1.睡前用熱水多泡腳，懷孕期間晚上睡覺之前用熱水泡泡腳的話，可以有效的刺激到腳部的穴位和神經(jīng)，通過泡腳還可以有效的活絡(luò)經(jīng)脈，改善血液循環(huán)，在天冷之后睡前泡腳更有助于睡眠，畢竟只有腳暖和了身體才不會(huì)覺得寒冷，孕媽的身體素質(zhì)提高了，胎兒的發(fā)育自然而然會(huì)更健康。

2.睡前喝杯熱牛奶，在懷孕的時(shí)候孕婦需要很多營養(yǎng)補(bǔ)充，除了自身需求之外，還要確保胎兒發(fā)育需求，因此一定要注意足夠營養(yǎng)的補(bǔ)充，一旦孕婦出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，可能會(huì)對胎兒發(fā)育帶來極大影響。這時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)牙齒松動(dòng)或者小腿抽筋等癥狀，對此可以在睡前喝杯熱牛奶，不但有助于幫助睡眠，同時(shí)還可以補(bǔ)充鈣元素。

3.臨睡前與胎兒互動(dòng)，其實(shí)胎教也是非常有必要的，因?yàn)樘涸趮寢尪亲又惺强梢愿袘?yīng)到外面的事情的，如果說孕媽媽在睡覺前和胎兒互動(dòng)的話，這樣更有利于胎兒的成長與發(fā)育。在睡前可以選了一首入睡的音樂，輕柔一點(diǎn)的，也或者可以和寶寶說會(huì)話，這樣會(huì)對寶寶非常有利的。

4.調(diào)整好睡姿，對于孕期的孕媽而言，由于懷孕后肚子一天天變大，擠壓到五臟和尿道，很多時(shí)候需要特定的姿勢，睡覺才會(huì)舒服，不舒服的姿勢會(huì)讓孕媽和胎兒都感覺到不適，而舒服的睡姿除了讓孕媽睡眠好，還有利于胎兒發(fā)育。希望孕媽在睡前可以堅(jiān)持做到哦！