10月10日是世界精神衛(wèi)生日。

1992年的今天，世界精神病學(xué)協(xié)會為了宣傳普及精神衛(wèi)生相關(guān)的知識而提出世界精神衛(wèi)生日的發(fā)起。

如今在很多國家，心理健康的概念已經(jīng)逐漸融入到人們的日常生活中，但在我國精神衛(wèi)生對很多人來說仍然是一個陌生的概念。

很多人對精神疾病的印象仍然停留在電視劇中出現(xiàn)的“瘋子”形象上，對精神疾病和心理問題有所顧忌，帶著偏見的眼光看待。

這些都源自于對精神衛(wèi)生領(lǐng)域相關(guān)知識的匱乏，事實上心理問題已經(jīng)嚴重影響到很多人們的日常生活。

據(jù)統(tǒng)計，約有1億中國人在遭受心理問題的折磨，其中有1600萬人的癥狀已經(jīng)嚴重影響到他們的日常生活。然而，這些人中約有72.3%甚至沒有意識到自己身上出現(xiàn)抑郁、焦慮或其他心理問題。

很多時候，抑郁、焦慮或其他癥狀會被當(dāng)成是患者性格的一部分，會被貼上軟弱、脆弱、暴躁、叛逆等標(biāo)簽，從而導(dǎo)致患者意識不到自己的心理健康問題，得不到有效干預(yù)，致使癥狀愈加嚴重。

泊恩小編在過去的文章中介紹過幾種常見的精神疾病，希望能幫助您了解精神衛(wèi)生相關(guān)信息。（更多治療方法可見推薦閱讀欄目）

今天，小編為您介紹3種在國外被大量科研成果和臨床實踐證明有效的心理治療方法。

需要注意的是，精神科醫(yī)生通常會根據(jù)每位患者的個人癥狀和情況來選擇合適的治療方式，以下推薦的幾種治療方法并不適用于所有患者，僅供學(xué)習(xí)和參考。

如有需要請咨詢精神科醫(yī)生，與醫(yī)生共同商量找到適合自己的治療方法。

循證心理治療是指醫(yī)生遵循最佳證據(jù)進行心理治療。

它是針對某一具體的心理障礙（如焦慮、抑郁癥），尋找所有現(xiàn)存的基礎(chǔ)研究或應(yīng)用研究證據(jù)，按照具體的標(biāo)準(zhǔn)進行評價，找出其中最佳的治療證據(jù)，再按照這一證據(jù)所規(guī)定的方案來進行心理治療(楊文登，2012.08)

簡單的說，循證心理治療指的是醫(yī)生遵循最佳證據(jù)進行心理治療，它能為我們選擇最佳的治療方案提供最有效的建議。

認知行為療法

Cognitive Behaviour Therapy

認知行為治療目前是有效并基于實證研究的治療方式，它能有效干預(yù)抑郁、焦慮、強迫等心理問題。

它強調(diào)負面思維模式以及人們看待世界和自我時的產(chǎn)生的認知扭曲，可以幫助個體識別扭曲的、負面的思維模式，了解并糾正不合理的信念。

認知行為療法的主要目的是為了識別并糾正這樣的負面思維和非理性信念，如果能改變患者思考事情的方式，就能從而改變他們的情緒，緩解或消除癥狀和病因。

認知行為療法可以用于一對一治療也可以用于群體治療。認知行為療法的受眾范圍很廣，包括兒童、青少年、成年和老年人 (Lynch, 2010)。

一些試驗調(diào)查表明結(jié)合藥物使用效果會很強，不過它作為獨立治療方式也有很好的療效 (Tolin, 2010)。認知行為療法也可以預(yù)防一些心理疾病的復(fù)發(fā) (Tolin, 2010)。

正念認知療法

Mindfulness-Based Cognitive Therapy

正念是促進對內(nèi)在體驗的意識和注意的有效方式，以站在旁觀者的立場看待自己內(nèi)在體驗的方法（Kabat-Zinn, 2003）。

正念教會患者放棄控制情緒體驗或改變想法內(nèi)容，患者需要學(xué)習(xí)如何注意自己產(chǎn)生的想法、情緒和感受，而不去評估它們的真實性、重要性或價值，不要嘗試去逃避、回避，或者改變它們，可以幫助患者即使在焦慮狀態(tài)下也能過上令人滿意的生活。

正念療法一般分為兩個部分，即對注意力控制能力的發(fā)展和對自身內(nèi)部經(jīng)驗的非批判性關(guān)注，特別適用于解決焦慮和抑郁問題。

正念引導(dǎo)使自身只去關(guān)注當(dāng)前事件的發(fā)生，反復(fù)將注意力集中到當(dāng)前感受上。隨著訓(xùn)練次數(shù)的增加，自身控制和維持注意力的能力也會得到加強，從而使患者可以從引起焦慮的情境中幫助自己走出困境(Lang, 2013)。

辯證行為療法

Dialectical Behavior Therapy

辯證行為療法可以幫助人們學(xué)習(xí)積極的應(yīng)對方法。辯證行為療法已被證明可用于治療情緒障礙、自殺意念以及行為模式的改變，如自我傷害和藥物濫用。

辯證行為療法通常是一個過程，在這個過程中，治療師和來訪者最終將以與哲學(xué)辯證相當(dāng)?shù)姆绞狡胶夂途C合問題假設(shè)和對立的過程，最后融合這些看法。

這種方法旨在通過了解導(dǎo)致來訪者反應(yīng)的觸發(fā)因素，幫助來訪者增加情緒和認知調(diào)節(jié)的能力，并幫助其評價其自身應(yīng)用于事件、思想、感受和行為的應(yīng)對技巧，以幫助來訪者應(yīng)對自身產(chǎn)生的不良反應(yīng)。

「泊恩聲明」

以上是3種常見治療方法，能適用于一部分疾病，醫(yī)療建議僅供參考，如有需要請咨詢專業(yè)人士或前往醫(yī)療機構(gòu)。