身體中心倒在手臂上，上身前屈讓雙腿離地，右腿向左側(cè)伸直大腿抵在左手手臂上，左腿抬起踩在右腿大腿上。

該體式可以美化我們的手臂及肩膀線條，讓我們上半身的柔韌性更強(qiáng)，雙腿抬起時(shí)需要很大能量來保持穩(wěn)定，這時(shí)就是甩掉腿部脂肪的好時(shí)機(jī)。

二.臥英雄式

新手必須要練習(xí)的瑜伽體式，也是讓你改善駝背的最好方式。雙腿小腿向外成M型坐在瑜伽墊上，頭部后仰讓上半身挺直向后倒下，當(dāng)頭頂觸碰地面時(shí)背部是供起來的狀態(tài)，胸部向上挺出來，雙手按住雙腳手肘輔助支撐背部抬起。

臥英雄式動(dòng)作可以將我們的背部區(qū)域完全伸展開，從而強(qiáng)健我們后背跟頸部的后側(cè)肌肉，減掉后背的贅肉，讓后背更薄，擁有性感美背。

三.側(cè)板式

想要性感的身材第一步一定要減掉小肚子，下面給大家介紹一個(gè)動(dòng)作快速撫平小腹練出馬甲線。首先完成大家都會(huì)的比較基礎(chǔ)的反斜板動(dòng)作，再扭動(dòng)身體讓身體正面沖向右側(cè)，左腿膝蓋彎曲支撐地面，左手向上方打開，左右身體重復(fù)保持半分鐘。

臃腫的體態(tài)不僅讓我們的外表老了好幾歲，嚴(yán)重的更容易影響到我們的健康，我們的青春并不長(zhǎng)為什么不給自己一個(gè)機(jī)會(huì)讓自己更苗條更自信呢？

四.側(cè)斜板單腿伸展式

如果身體有受傷，或者懷孕的朋友們一定要在練習(xí)前咨詢醫(yī)生意見，不要盲目的練習(xí)。大家一起開始一字馬動(dòng)作，讓左腿在前右腿在后，軀干向后躺在地面上，雙手按住地面，左腿彎曲腳掌頂著地面，手臂發(fā)力將軀干及雙腿抬起，頭部向后仰維持平衡。

練習(xí)時(shí)我們的小腿跟大腿活動(dòng)量很大，內(nèi)側(cè)肌肉會(huì)很酸痛，不過多多鍛煉可以收緊小腿肌肉，將大塊的肌肉練成細(xì)長(zhǎng)的肌肉，會(huì)讓小腿更纖細(xì)，穿什么都好看。

五.側(cè)鴿式

練習(xí)瑜伽最重要的選擇就是不勉強(qiáng)自己，不去練習(xí)自己根本承受不了的難度，安全最重要。上身軀干挺直，雙腿膝蓋跪在地面上，大小腿垂直，兩膝蓋錯(cuò)開右膝蓋向前移動(dòng)半步，頭部后方雙手相互抓住，左腿小腿向上抬起，腳背勾住左手手臂。

多練習(xí)一些這種跪立在地面上的動(dòng)作對(duì)我們膝蓋很好，很多人膝蓋受涼會(huì)疼痛，練習(xí)時(shí)我們的膝蓋血液流動(dòng)加強(qiáng)，驅(qū)除膝蓋上的寒氣打通膝蓋的淤血。

六.輪式

如果以一個(gè)平和的心態(tài)練習(xí)瑜伽你會(huì)發(fā)現(xiàn)動(dòng)作也沒那么費(fèi)力了，反而是一種享受。面部向上仰臥在地面上，雙腿屈膝分開踩在地面上，手掌按住地面轉(zhuǎn)動(dòng)手掌方向，先將臀部抬起，再是腹部，最后是手臂發(fā)力將胸部供起來，手臂伸直頭部下垂，左腿抬起搭在右腿上。

一個(gè)簡(jiǎn)單的輪式動(dòng)作有著預(yù)防胸部下垂美化胸型的作用，還可以將我們的臀部上提緊致我們的大腿肌肉，隨著練習(xí)時(shí)間的增加提高我們的耐力讓身體更強(qiáng)健。

七.側(cè)角伸展式

小伴身邊的很多女生都在埋怨自己的腿粗，確實(shí)腿部的贅肉是最沒用的也是最難減的，那小伴就將最管用的體式分享給你們。蹲在地上，左腿向左側(cè)伸直，上身向前傾斜手臂合在一起手掌按住地面，左右腿盡量打開，右腳腳跟抬起，眼睛看著地面