每日一問(wèn)：如何練翹臀？

在西方審美觀念中，翹臀是必不可少的一個(gè)因素，這也開(kāi)始逐漸被一部分東方人所接受，開(kāi)始練翹臀了。說(shuō)到練翹臀，瑜伽無(wú)疑是不二選擇。瑜伽的諸多體式，或多或少都會(huì)對(duì)臀部起到鍛煉作用，久而久之，不僅身材變好了，臀部也練成了引人注目的翹臀。

1、鶴蟬式

↑練習(xí)瑜伽的地點(diǎn)，要選在空氣流通的地方，在室內(nèi)的話一定要把窗子留縫。

體式要點(diǎn)：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；雙手發(fā)力，雙腿向上抬起，身體重心前移，帶動(dòng)雙手手臂向前傾斜；腰腹用力，臀部上頂，雙腿膝蓋上提，壓在雙手上臂后面。

2、半月單腿伸展式

↑冬天練習(xí)瑜伽要注意保暖，在室內(nèi)可以打開(kāi)空調(diào)或暖氣，避免遭受風(fēng)寒感冒。

體式要點(diǎn)：山式站立。上半身向下彎曲，左手向下伸展，手指貼地；腰腹用力，右腿從身體后面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開(kāi)，小腿向前彎曲；右手向上伸展，小臂向后彎曲，握住右腳。

3、哈奴曼變式

↑練習(xí)瑜伽前2個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食，否則在練習(xí)時(shí)會(huì)造成胃部負(fù)擔(dān)過(guò)重。

體式要點(diǎn)：坐立在地面上。腰腹用力，右腿貼著地面向后滑動(dòng)拉伸，直至大腿前面貼地，髖部完全打開(kāi)，小腿向上彎曲；左手向前下方伸展，握住左腿膝蓋，右手向后下方伸展，手臂貼于右腿小腿。

4、新月變式

↑在練習(xí)完瑜伽的半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要洗澡，這段時(shí)間可以做一下恢復(fù)性拉伸活動(dòng)。

體式要點(diǎn)：跪立在地面上。左腳向前邁出一大步，腳掌貼地，帶動(dòng)右腿大腿向前傾斜，髖部完全打開(kāi)，右腿小腿向上彎曲；腰腹用力，上半身向后彎曲，右手向后伸展，小臂向左側(cè)彎曲，握住右腳，左手向上伸直。

5、鶴蟬變式

↑剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽者，眼光要放低，心態(tài)要放平，從基礎(chǔ)體式慢慢做起。

體式要點(diǎn)：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；雙手發(fā)力，雙腿向上抬起，身體重心前移，帶動(dòng)雙手上臂向前傾斜；腰腹用力，臀部上頂，左腿膝蓋上提，壓在左手上臂后面，右腿向后上方伸直。

6、單腿站立平衡式

↑跟小伙伴一起練習(xí)瑜伽，雖然可以解鎖更多體式，但要注意其體式的難度也更高。

體式要點(diǎn)：山式站立。腰腹用力，左腿向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開(kāi)；雙手向上伸展，小臂彎曲，雙手握住左腳。

7、哈奴曼高級(jí)變式

↑瑜伽終歸是一個(gè)鍛煉身體和身材的運(yùn)動(dòng)，因此要循序漸進(jìn)，切忌急功近利。

體式要點(diǎn)：山式站立。雙手抓住支撐物，雙手發(fā)力，上半身向后傾斜至水平，同時(shí)雙腿向上抬起，貼于墻面；腰腹用力，雙腿向兩側(cè)張開(kāi)。

瑜伽不是練翹臀的唯一方法，但所有練翹臀的運(yùn)動(dòng)無(wú)非就是一些動(dòng)作來(lái)鍛煉臀部，而這些動(dòng)作也包含在瑜伽體式中，所以說(shuō)，瑜伽是練習(xí)翹臀覆蓋面最廣的方法。

互動(dòng)話題：你是怎么練習(xí)翹臀的？

舉個(gè)例子：舉重深蹲，側(cè)腿拉臀，臀部抖動(dòng)等等都可以練習(xí)翹臀。