酒在生活中是重要的調節(jié)劑，不管熟不熟，三杯酒下肚，大家就能天南海北聊在一起了。

眼看十一假期到了，在到處走走看看的同時，肯定少不了要和親友小聚喝上幾杯。

酒雖然是放飛自我的“解藥”，卻也是穿腸毀肝的“毒藥”，每一杯一飲而盡的酒，都會給肝臟帶來沉重的負擔和傷害。

喝酒是如何影響肝臟健康的？

1、酒精常讓肝臟忙不過來

酒精進入人體后只有10%自腸胃排出，90%會在肝臟中進行代謝。

肝臟并非無敵的，同一時間里，肝臟能夠分解代謝的酒精其實很少，喝酒太多，大量的酒精常會讓肝臟忙不過來。

從醫(yī)學角度來講，喝酒要有一個界限，通常認為每天的酒精攝入量在20克以上就會造成對肝細胞的損害。

2、乙醇氧化導致肝臟缺氧

酒精的主要成分是乙醇，乙醇的氧化需要吸收大量的氧氣。

而肝臟的肝小葉是個相對容易缺氧的地方，而乙醇代謝過程耗氧，會導致小葉中央區(qū)缺氧。

長期大量飲酒者，肝內血管收縮、血流減少、血流動力學紊亂，這又進一步加重了肝內缺氧的情況。

3、肝臟不堪重負累出病

所以長期喝酒會導致肝臟負荷加重，不單指的是肝臟細胞受損，也指的是肝臟的毒素積累。

據臨床觀察，急性乙肝潛伏期的患者，由于大量飲酒，可突然發(fā)生急性肝功能衰竭；

慢性乙肝一次大量飲酒可引起慢性乙肝活動，激發(fā)”黃疸”；

乙肝表面抗原長期陽性的患者，長期飲酒易致肝硬化，還可能誘發(fā)”肝癌”，縮短壽命。

常喝酒的人，若“晨起”時有4種異常表現，請立刻戒酒養(yǎng)肝

1、口干口苦口臭

中醫(yī)告訴我們，當我們肝氣郁結，肝火旺盛的時候，很容易晨起后出現口干、口苦、口臭這些表現。

所以，如果你早上起來總是口干、口苦、口臭，最好去查一下肝。

2、手心常出汗、手抖

肝受損時，肝氣就會虛弱，從而出現手心經常出汗，體虛無力的現象。

而手抖，中醫(yī)認為，肝血虛， 肝在體合筋，其華在爪，肝血不足，血不養(yǎng)筋就會出現晨起手抖的情況。

所以，如果你晨起發(fā)現自己突然出現手心發(fā)熱、出汗、手抖，最好對肝臟進行檢查。

3、臉色發(fā)黃長斑

通常情況下，晨起后，一個人健康的狀態(tài)表現在臉上是紅潤有光澤的。

而肝臟不好時會導致內分泌失調、肝血不足，人的臉色也會不好，此時可能出現發(fā)黃甚至發(fā)黑、干燥粗糙、沒有光澤的面容。

另外，女性在肝臟功能降低、荷爾蒙紊亂時易出現 “紅鼻子” 。

4、尿液臭

正常的尿液散發(fā)的氣味是細菌分解尿素，產生氨造成的，這種味道不會很刺鼻。

但如果是肝出現了問題，尿素經過消化與細菌作用后，除了釋放氨之外，還會產生二甲基硫化合物與甲基硫醇，就會造成排出的尿液散發(fā)出一種爛雞蛋或者是爛蘋果的臭味。

所以，如果晨起發(fā)現自己的尿液臭，千萬不要大意，最好趕緊去醫(yī)院檢查肝。

常喝酒的人，養(yǎng)護肝健康，吃三青、喝三水、做三事

吃三青：

中醫(yī)上說，五色入五臟，而青色，則是入肝臟的顏色，常吃青色食物可以保護肝臟的健康。

1、菠菜

從中醫(yī)角度講，菠菜性味甘平，能平肝明目，有滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血之效。

從營養(yǎng)學來講，菠菜營養(yǎng)價值高，富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K等。

唯一需要注意的是，菠菜中的草酸含量較多，烹調前最好先用沸水焯一遍。

2、苦瓜

苦瓜雖苦，但是多吃能夠清熱解毒降肝火，對于肝火旺盛的人群，不妨在日常飲食中加上它。

苦瓜的做法有很多，既可以清炒，也可以煲湯，也可以做成飲品。

但是對于經期女性來說，還是少喝苦瓜湯，苦瓜性寒涼，會加重經期痛經的癥狀。

3、獼猴桃

獼猴桃能夠幫助肝臟排毒，其保肝的作用特別強。

愛喝酒的人應在酒后吃點獼猴桃，因為它不但能解酒，還能夠幫助肝臟排除酒毒，也能夠迅速緩解腸胃的濕熱和一些不適的癥狀，如惡心，嘔吐，頭痛。

喝三水：

喝水可以促進肝臟排毒，尤其是一些茶水，可以起到很好的養(yǎng)護肝臟效果。

1、刺玫菊茶

刺玫菊是一種生長在長白山一帶的野生小玫瑰，藥食兩用。

刺玫菊中的鞣質對反胃、嘔吐、酒后不適、偏頭痛有療效，還能清除毒素及過度酒精造成的肝充血，改善黃疸。

將刺玫菊泡水代茶飲，也有促進膽汁分泌的作用，能明顯改善肝炎恢復期及膽囊炎、膽石癥發(fā)作期的癥狀。

2、金蘭菊葉茶

研究表明，金蘭菊葉提取物對對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽堿存在，從而加速細胞修復速度。

將金蘭菊葉泡水代茶飲，對四氯化碳導致的肝損傷具有治療作用。對四氯化碳具有抗肝纖維化的作用。

3、蒲公英根紅茶

蒲公英含有大量的維生素，利肝利膽，降血壓降血糖降低膽固醇，嗜好煙酒的男人，常吃幫助修復肝細胞，讓肝臟更健康。

蒲公英全株可入藥，在養(yǎng)肝方面，根莖的效果更優(yōu)于葉片，但蒲公英根略有涼性，可先將其按照紅茶工藝發(fā)酵一下，這樣既能養(yǎng)護肝臟，又不損脾胃，適宜長期飲用。

做三事：

養(yǎng)肝也要注意生活細節(jié)，一些小事做好了，也能養(yǎng)護肝臟健康。

1、心情開朗

要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調。

如果違反這一自然規(guī)律，就會傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護肝。

2、經常散步

散步不僅是人類一種基本活動，而且也是鍛煉身體、增強體質、預防疾病的好辦法。

對于自身有肝病的患者來講，散步是最適宜的運動，運動量不大，卻也能起到鍛煉強身、排毒柔肝的作用。

最適宜散步的時間一般在晚飯1個小時候，每天19點到21點之間，推薦每分鐘走100-130步。原則上以不感到疲勞、自覺微微出汗為適合。

3、避免熬夜

熬夜對于我們肝臟的損傷是非常大的，睡眠時間是肝臟代謝和修復的時間。

所以熬夜對于我們的肝臟損傷是非常大的，所以大家日常生活中一定要避免熬夜。

只有保證充足睡眠，早睡早起，才有益于肝臟健康。

注：所有圖片均來自于網絡，如有侵權可聯系刪除。