有人說，當(dāng)你真真正正花很多時(shí)間去努力干好一份工作、經(jīng)營一個(gè)愛好時(shí)，生活也自然會(huì)給予你相應(yīng)的回報(bào)。如果還沒有，那就表示努力得還不夠，時(shí)機(jī)未到。我想，這段話用在想要身材變美的女生身上也很合適，一旦你產(chǎn)生了一個(gè)簡單的堅(jiān)定的想法，只要你不停地重復(fù)它，終會(huì)使之成為現(xiàn)實(shí)。提練、堅(jiān)持、重復(fù)，這是你成功的法寶；持之以恒，最終會(huì)達(dá)到臨界值。

所有的成功，都來自于不倦的努力和奔跑；所有的幸福，都來自平凡的奮斗和堅(jiān)持。想要身材纖細(xì)均稱，緊實(shí)而有線條美，堅(jiān)持這組瑜伽體式練習(xí)準(zhǔn)沒錯(cuò)。只有經(jīng)過汗水的洗禮，才能雕塑出美好的肉體，只有經(jīng)過歲月的歷練，才能依舊保持有趣的靈魂 。

云雀式，對(duì)于改善髖部的緊張、僵硬非常有效。隨著日積月累的練習(xí)，不但可以使身材變得纖細(xì)勻稱，而且還能使緊張的肌肉變得柔軟而有線條美，展開了髖部，使身體感到更輕松、靈活。隨著髖部被打開，人的身心都能體會(huì)到真正的舒展與釋放。

體式練習(xí)時(shí)在墊面中間調(diào)整好姿勢(shì)，上身直立，左腿向后伸直，腳背貼地，右腿在前彎曲膝蓋，膝蓋跪地，小腿貼地，大腿略微抬高，胯部和腳跟保持一些距離。左手往后方伸直并與左腿在一平行線上，右手往右邊耳朵方向上伸展，上身往左側(cè)后彎，頭部轉(zhuǎn)往左側(cè)，髖部保持平行，感覺骨盆被擠壓。5個(gè)呼吸后，換邊以同樣的方式重復(fù)練習(xí)。每邊重復(fù)5-10次，每次保持5個(gè)呼吸。

騎馬式，非常適合瑜伽新手練習(xí)的體式，可以拉伸兩腿肌肉，消除贅肉，美化腿部和上身線條，令身材變得纖細(xì)勻稱好看。而且還能增強(qiáng)平衡能力，增加脊柱彈性，擴(kuò)展胸腔，靈活髖關(guān)節(jié)。

練習(xí)時(shí)從下犬式進(jìn)入，吸氣時(shí)左腳向前邁一大步，屈膝，腳掌在兩手之間踩地，右腳腳尖蹬地，保持右腿伸直，眼睛看向前方，保持臀部、背部和頸部在同一條直線上，拉伸脊柱，保持均勻呼吸3次，然后右腿膝蓋、小腿和腳背落在地上，直立上身，挺胸收腹，調(diào)整髖部保持平行，兩手自然垂直在體側(cè)，左腳跟可以提高，目視前方或閉上眼睛，保持姿勢(shì)穩(wěn)定，堅(jiān)持5-8個(gè)呼吸，換邊練習(xí)。

鴿子式，一個(gè)姿勢(shì)非常優(yōu)美的體式，堅(jiān)持練習(xí)可以使腰身更柔軟、纖細(xì)，消除手臂上多余的贅肉，令身材更纖細(xì)勻稱，緊實(shí)而有線條美。

練習(xí)時(shí)左腿在前右腿在后，左腿屈膝，腳跟抵住右側(cè)腹股溝，右腿往后伸展，腳背貼地，左手從身體后方繞過右側(cè)抓住左腳掌，右小腿抬起，腳掌繃直，右手抬起向后抓住右腳尖，手肘朝向天花板，雙肩保持平行，胸腔往前推，上身后彎，略微抬頭，眼睛看向天花板，保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸，換邊重復(fù)。

下犬式變體，拉伸背部，雙腿和手臂，消除身體多余贅肉，修繕體形的極佳練習(xí)體式。

練習(xí)時(shí)在墊面上四肢著地，雙腿雙臂伸直，雙手保持與肩膀同寬，雙腿略微分開與髖部同寬，注意上提坐骨，肩膀向上提起，讓背部和雙臂在一直線上，可以嘗試彎曲膝蓋，腳跟上提，當(dāng)大腿后側(cè)延展之后，再嘗試腳跟踩地，眼睛看向雙腳，2個(gè)呼吸后，右腳可以抬起，腳踝外側(cè)放在左腿膝蓋上（如圖），保持3個(gè)呼吸，還原右腿，換左腿抬起，讓左腳踝外側(cè)放在右腿膝蓋上，練完這組變體動(dòng)作后，回到正體式保持5個(gè)呼吸即可。

改變，永遠(yuǎn)不嫌晚。無論你是幾歲，也無論你目前所處的境況有多糟，只要立定目標(biāo)、一步一步往前走，人生隨時(shí)都有翻盤的可能。所以說，想要身材纖細(xì)均稱，緊實(shí)而有線條美，堅(jiān)持以上這組瑜伽體式練習(xí)準(zhǔn)沒錯(cuò)的。