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癌癥是可以預(yù)防的。世界衛(wèi)生組織提出：三分之一的癌癥完全可以預(yù)防；三分之一的癌癥可以通過早期發(fā)現(xiàn)得到根治；三分之一的癌癥可以運(yùn)用現(xiàn)有的醫(yī)療措施延長生命、減輕痛苦、改善生活質(zhì)量。 世界癌癥研究基金會(huì)(WRCF)發(fā)布的最最新報(bào)告——《飲食、營養(yǎng)、體力活動(dòng)和癌癥：全球視線》中給出了 10 條防癌建議，這樣做可以將患癌風(fēng)險(xiǎn)降低 40%。建議包括： 01保持健康的體重 肥胖與 12 種類型的癌癥密切相關(guān)，分別是肝臟癌、卵巢癌、前列腺癌、胃癌、口腔和咽喉癌、腸癌、乳房癌、膽囊癌、腎癌、食道癌、胰腺和子宮癌。所以，保持健康的體重應(yīng)該作為癌癥預(yù)防最重要的一項(xiàng)。 02保持體力活動(dòng) 身體運(yùn)動(dòng)（中度或劇烈的強(qiáng)度）不僅可以預(yù)防結(jié)腸癌、乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)，還有助于防止體重過度增加，降低與肥胖相關(guān)的癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。 世界衛(wèi)生組織建議成年人，每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等體力活動(dòng)或至少 75 分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度的活動(dòng)包括：步行、循環(huán)、家務(wù)、園藝、游泳、跳舞等。激烈強(qiáng)度的活動(dòng)包括：賽跑、快速游泳、快速循環(huán)、有氧運(yùn)動(dòng)、團(tuán)隊(duì)競(jìng)技等。 03吃全谷物，蔬菜，水果和豆類 吃全谷物可以預(yù)防結(jié)腸直腸癌，并且食用含有膳食纖維的食物可以預(yù)防結(jié)腸直腸癌以及體重增加和肥胖，更多的非淀粉蔬菜和或水果的消費(fèi)有助于防止一些其他癌癥。每天應(yīng)至少吃 30 克纖維食物和至少 400 克水果和蔬菜，特別是綠葉蔬菜，如西蘭花、黃秋葵、茄子和根菜，不同顏色的水果以及全麥和豆類，豆類和扁豆等豆類。 04限制「快餐食品」和高度加工食品 一般「快餐食品」都是高脂肪、高淀粉或糖加工食品，通常包括：土豆食品（如薯片和薯片）及面粉食品（面包、餅干和蛋糕）等。而過量攝入會(huì)導(dǎo)致體重增加、超重和肥胖，從而引發(fā)身體肥胖導(dǎo)致的諸多癌癥。而高度加工的食物通常由于經(jīng)歷了工業(yè)加工，通常熱量更高且微量營養(yǎng)素更低。 05限制紅肉和加工肉類 加工肉類會(huì)增加結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)、廣式咸魚增加了鼻咽癌的風(fēng)險(xiǎn)、通過腌制保存的食物增加胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。另外，加工過的肉通常含鹽量高，這也會(huì)增加高血壓和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 06限制糖甜飲料 大量飲用果汁，即使沒有添加糖，它們也可能與加糖飲料類似的方式促進(jìn)體重增加。人造甜味飲料的能量含量最低，如飲食蘇打水，是導(dǎo)致癌癥的原因。為了保持足夠的水分，最好喝水或不加糖的飲料，如不加糖的茶或咖啡。 07限制飲酒 酒精與 200 多種疾病和損傷狀況有關(guān)，包括肝硬化、傳染病、心血管疾病、早期癡呆，以及多種類型癌癥（口腔癌、咽喉癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌、乳腺癌和胃癌。） 08不要使用膳食補(bǔ)充劑預(yù)防癌癥 膳食補(bǔ)充劑是一種旨在用于攝入的產(chǎn)品，其含有旨在達(dá)到微量營養(yǎng)素或其他食物成分消耗水平之外的「膳食成分」，超出了通常通過飲食單獨(dú)實(shí)現(xiàn)的水平。 一般來說，人的飲食中的血糖負(fù)荷越大，子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)就越高。隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)提供的有力證據(jù)表明，高劑量β-胡蘿卜素補(bǔ)充劑可能會(huì)增加某些人患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。 09母乳喂養(yǎng)對(duì)母親和嬰兒都有好處 母乳為新生兒和幼兒提供了完整的營養(yǎng)來源。母乳喂養(yǎng)可保護(hù)幼稚免疫系統(tǒng)的發(fā)育并在嬰兒期防止感染。在兒童期和成年期，哮喘和 2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)較低。另外，對(duì)于孩子來說，母乳喂養(yǎng)可以降低超重或肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。還降低了母親患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，并促進(jìn)嬰兒的健康成長。世界衛(wèi)生組織建議嬰兒在 6 個(gè)月內(nèi)完全母乳喂養(yǎng)，然后在適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充食物的基礎(chǔ)上長達(dá)兩年或更長時(shí)間。在特殊情況下，建議謹(jǐn)慎使用或不建議使用母乳喂養(yǎng)，例如患有艾滋病毒/艾滋病的母親。 10癌癥診斷后應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)生建議 癌癥幸存者是被診斷出患有癌癥的人，包括那些從疾病中康復(fù)出來的人。所有癌癥幸存者都應(yīng)接受來自訓(xùn)練有素的專業(yè)人員的營養(yǎng)護(hù)理和體育鍛煉指導(dǎo)。除非另有建議，如果可以的話，建議所有癌癥幸存者在急性治療階段后盡可能遵循癌癥預(yù)防建議。#鋒采# 網(wǎng)頁鏈接  |
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