很多伽人可能遇到這樣的一個(gè)問(wèn)題，那就是：牛面式雙手在背后扣不上。

因?yàn)橐龅竭@個(gè)體式涉及到肩部的外展、后伸、外旋、內(nèi)旋等多個(gè)方面的功能，所以，其中任何一項(xiàng)或者多個(gè)功能的缺失，都有可能導(dǎo)致這個(gè)問(wèn)題。

瑜伽牛面式體式雖簡(jiǎn)單但涉及到的肌肉還非常多：

牛面式中，兩個(gè)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)方向不一樣，所涉及到的肌肉也不一樣。這也是為什么很多人在做牛面式時(shí)，左右兩側(cè)能做到的程度不一樣的原因。有的則是一側(cè)能做到，另外一側(cè)做不到。 

在牛面式中雙手不能相握，主要是肩關(guān)節(jié)不夠靈活和肩關(guān)節(jié)周?chē)募∪馊犴g度不夠。 

雙手不能相握，可能不僅僅是上方手臂同側(cè)肩關(guān)節(jié)靈活度不夠，下方手臂同側(cè)肩關(guān)節(jié)靈活性不夠，也會(huì)導(dǎo)致雙手不能在體后相握。

解決方案： 

1、在肩關(guān)節(jié)靈活度不夠的情況下，可以先借助輔助物來(lái)練習(xí)。最常用的就是雙手中間抓毛巾或瑜伽伸展帶。用伸展帶來(lái)輔助練習(xí)。

2、多練習(xí)開(kāi)肩體式，增加關(guān)節(jié)靈活性。牛面式本身也是一個(gè)開(kāi)肩體式。

不妨試試今天給大家推薦的這套練習(xí)序列，練完之后，再看看，雙手是不是可以抓到了。